إذا كنت من محبي اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أنك تعرف أنها يمكن أن تكون هواية باهظة الثمن.
عضويات الصالة الرياضية القديمة هي مجرد البداية. قد تنزف أيضًا نقودًا على ملابس تمارين غبية الثمن أو مكملات غذائية فاخرة.
وإذا استدرجتم إلى دوامة اللياقة البدنية البوتيكية (كانت هناك!) ، فإن الجنة تساعدك. بعض هذه الطبقات تكلف أكثر من 20 دولار ... لمدة ساعة واحدة.
حتى لو كان ذلك امتدادًا لدعوة "هوايتك" ، يجب ألا تضطر إلى إضعاف محفظتك للبقاء قوية جسديًا.
لا يعد محرر TPH ومدونة اللياقة البدنية Caitlin Constantine غريباً عن النفقات المتعلقة بالتمرينات الرياضية. وباعتبارها ثلاثية ، فإن جزءًا كبيرًا من أموالك التي تصرف لمرة واحدة يذهب إلى رسوم السباق والتغذية.
لكنها تدرك أن البقاء في الشكل يمكن أن يطيل الحياة ويحسنها في كل شيء من منع الإصابة إلى موازنة قضايا الصحة العقلية ، لذلك فهي متحمسة لتفكيك أسطورة أن اللياقة البدنية يجب أن تكون معقدة ومكلفة.
تقول: "إنه حقنا كبشر للتمكن من استخدام أجسامنا وتحقيق أقصى استفادة منها".
لذلك شعرت بسعادة غامرة لمشاركة التفاصيل الصالة الرياضية المنزلية الرخيصة التي بنتها لمساعدتها عبر القطار بأسعار رخيصة ومريحة - كل ذلك بأقل من 100 دولار.
التحول للياقة البدنية
بدأت قسنطينة العمل منذ ما يقرب من عقد من الزمان ، عندما قابلت عداء الماراثون الذي أصبح فيما بعد زوجها. أرادت أن تصبح أكثر صحة وبناء القوة الذهنية التي تأتي مع جسم قوي جسديا.
كان كل شيء عن الرحلة ، وكان طويلًا.
لم تكن رياضية ترعرعت. في الواقع ، عندما بدأت في الحصول على اللياقة البدنية في أواخر العشرينات من عمرها ، كانت مدخنة كانت تهب بعد أن تركت كتلة واحدة فقط.
تقول: "كان الأمر صعباً للغاية". "استغرق الأمر ثلاث سنوات قبل أن بدأت أشعر في النهاية ، يمكنني فعل هذا بدون أن أموت.”
ولكن سرعان ما استحوذت عملية الجري على قلبها - وقامت بتحويلها إلى قوة صحية نمط الحياة.
ولأنها كانت تعلم أنها الطريقة الوحيدة لتصبح عداءة أفضل ، فقد تمكنت أخيراً من الإقلاع عن التدخين.
يقول قسطنطين: "لقد كان ... أمرًا فوريًا شديد الإحساس:" كن جيدًا في الجري "، على عكس الخطر البعيد المدى لتطور سرطان الرئة أو أي شيء آخر."
الآن ، إنها رجل حديدي تريثلت. لقد تنافست أيضًا (ووضعت!) في العديد من السباقات الأخرى ، بما في ذلك بطول 50 ميلاً في ultramarathon في فلوريدا كيز.
أعتقد أنه من المأمون القول أنها حصلت على إدمان جديد.
لكن رسوم السباق هذه تضاف إلى ذلك ، ولا تقول شيئاً من كل الوقت والطاقة التي تنفقها على تدريبها المكثف. لماذا تضيف ساعات إضافية للرد ذهابًا وإيابًا إلى صالة الألعاب الرياضية؟
كيفية بناء منزل رياضي لأقل من بنيامين
لتخليص نفقات عضويتة في اللياقة البدنية ، قامت قسطنطين ببناء صالة رياضية منزلية بأقل من 100 دولار.
إذا كان هذا لا يزال يبدو ثمناً بالنسبة لك ، فضع في اعتبارك: قد تنفق ذلك لمدة خمس فصول دراسية فقط في Pure Barre أو بضعة أشهر من عضوية النادي الرياضي. لا يحسب ذلك رسوم التنشيط أو الغاز الذي ستنفقه من هناك والعودة.
بمجرد تخزين صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، يمكنك الاحتفاظ بها - لا حاجة لتجديد العضوية.
إليك ما هو في غرفة تمارين قسنطينة وكيف تستخدمها.
