كيف تدربت بالكاد وما زالت غزت الملاطئ الصعبة

عندما يتعلق الأمر بالضغط على الأنداد ، فأنا مطلقة.

عندما كنت في السادسة من عمري ، كنت أتجرأ على أن ألصق لساني على صينية الثلج المعدنية التي أخرجت للتو من الفريزر.

في تلك المرحلة من حياتي ، لم أرَ الفيلم قصة عيد الميلاد، لذلك لم أكن أدرك العواقب التي قد تأتي.

خمسة عشر دقيقة واحدة لسان شديد للغاية في وقت لاحق تعلمت درسي.

قد تفكر ، مع تقدمك في العمر وحكمة ، أن ضغط الأقران لن يكون له تأثير كبير على حياتك.

هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

قبل عامين ، أخبرني صديقي ، توم ، بالتسجيل في Urbanathlon في شيكاغو. مع العلم بأنني أكره الركض وأنني لم أكن أريد فعل ذلك ، قلت "أجل ، سأفعلها.”

منذ أن عرفني بشكل جيد أجاب بحكمة "لا ، لا تقول أنك ستفعل ذلك. أنت يملك للاشتراك.”

مرة أخرى ، هناك شيء صغير يسمى "ضغط الأقران".

بعد تسعة أميال ومزيد من التقلصات أكثر من أي وقت مضى في حياتي كلها ، أكملت في Urbanathlon وكان ممتازا أني فعلت ذلك.

ظننت أنني قد تعلمت درسي مع هذا العرق ، لكن للأسف لا. ضغط الأقران رأسها الشرير مرة أخرى.

نفس الجاني ، يا صديقي ، توم ، (على محمل الجد؟ كيف لي أن أصبح أصدقاء مع هذا الرجل؟) الذي يبدو أنه أصل كل الضغوط التي يمارسها الأقران في حياة الكبار ، خدعني في الاشتراك في الملازم الصعبة.

في حال لم تكن تسعة أميال طويلة بما فيه الكفاية ، فإن Tough Mudder على بعد 11 ميل تقريبًا ، ويتكون أيضًا من الكثير من العقبات والكثير من الوحل. مستشاراتي الصغيرة ، تايلر ، قام بعمله أول ضرس صعبة مرة أخرى في أبريل. نعم ، إنه أصغر مني بعشر سنوات تقريبًا ، لكن لم تكن هناك طريقة تسمح لي بإحضار موظفتي!

أنا فخور بأن أقول إنني أيضاً ، ركلت بعقب "تاف ميودر" ، وضغط الزملاء جانباً ، وأنا ممتن لأنني فعلت ذلك.

إذا كنت تفكر في القيام بـ Tough Mudder ، فهذا المنصب مناسب لك. هذا إذا كنت تعتقد أنك قوي بما فيه الكفاية. 🙂

التدريب للملحدة الصعبة

دعونا نتحدث أولا عن التدريب ، أو خلاف ذلك ، عن عدمه. أولا وقبل كل شيء ، أكره الركض.

أنا احتقرها.

نعم ، كنت في الجيش لمدة تسع سنوات ، لكن ضع في اعتبارك أننا فقط ركضنا لمسافة ميلين من أجل اختبار التدريب البدني. أعتقد في التدريب الأساسي ركضنا خمسة أميال مرة واحدة ، ولكن ذلك كان في عام 1997 وكان عمري 19 سنة. منذ وقت طويل!

منذ ذلك الحين ، ركضت أورباناثلون (التي كانت تسع أميال) ، 5K ، ومرتين أو ثلاث مرات أخرى كانت خمسة أميال أو أكثر. هذا كل شيء ، بقدر ما كنت أتدرب على "الملاط الصعب" ، كل ما فعلته هو المعتاد التدريبات crossfitوركضت خمسة أميال الأحد قبل السباق.

