خذ نفسًا عميقًا: إليك كيفية ترويض ضغوطك المالية

لم أكن أفكر كثيراً في كيفية تفاعلي مع الإجهاد المالي حتى وقت قريب ، عندما أدركت أن لدي أسهم سلبية في سيارتي.

كنت أعيش في المنزل وأخترق ديني ، وأحاول أن أضع نفسي حتى أتمكن من الخروج ثانية.

وصلت أخيرا إلى مكان مالي حيث ، طالما أنني بعت سيارتي ، يمكنني العيش أقرب إلى العمل. ولكن بعد ذلك حدث شيء ما أوقعني في وضع الذعر.

تم تقييم سيارتي في أقل من المستحقة على ذلك. حوالي 2000 دولار أقل. ثم بدأ الانهيار.

لم يكن لي أن أدين بالمال. كانت الحقيقة هي أنه كلما طالت السيارة ، كلما كبرت المقبرة المالية التي كنت أحفرها.

كان لدي أقل من المبلغ المستحق في مدخراتي ولم يكن لدي أي فكرة عن كيف سأقوم بتعويض الفارق. لقد بدأت تعاني من تعرق بارد ، وانخفاض الشهية وأفكار السباق لمدة أسبوع كامل.

القضايا المالية: ضغوط للكثيرين

بالنسبة للكثيرين ، المال هو سبب شائع للإجهاد والذعر والقلق. في عام 2015 ، كشفت دراسة استقصائية أجرتها رابطة علم النفس الأمريكية 72 في المئة من المشاركين في الاستطلاع شعروا بالضغط على المال على الأقل في بعض الأوقات ، و 26 في المئة شعروا بالتوتر حول المال طوال الوقت.

ودعنا نواجه الأمر: المال هو حقا الملك. المال لا يشتري بالضرورة السعادة ، ولكنه يحقق الاستقرار - مثل سقف فوق رأسك وطعامك للأكل.

عندما تكون مرهقًا من الناحية المالية ، قد ينتهي بك الأمر إلى ردود فعل غير محسوبة - ويمكن أن تتخذ قرارات على ما يرام في المدى القصير ، لكنها قد تكون رهيبة على المدى الطويل.

دفن ردود أفعالنا على الإجهاد المالي عميقة في أدمغتنا. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الذعر ، قد يكون من الصعب إدراك ذلك.

ما يسمى بـ "الحل الرائع" الذي توصل إليه عقلي بعد إخفاق السيارة؟ تخلص من السيارة في أقرب وقت ممكن ، وانتقل إلى شقة رخيصة في منطقة ليست كبيرة جدا بالقرب من العمل مع متعلقات صفر باستثناء ملابسي وكلب ، و "الرقم بها." أيا كان هذا يعني.

لحسن الحظ ، تجنبت هذه الكارثة ، وذلك بفضل والدي ترشيد الوضع بالنسبة لي - ولكنهم لن يكونوا دائما حولهم.

لقد حان الوقت لتعلم كيفية التعامل مع هذه المشاكل بمفردي.

لماذا نبدأ بالذعر

سواء كنت تتعلم فقط كيفية صنعها بنفسك أو تشعر بحرقة المكافح مالياً لمعظم حياتك ، الذعر لا يفيد.

لقد توصلت إلى الدكتورة أودري إرفين ، الدكتورة ، وهي عضو هيئة تدريس علم النفس في جامعة ديلاوير فالي في بنسلفانيا ، لأفكارها حول سبب ظهور ردود أفعالنا عندما نواجه مواقف مالية صعبة.

كسر إرفين ذلك:

القلق الذي ينطوي على تميل إلى المستقبل والماضي.

عندما يتعلق الأمر بالإجهاد المالي ، كثيرًا ما يخلط الناس الأحداث المستقبلية مع أحداث سابقة. في حالتي ، كل ما كنت أفكر فيه هو ، "إذا لم أشتر هذه السيارة الغبية في المقام الأول ، فلن أتعامل مع هذا الآن." هذا ليس صحيحًا بالضرورة ، رغم ذلك. شيء آخر يمكن أن يحدث لمنعني من التحرك.

نحن خائفون من المجهول.