عصابات المقاومة
كلفة: $10+
التمارين: صدفي الساقين ، يرفع الساق ، تقريبا أي ممارسة وزن الجسم
يمكنك تقريبًا كل تمرين كلاسيكي يمكنك التفكير فيه بإضافة مقاومة إضافية.
أرخص طريقة للقيام بذلك؟ عصابات المقاومة.
عثرت قسطنطين عليها في متجر رياضي مقابل 12 دولارًا ، ولكن يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت بسعر يبدأ من أقل من 10 دولارات. عادة ما تأتي في مجموعة من ثلاث نقاط قوة مختلفة للشد ، لذلك يمكنك تخصيص التمرين.
تلاحظ قسطنطين أنها إضافة رائعة لأي نظام للياقة البدنية في العداء.
"بصفتي عداء ، أحاول باستمرار تقوية الوركين" ، كما تقول. تساعد تمارين الصدفة بمساعدة المصاعد ورافعة الساق على تحقيق هذا الهدف ، كما تساعد في معالجة مشاكل الركبة المتعلقة بالركض.
كرة التوازن
كلفة: $10-$30
التمارين: Jackknife ، بلانك (وليس في الواقع للرجال فقط ، على الرغم من الفيديو!) ، الجسر ، تمديد الظهر
آه ، كرة الإستقرار. اتضح أنه جيد أكثر من مجرد استبدال كرسي مكتبك وجعل زملائك يشعرون بالكسل!
يقول قسطنطين: "أحب كرة التمرين لأنها جيدة للقيام بالكثير من العمل الأساسي".
وبقدر ما تتمتع الكرة بالاستقرار في العمل الأساسي ، ستجد أنه يمكنك استخدامها لكل شيء بدءًا من المزامير وحتى الذراعين. أطنان من التدريبات لكامل الجسم لا تتطلب سوى كرة ثبات بحجم مناسب.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي رخيصة الثمن - بدءًا من 10 دولارات أمريكية وتصل إلى 30 دولارًا تقريبًا ، اعتمادًا على الحجم والعلامة التجارية.
اجراس صماء
كلفة: حوالي 20 دولار لكل قطعة ، حسب الوزن
التمارين: تجعيد Bicep ، اضغط على الكتف ، وتمتد ثلاثية الرؤوس العلوية ، وجميع أنواع الصفوف ، ويطير ، deadlifts ، الأعمال!
الكشف الكامل: هذا هو البند الأغلى في القائمة. يمكن أن يصل الدمبل مقابل 20 دولارًا أو أكثر لكل شخص - وهذا يعني أن الدمبل واحد ، وليس مجموعة من اثنين.
هكذا قال، الدمبل هي رائعة. إنها واحدة من أكثر المعدات متعددة الاستخدامات وطويلة العمر التي يمكنك إضافتها إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
انتشرت قسطنطين لزوجين - مجموعة 10 و 20 رطل ، والتي تستخدمها في كل شيء بدءا من صحافة الصدر مستلقية على كرة الثبات حتى الموتى.
تبلغ تكلفتها 20 دولارًا تقريبًا ، لكن أرخصها أرخص قليلاً إذا لم تكن على مستوى قوي جدًا في قسنطينة حتى الآن.
إذا كنت قد بدأت للتو ولم تكن متأكدًا من المكان الذي تقف فيه - أو القرفصاء ، كما قد تكون الحالة - يمكنك التفكير في التقاط مجموعة من عدة أغلقت ، أو إصدار قابل للتعديل. وبهذه الطريقة ، سيكون لديك بعض الخيارات للاختيار من بينها ، ويمكنك قياسها في أي اتجاه إذا ثبت أن الأشياء ثقيلة (أو خفيفة جدًا!).
يمكنك أيضا العثور عليها (وأي شيء آخر في القائمة!) مملوكة مسبقاً على Craigslist لخفض التكاليف الخاصة بك إلى أبعد من ذلك.
هذا ينطبق حتى على قطع أكبر من المعدات إذا كان لديك اهتمام خاص بتدريب الوزن.
يقول قسطنطين أنه بإمكانك العثور على العديد من المتطفلين عبر الإنترنت الذين كانوا يشترون ، ثم لم يستخدموا أبداً أرففهم من الأثقال. وتقول: "لقد انتهى بهم المطاف إلى أن أصبحوا شماعات ملابس باهظة الثمن".
الصفحة الرئيسية صالة الألعاب الرياضية الصعاب ونهايات
على الرغم من أنه يمكنك صنع تجريب فعال مع أي من أو كل معدات الجمنازيوم المنزلية المذكورة أعلاه ، إلا أن قسطنطين التقط بعض الاحتمالات والأهداف.