هل يجب أن أكون أكثر؟ كونه حقيقة أنني بدأت بالتشنج حوالي ميل خمسة ، أود أن أقول نعم. لكن الشيء الجيد الوحيد بشأن Tough Mudder ، الذي لم أدركه ، هو أنه ليس ثابتًا باستمرار ، لذا لا تعتقد أنك تدير نصف الماراثون.

أكثر من نصف الوقت الذي تمر فيه عبر المياه الموحلة التي تصل إلى خصرك. أيضا ، كلما اقتربت من العقبات التي كنت غالبا ما تكون مختنقة ، لذلك كان لديك بعض الوقت للراحة. نظرًا لوجود 22 عائقًا خلال السباق ، فهذا يمنحك بالتأكيد الكثير من الفرص لالتقاط أنفاسك. شكرا لله

أعرف ما إذا كان هناك أي شيء كنت سأفعله بشكل مختلف ، بالنسبة إلى نظام التدريب الخاص بي ، فذلك كان من شأنه أن أقوم بزيارات أطول. مرت بضع سنوات منذ أن قمت بالتنزه في يلوستون ، لذا لا أعتقد أن ساقي كانت على استعداد للسفر لمسافة ذلك الطول. أعتقد أن ارتفاعًا جيدًا يبلغ 12 إلى 15 ميلاً بحزمة قد يكون تدريبًا جيدًا للحصول على استعداد لقدمي.

لقد اكتشفت بعد السباق عبر Twitter أن مدونًا آخر كان أيضًا يتولى مهمة Tough Mudder للمرة الأولى. كان داستن من الزواج المضارع كريما بما يكفي لمشاركة بعض تجاربه من السباق. إليك كيفية تدريبه على Tough Mudder:

لقد تدربت بقوة على هذا الحدث. في الوقت الذي بدأت فيه في شهر مارس ، بالكاد تمكنت من الركض أكثر من ميل. بحلول موعد تشرين الأول / أكتوبر ، كان بإمكاني الركض 8 أميال في كل مرة ، وانتهت من 5K في 25 دقيقة (وكان أفضل ما لدي قبل 32 دقيقة). ركزت على مزيج من الركض مرتين في الأسبوع مع التدريب الكلي لفترات الجسم باستخدام مبادئ HIIT ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك التحقق من هذه الوظيفة لتدارك جيد على التدريب HIIT.

أنا سعيد حقًا بنهج التدريب الخاص بي ، وفقدت 20 رطلاً في هذه العملية. في المرة القادمة (نعم ، في المرة القادمة!) ، سأركز أكثر على قوة الجزء العلوي من الجسم والشد. كانت العقبة الوحيدة التي واجهتها هي قضبان القرود ، وأريد أن أجعلها على طول الطريق في المرة القادمة.

ماذا ترتدي للملعكة الصعبة:

هذا هو المكان الذي يمكنك الحصول على الكثير من المرح معه. أردت بالتأكيد أن أتأكد من أنني كنت مرتاحًا. ارتديت بعض السراويل تحت الدروع ، قميص Under Armor ، وهو في الواقع القميص الذي ارتديته عندما كنت في العراق تحت زيّتي الرسمية ، وبعض الجوارب الداعمة للدرع التي كانت تحتوي على وسادة إضافية صغيرة ، وأحذية الركض الخاصة بي Nike Free.

أقول إنك تستطيع أن تستمتع بهذا لأنه بينما كانت ملابسي ترويضًا ، كانت هناك بعض الملابس المثيرة للاهتمام التي ارتداها الناس. رأيت أشخاصاً يرتدون أزياء مختلفة ، ورجال يرتدون أحزمة المصارعة ، وزوجان تزوجا مؤخراً كانا يرتديان ملابس السهرة أو ثوب الزفاف ، أو ملابسك الداخلية فقط.نعم ، لقد رأيت كل شيء ، وفي الواقع ، في بعض الحالات ، ربما رأيت أكثر مما كنت أرغب في رؤيته ، ولكن هذه هي الروح العامة للملحمة الصعبة. انها مجرد الحصول على المتعة ، ويكون الجنون ، ويكون لها الوقت المناسب.

