شعور خارج عن السيطرة في العمل؟ يمكن أن تكون خطرة على صحتك

نحن نعلم أن وظيفة الضغط العالي يمكن أن تكون سيئة لصحتك (وزواجك).

لكن دراسة جديدة تشير إلى أن مهمة صعبة قد تفيد بالفعل رفاهيتك - في ظل الظروف المناسبة.

أجرى باحثون في كلية كيلي لإدارة الأعمال بجامعة إنديانا دراسة لمعرفة العلاقة بين متطلبات الوظائف ومستوى السيطرة واحتمالية الموت. نظروا في عينة من أكثر من 2300 من سكان ولاية ويسكونسن في منتصف الستينيات على مدى سبع سنوات.

ووجدت الدراسة أن مناصب الشغل ذات التحكم المنخفض والطلب المرتفع - مثل البيع بالتجزئة أو الخدمات الغذائية أو العمل الإداري للمكاتب - زادت من احتمال الوفاة بنسبة 15٪.

بوضوح، قد يعني عدم السيطرة على عملك أن تموت أصغر سناً.

إن الطلب على هذه الوظائف - التعامل مع العملاء ، والتحولات الفردية والساعات على قدميك - يؤدي إلى خسائر جسدية ونفسية على الجسم.

وهذا يتفاقم بسبب انخفاض الرقابة نسبيا. الموظفين ليس لديهم رأي يذكر حول كيفية إدارة الأشياء أو ما يمكنهم فعله لحل المواقف العصيبة.

ومع ذلك ، فإن الوظائف ذات الطلب العالي التي يتحكم فيها الموظفون بدرجة أكبر أدت إلى انخفاض احتمالية الموت بنسبة 34٪.

قد يتعامل المدير التنفيذي مع الكثير من الطلب ، لكنهم أيضاً يفرضون كيفية حل القضايا التي يواجهونها بالضبط. في هذه الحالة ، يعد العمل تحديًا ومكافأة ، وليس مرهقًا أو يرتدي.

لذلك قد لا يكون ضغط عصبى في وظيفتك التي تتسبب في تدهور صحتك ، ولكن عدم المرونة في التعامل مع هذا الإجهاد.

وكتب الباحثون في الدراسة: "إن مطالب الوظائف ، خاصة تلك المرتبطة بالتحديات الإجهادية ، هي عوامل تدفع إلى تحفيز الأفراد على الحل ، ومن المرجح أن ينتج الإجهاد عندما يكون الأفراد غير قادرين على حل مصدر الإجهاد".

لشرح الانخفاض في احتمالية الموت للوظائف ذات الطلب العالي مع تحكم أكبر ، كتب المؤلفون:

"وهذا ينبع من منطقنا أنه عندما يقترن بالسيطرة العالية ، فإن الوظائف المتطلبة توفر للأفراد نفسية مستمدة من النمو الشخصي ، وإظهار إتقانها ، وزيادة مشاعر الاختصاص لأن لديهم الموارد اللازمة للاستجابة للتحديات في بيئة العمل. "

كيف تحصل على قدر أكبر من التحكم في وظيفتك

يقدم مؤلفو الدراسة توصيات للمديرين لتزويد الموظفين بمزيد من التحكم - أو إدراك السيطرة - في عملهم.

وكتب الباحثون "نحث المديرين على دراسة الآثار التي تفرضها متطلبات الوظائف وعوامل التحكم على معدل وفيات الموظفين عند تنظيم العمل."

هذا عبء ثقيل يتحمله المديرون.

لماذا لا تكون سباقة وتتحمل بعض المسئولية بنفسك؟ إليك بعض النصائح لإعادة التحكم في العمل.

1. اطلب رفع.

بعض من أكثر اللحظات عفوًا في حياتي كانت تعمل في وظيفة بائسة ولا تزال غير قادرة على تلبية احتياجاتهم. خذ المقامات واطلب أن تدفع لك ما تستحق.

خائف من البدء؟ اقرأ هذه النصائح حول كيفية طلب زيادة.

2. تغيير طريقة عملك.

هل تكافح من أجل إنجاز عملك بسبب عدم الكفاءة في العمليات التي قمت بتدريسها؟ افعلها بشكل مختلف!

في بعض الأحيان يكون عليك فقط إظهار رب العمل بالطريقة التي تعمل بها. وقال ستيف جيلمان ، المساهم في شركة TPH ، إنه عندما كان يعمل في إدارة المطاعم ، تمكن من حمل رؤسائه على السماح له بتسجيل الدخول لمدة ثلاث ساعات مقابل ساعة واحدة من العمل لأنه وفر لهم الكثير بشكل عام بكفاءته.

3. تعلم قدر ما تستطيع.

عندما كنت أعمل في خدمة بيع المواد الغذائية بالتجزئة في أواخر سنوات المراهقة ، احتقرت عمومًا كل قاعدة تم إصدارها من أمراء الشركات.

لكنني تمكنت من الاستمتاع بعملي ، لأنني جعلت مديري يشرح السبب وراء كل واحدة من تلك القواعد ، مما يمنحني دورة مكثفة في إدارة أعمال التجزئة.

إن تعلم ما يجري في مكاتب الشركات ساعدني على فهم العمل الذي كنت أقوم به على الأرض بشكل أفضل وجعلني أشعر (قليلاً) أقل كأنه ترس غير مهم في الماكينة.

كما ساعدني في حل شكاوى العملاء الصعبة ، لأنني أستطيع بالفعل الإجابة عن الأسئلة التي كان العملاء لديهم حول سبب قيامنا بالأشياء بالطريقة التي قمنا بها.

4. بناء التحالفات.

حسنًا ، ربما لا تذهب إلى حد التعاون مع بعض الزملاء في المعركة ضد الآخرين. ولكن يمكن أن يساعد ذلك في تطوير العلاقات في العمل ، سواء مع الأشخاص في وضعك أو مراكزك العليا.

يمكن للحلفاء في وضعك أن يعلموك استراتيجيات جديدة لحل المشكلات. قد تعني الروابط القوية مع مديرك أو المشرفين أنهم أكثر استعدادًا للاستماع إلى مدخلاتك أو إلقاء عظامك عندما تحتاج إليها.

حتى أن إحدى الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم أصدقاء في العمل يعيشون لفترة أطول!

5. لا تحاول جاهدا.

قد لا يكون هذا هو الحل دائمًا ، ولكنها ليست فكرة سيئة.

يقترح جيلمان ، "ربما تأخذ عملك على محمل الجد ، وتعمل بجد. قد تكون هذه الوظيفة المزعجة أكثر احتمالاً إذا فعلت أقل. "

قد تكون طبيعية أو حل المشاكل. ولكن إذا كانت المشاكل في وظيفتك أعلى من الراتب الخاص بك ، دعهم يذهبون. قم بعملك ، لكن لا تتحمل المزيد من الضغط إذا لم تكن ستدفع الثمن.

دورك: ما هي النصائح التي يمكنك إضافتها لأخذ السيطرة في وظيفة التحكم المنخفض؟

دانا سيتار (danasitar) كاتبة في The Penny Hoarder. لقد كُتبت لـ Huffington Post و Entrepreneur.com و Writer’s Digest والمزيد ، وتحاول الفكاهة أينما كان مسموحًا بها (وأحيانًا لا تكون كذلك).