بما أنها تمارس اليوغا (psst - هنا بعض مقاطع الفيديو المجانية الرائعة على اليوتيوب!) لإكمال تدريبها المكثف ، سجادة اليوغا. يمكنك الحصول على واحدة بسعر 20 دولارا أو الحصول على الهوى - ماتس ماندوكا باهظة الثمن ، ولكنها توفر ضمان مدى الحياة!
وشرائها القادم؟ ا شريط الذقن المدخل، طالما أنها يمكن أن تجد مكانًا جيدًا في منزلها لتثبيته. وهي تكلف ما بين 20 و 40 دولارًا ، وتعمل بطريقة أكثر من أجزاء جسمك فقط من ذراعيك: الأساسية والظهر والكتفين ، سمها ما شئت.
قد يكون الحفاظ على اللياقة البدنية أمرًا صعبًا ، ولكن لا يلزم تعقيده
منذ كونها قسطنطين وهي عاصمة رياضية ، فإنها تستكمل تمارينها في المنزل من خلال برنامج تدريبي شاق ينطوي على مسافات طويلة ، والرياضية وركوب الدراجات.
"(كم من الوقت طويل؟)" سألت: "حسنا ، على المدى الطويل فعلت يوم السبت كان مثل 12 ميلا ،" ردت. لذلك ، نعم.)
لكن لا يجب عليك أن تكون في رياضة تنافسية لكي تكون لائقاً وصحياً - أو جني الفوائد المتغيرة للحياة من الالتزام باللياقة البدنية.
يقول قسطنطين: "كل ما أقوم به من ألعاب الترياتلون ، هذا شيء إضافي". انها تعتبر هواية لها.
"إذا كنت أحاول فقط أن أكون بصحة جيدة ، أود فقط أن أفعل بعض الألواح ، قم ببعض التمارين ، ربما أمشي لمدة ساعة حول الحي كل ليلة."
"أشعر أن هناك ميلًا لجعل اللياقة تبدو أكثر تعقيدًا مما تحتاج إليه فعليًا" ، كما تقول - جزئيًا لأن اللياقة البدنية هي صناعة ضخمة ومربحة.
ولكن ليس عليك دفع أي مدرب أو شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية لتكون صحية.
بغض النظر عن ما تفعله شيئا ما لا يجلس لمدة ساعة على الأقل كل يوم. لا يجب أن تكون مكثفة أو غير سارة - في الواقع ، يجب أن تكون ممتعة!
يقول قسطنطين: "لا توجد طريقة محددة للملائمة". "في الغالب يريد الجسم فقط التحرك".
لذلك اختر نشاطًا - أي نشاط - استمتع به وتحرك. نعم ، ترقص في ملابسك الداخلية أو تطارد طفلك بحيوية حول الفناء الخلفي.
من الناحية المثالية ، ستحصل على معدل ضربات قلبك ، قم ببعض التمارين التي تحمل الوزن للحفاظ على عضلاتك قوية ، وتمتد بشكل كافي للحفاظ على المرونة. لكن لا يجب أن تكون معقدة.
التمرين المفضل لكامل الجسم في قسنطينة؟ الدفع المتواضع.
وتقول: "إن عملية الدفع هي أكثر تمرينات مدهشة". "أنت تقوم بدفع ما يصل إلى أعلى ، فأنت تفعل ذلك بشكل جيد ، سيكون جسمك بأكمله يشعر بذلك."
الأمر لا يتعلق بفقدان الوزن أو تركيب الملابس المفضلة لديك ؛ هذه هي مجرد الجليد على الكعكة. (نعم ، يمكنك ، ويجب عليك تناول الكعك).
يتعلق الأمر بمدى روعة الحياة في جسم قوي وقدير وغير مريض.
يقول قسطنطين: "إن جسدك هو الشيء الوحيد الذي تحصل عليه حقًا والذي تضمنه طوال حياتك". "كل شيء آخر يمكن أن يؤخذ منك."
لذا يجب عليك أن تفعل ما بوسعك للعناية به - خاصة إذا لم يكن من الضروري أن تكلف الكثير.
الإفصاح: أنت لا تصدق مقدار القهوة التي يمر بها فريق بيني هورنر. هذا المنصب يحتوي على روابط تابعة حتى نتمكن من الحفاظ على الطحن مخزنة!
Jamie Cattanach هو مساهم في The Penny Hoarder. كما ظهرت كتاباتها في Word Riot و DMQ Review و Hinchas de Poesia وأماكن أخرى. ابحث عنJamieCattanach على Twitter لإلقاء الترحيب.
أضف تعليقك