أفضل أحذية للملحمة الصعبة:

هذا شيء ناقشته منذ بعض الوقت لأن قدمي حساسة عندما يتعلق الأمر بالركض. لدي أقواس منخفضة ، وحتى الآن ، أفضل حذاء جري قد وجدته هو Nike Free ، لذلك كنت أعرف أنه إذا كنت سأكون على قدمي لمدة 11 ميلًا ، فقد اضطررت لارتداء هذه الأحذية.

ارتدى أشخاص آخرون أي شيء من New Balance و Mizuno’s و Nike وحتى Vibram Five Fingers. أقول للجزء الأكبر Nike Free تمسك بشكل جيد نوعًا ما وأود بالتأكيد أن أرتديها مجددًا. أعتقد أن الأشخاص الذين كانوا يرتدون Vibram Five Fingers كانوا يكافحون في أي وقت كان علينا تسلق جدران برلين أو حتى بعض الجبال الشاهقة. كان من الأصعب عليهم الحصول على قوة مع تلك الأحذية.

مهما كانت الأحذية أو الجوارب التي ترتديها ، كن مستعدًا للوحل والصخور فيها طوال الوقت. تُظهر هذه الصورة أعلاه أنني أحصل على بعض الصخور من حذائي بعد حوالي نصف ميل ونصف الساعة. لم يكن نصف ميل بعد التقاط هذه الصورة لدرجة أنه كان لديّ ضعف الصخور في حذائي مرة أخرى.

أفضل قفازات للملحمة الصعبة:

قررت في البداية أنني لن أرتدي قفازات للسباق ، لكن صديقي ، توم ، كان قد أحضر مجموعة إضافية. منذ أن أعطاني الإذن بالتخلي عنها إذا شعرت أنني لم أعد بحاجة إليها ، فكرت في ما هيك. على بعض العقبات ، فإنها تعمل بشكل جيد.

على سبيل المثال ، جدران برلين ، القرد غير تقليدي. تبين أنها مفيدة بالفعل. ولكن بعد فترة من الزمن ، بعد أن أصبحت رطبة ومليئة بالطين ، أصبحت أكثر إزعاجًا. حاولت الاحتفاظ بهم حتى نهاية السباق ، ولكن انتهى بي المطاف بخسارة واحدة في هذه العملية وانتهى بالتخلص من الآخر. إذا قمت بإجراء Tough Mudder مرة أخرى ، ما زلت لم أبيع أنني سأقوم بارتداء القفازات.

كان داستن يرتدي قفازات وكان له رأي مختلف.

ارتديت قفازات مطاطية بدون أصابع وسأفعل ذلك مرة أخرى في المستقبل - كانت مفيدة للزحف وانزلاق التلال الصخرية دون تمزيق أعمالي.

قبل نخب السباق

عوائق صعبة صعبة

1. برلين الجدران.

إذا كنت تحب جدران التحجيم ، فهذه العقبة لك. أعتقد أن المجموعة الأولى كانت 8 أقدام وتمكنت من قياسها بمفردي. ليس كثيرا على المجموعة الثانية (انظر رقم 19)

2. Cliffhanger.

تسلق الجبال الحاد الكبير مع الكثير من الطين جعل الأشياء زلقة بدلاً من ذلك.

3. يسوع يمشي.

هل تعتقد أنه يمكنك المشي على الماء؟ ماذا عن المشي عبر المياه الموحلة مع ثقوب غير متوقعة في كل خطوة؟ هذا ما يدور حوله يسوع. في ما يلي مقطع فيديو عثرت عليه على YouTube من السباق:

4. حقنة شرجية في القطب الشمالي.

قفزت مرة واحدة في تجمع لدينا في أوائل الربيع ، واعتقدت أنني كنت مسمار للقيام بذلك. كانت هذه لعبة أطفال مقارنة بالـ Arctic Enema. كانت هذه أكثر مياه باردة شعرت بها على الإطلاق. شعرت فعلاً بأنني ظلمت عندما غمرت المياه تمامًا. ما زلت أجد قشعريرة أفكر في الأمر. Brrrrrr ...