التفكير في أشياء مثل ، "هل سيكون لدي ما يكفي من المال لدفع قروض طلابي؟ هل سأتمكن من دفع فاتورة الكهرباء؟ كل الأفكار التي تساعد على تغذية الذعر في الداخل. عندما يكون لديك ميزانية ضيقة أو تقلق بشأن الأمن الوظيفي ، فإن هذه الأفكار تضيف ضغوطًا على حياتك. كان أكبر شيء غير معروف بالنسبة لي هو مقدار قيمة سيارتي في الوقت الذي أنقذت فيه اثنتين من كبرى لبيعه: "هل سيكون لدي ما يكفي للتخلص منه؟"

نفكر في سيناريو الحالة الأسوأ.

يشرح إرفين أن بعض الناس يخلقون قصصاً قائمة على الخوف وحديث ذاتي سلبي مع سيناريوهات الكآبة. ربما لا يكون أفضل شيء تفعله عندما تكون متوترًا - فهو يضيف فقط إلى المشكلة. يوصى إرفين بسؤال نفسك: "ما مدى احتمالية حدوث هذا السيناريو على مقياس يتراوح بين 1 و 100؟" كان أسوأ سيناريو بالنسبة لي هو العيش في المنزل لبقية حياتي بسبب سيارة - على الأرجح - أقل من 1000 مقياس من 1 إلى 100 ، لكنه شعر حقيقي في عقلي مثقل.

نصائح للتغلب على الإجهاد المالي أو الذعر

والخبر السار هو أن هناك طريقة لتحديد وإدارة التوتر والهلع ، بغض النظر عما إذا كانوا بسبب المال أم لا.

شارك إرفين خمس نصائح:

1. توقف ، خذ نفسًا وانطلق إلى اللحظة. سيؤدي هذا إلى تركيزك بعيدا عن الذعر والعودة إلى الحاضر.
2. انتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية في الجسم. كيف تشعر؟ لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ ظننت أنني مصاب بصداع ولم أكن نائماً جيداً لأنني كنت أشعر بالبرد ، لكن كلما فكرت أكثر في الأمر ، كلما أدركت أن وضعي المالي يؤثر على صحتي. أحيانًا نشهد عواطفًا لا نعرفها تمامًا.
3. ركز على هنا و الآن و في جسمك. يقول إرفين إن التفكير في الوقت المناسب يمكن أن يكون ترياقًا قويًا للذعر. يفرض عليك أن تأخذ خطوة إلى الوراء بدلا من مجرد الرد.
4. الانخراط في الأفكار المهدئة. يقترح إرفين تغيير أفكارك الداخلية للتركيز على ما تسيطر عليه الآن ، في الوقت الحالي. عند القيام بذلك ، ستتمكن من فصل الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها وستكون قادراً على تركيز طاقتك على الأشياء التي يمكنك تغييرها فعليًا. كما توصي بأن تسأل نفسك ، "ما هي بعض الحلول الواقعية قصيرة الأجل؟" وكالعادة ، تبقى إيجابية. من خلال التفكير في نجاحاتك ونقاط القوة الداخلية ، يمكنك التأكيد على أنك تستطيع التعامل مع الوضع الحالي. تغيير روايتك من "هذا أمر مروع للغاية" إلى "هذا غير مفضل ، ولكن يمكنني التعامل معه" ، يمكن أن يقلل من الذعر.
5. تطوير قائمة الأهداف المالية قصيرة الأجل وطويلة الأجل. معرفة الفرق بين حاجة مالية فورية حقيقية ورغبة أو هدف على المدى الطويل. خصص مواردك العاطفية بشكل متناسب.

بعد استخدام بعض تلميحات Ervin ، تراجعت عن وضعي وتمكنت من رؤيتها من منظور أكثر وضوحًا وموضوعية.

وبدلاً من اتخاذ قرار مالي سيئ بالتحرك بسرعة بينما كنت لا أزال أحتفظ بسيارتي ، اتخذت خطوة إلى الوراء. لقد كتبت جميع إيجابيات وسلبيات وضعي ، ثم قمت بتنسيق خطة مبنية عليه.

النتيجة النهائية؟ استطعت وضع خطة لاقتراض المال وبيع سيارتي. حتى أنني وقعت عقد إيجار في شقة في حي جميل - ولا يزال بإمكاني تحمل القرصنة في ديوني أثناء إقامتي هناك ، حتى مع سداد القرض الجديد.

في بعض الأحيان أخذ نفسا هو كل ما يتطلبه الأمر.

كيلي آن سميث هي متخصصة في محتوى البريد الإلكتروني في The Penny Hoarder. اصطادها على تويتر علىkeywordkelly.