شارك داستن مشاعري:

أصعب عقليا كان حقنة شرجية artic - أن dunk الجليد كان صدمة شرعية للجسم والدماغ! كما كان استنزافًا كبيرًا لقضاء 4 ساعات في الكثير من الماء والطين العميق في الركبة مع القليل من الاستراحات. كان أفضل جزء هو الإحساس بالعمل الجماعي بين الجميع - وهذا ما جعله مدمناً للغاية.

5. ميل الطين.

هذا لا يحتاج إلى شرح. المشي عبر جدول موحل لمسافة ميل. أفضل من ذلك هو أنه تفوح مثل الصرف الصحي. لذيذ.

6. هيدروفوبيا.

مزيد من الزحف من خلال المياه الموحلة. يبدو أن هذا هو الموضوع المتكرر ، هاه؟

7. المشي على اللوح الخشبي.

أنا لست من كبار المعجبين. الجمع بين ذلك مع القفز في حفرة بالوعة الموحلة ولديك المشي لوح. انظر المتأنق القيام الوجه الخلفي في الصورة؟ نعم ، هذا ليس أنا! بعض الضاربون مجانين!

8. الأنفاق تحت الماء.

في هذه المرحلة كنت فوق الماء. أنا أفترض أن قوى الملاط الصعبة كانت تدرك تمامًا ذلك فوضعوا عقبة أخرى في ذلك تطلبت منك الدخول في الماء وغمر نفسك أيضًا مرارًا وتكرارًا. كان هناك 6 مجموعات من البراميل الزرقاء التي تراها أدناه والتي كان عليك الذهاب إليها لتخطي العائق. ونعم ، الماء كان باردًا ... وموحلًا.

9. قرد جبان.

عائق مثالي لأي شخص يحب قضبان القرود في ملعبك المحلي. ما هو اللف؟ حسنا ، هناك عدد قليل.

أولاً ، تصعد القضبان صعودًا بينما تمضي قدمًا. ثانيًا ، إذا أسقطت ، فأنت تبتل - مرة أخرى. وأخيرا ، يديك باردة ورطبة مما يجعل عقبة أكثر متعة.

10. حرب الخنادق.

أخيرا لا ماء طيني! مجرد الزحف من خلال بعض الأنفاق الموحلة بشكل طفيف.

11. ملك الجبل.

إذا كنت تتذكر ممر Q * الكلاسيكي الممرات ، فإن هذه العقبة كانت نسخة بالة من القش.

12. بوا المضيق.

هذا يتألف من الزحف من خلال نفق ضيق جدا إلى الأسفل في معرفة ما: المياه الموحلة الباردة. ثم كان عليك الزحف مرة أخرى من خلال نفق مماثل.

13. امسك الخشب الخاص بك.

جعلتني هذه العقبة أشعر وكأنني مصارع المدرسة القديمة Hacksaw جيم Duggan. والفرق الوحيد هو أنني اضطررت لحمل قطعة كبيرة من الخشب من خلال مستنقع موحل.

14. النار ووكر.

كان هذا قصيرًا وحلوًا وربما كان الأكثر عرجًا لجميع العقبات. أنت تمشي بين حرق رزمة من القش بالة.

15. قبلة الوحل.

الجيش يزحف في الوحل. الشيء المثير للسخرية في تسع سنوات من وجود الحرس الوطني للجيش هو أنني لم أواجه هذا الموحل أبداً. أبدا.

16. مشروع محارب مجروح يحمل.

واحدة من الأشياء الرائعة حول الملاط الصعب هو أنهم مؤيدون ضخمون لمشروع الجندى المحارب. للطبيب البيطري القتالي ، وهذا يعني الكثير بالنسبة لي. هذه العقبة تتطلب منك أن تحمل رفيق المعركة الخاص بك لمسافة 100 ياردة بأي طريقة ممكنة. خيارنا المفضل؟ عودة الخنزير ، بالطبع!

الشيء المضحك هو أن صديقي توم يزن حوالي 160 رطلا. أنا ، من ناحية أخرى ، تزن 200 نحيف. بالتأكيد حصلت على أفضل نهاية الصفقة هنا.

17. تسجيل التشويش.

فالمزيد من السجلات الكبيرة وما فوقها يلخص هذه العقبة. قصيرة وحلوة. أفضل جزء هو أنه لم يكن هناك ماء!

18. فقط الحافة.

لقد كرهت هذه العقبة! في هذا الوقت كان يصرخ قدمي والعجول الذي لم يكن مجموعة كبيرة في محاولة لتوسيع نطاق هذا.

عليك أن تلصق نفسك أفقياً عبر 1 ″ خشب بواسطة أصابع قدميك وأصابعك عبر 6 ألواح من الخشب الرقائقي. حمام ثلج بارد ينتظر منك أدناه.

19. جدران برلين # 2.

مزيد من الجدران فقط أطول من ذلك بكثير. اعتقدت أنني يمكن أن حجم هذا دون أي مساعدة. كانت محاولتي الأولى لتقليص الجدار تشبه محاولة رجل أبيض يحاول غمرها للمرة الأولى - وليس قريباً من ذلك. لحسن الحظ ، كانت هناك بروز لي لمساعدتي.

20. ثعبان البحر الكهربائية.

من لا يحب الزحف من خلال الطين وصدمته 10000 فولت من الكهرباء في هذه العملية؟

21. ايفرست.

مع عدم وجود أي طين ، سيكون هذا حلمًا في لعبة skateboarder. مع الطين والساقين الذين يعانون من الإرهاق ، فإن هذا الأنبوب الزلق هو أسوأ كابوس في الملاذات الصعبة. كان من شبه الفكاهي مشاهدة الناس وهم يجرون الشريحة فقط ليواجهوا النبات في منتصف الطريق ثم ينزلوا للخلف. أو مشاهدة 4 أو 5 من الطين على الجزء العلوي من الطريق المنحدر رفع ضجيج آخر بحيث لا يمكن جعله بعيدًا بما يكفي.

مع القليل من المساعدة من زملائي Mudders ، جعلت من أول مرة. يا للعجب!

22. العلاج بالصدمات الكهربائية.

العقبة الأخيرة هي السبب الرئيسي لتوقيعك على تنازل عن الوفاة قبل بدء السباق. فقط في حالة تجنبك الصدمة خلال ثعبان البحر الكهربائي ، لا تقلق. لديك فرصة أخرى

قال لي صديقي الآخر إنه تعرض للرقع على الرقبة ، وانهار على الأرض ، واستيقظ في طمس. يجب أن أعترف أنني غيور!

كنت واحدة من تلك المؤسفة التي صدمت بشكل بسيط. 🙁

في الإدراك المتأخر ، أتمنى لو كنت قد مرت مرة أخرى. ربما في المرة القادمة…..

The Ultimate Trophy - The Orange Headband

الاولمبيون يحصلون على ميداليات. العدائين الحصول على الجوائز. ويحصل المرتشون على عقال برتقالية مرغوبة ، وقميصا وبيرة. بالنسبة لي ، كان كل شيء عن عصابة البرتقال. هذا هو أعظم الكأس التي تلقيتها على الإطلاق!

ترصيع

سألت داستن أن يشاركك ما أنجزته الملاكة الصعبة:

يعني أنني أستطيع المثابرة من خلال أي شيء. ويعني ذلك أنني أستطيع التدريب لتحقيق هدف كبير وسحقه. لطالما كافحت في الجري ، ولكن بعد التدريب والحدث الخاص بي ، أتطلع إلى دفع نفسي لنصف الماراثون - وكسب عقلي البرتقالي التالي في سانت لويس في العام المقبل.

في العام المقبل في الواقع! لا استطيع الانتظار حتى المرحلة التالية. فما رأيك…..

هل أنت قاسي بما فيه الكفاية؟