لا يحصل معظمنا على ما يكفي من النوم ، ويكلفنا ذلك - حرفيًا

كم أنت متعب الآن؟

إذا كنت تشبه كثيرًا من الأشخاص ، فمن المحتمل أنك تحب قيلولة وقد تكون مرارًا بشكل مزمن.

مسح جديد من Glassdoor يقول 74٪ منا يحصلون على 6.9 ساعات فقط في ليال العمل - ليس من سبع إلى تسع ساعات في الليلة يحتاجها البالغين الأصحاء.

المدرسة ، جداول العمل المحمومة ، الأطفال الرضع ، الإجهاد وعدد لا يحصى من الأشياء الأخرى تسهم في سداد الديون. حتى العمل من المنزل قد يؤثر سلباً على كمية النوم التي نحصل عليها.

لزيادة الطين بلة، المشورة على أن تصبح أكثر إنتاجية غالباً ما تتمركز حول الاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح للحصول على المزيد من يومك.

في الواقع ، فإن الظهور المبكر لإثبات طموحك يتحول بسرعة إلى منافسة غير صحية. لم يعد الأمر كافيًا للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا أو حتى الخروج من السرير في الساعة 5 صباحًا. والآن يتباهى بعض الأشخاص بالاستيقاظ الساعة 4 صباحًا للحصول على بداية يومهم.

ماذا بعد؟ النوم يقف في الزاوية من 1 إلى 1:45 صباحا؟

الاستيقاظ قبل الديكة أمر جيد إذا كنت تنام في وقت مبكر بما يكفي للحصول على ساعات النوم الموصى بها ، لكن الكثير من الناس لا يفعلون ذلك. بعد كل شيء ، لن يشاهد Netflix نفسه.

إذا كنت في حاجة إلى التحفيز للحصول على ليلة نوم جيدة ، فما رأيك بذلك.

يمكن لعجز النوم المزمن يكلفك دولارات كبيرة.

كيف ينام الحرمان يكلفك المال

هناك الكثير من الطرق القليلة التي تضيف فيها ديون النوم إلى الدين النقدي. على سبيل المثال ، نحن على الأرجح نطلب تناول وجبة العشاء لتناول العشاء أو التسوق في متاجر باهظة الثمن عندما نكون أكثر نشاطًا.

لكن العجز المزمن في النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على محفظتك بطريقة أكبر.

"الدراسة بعد الدراسة كشفت ذلك الناس الذين ينامون بشكل سيء هم أكثر عرضة لعدد من الأمراض والمشاكل الصحية ،"شعبة طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد تقول. يمكن أن يؤدي ذلك إلى علاجات الرعاية الصحية المستمرة والمكلفة ، والفواتير الطبية الضخمة ليست مزحة.

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا أيضًا على أداء عملك ، والتي يمكن أن تحصل على تمرير للترقيات ويرفع.

في الواقع ، "الآثار السلبية للحرمان من النوم كبيرة جداً لدرجة أن الناس الذين هم في حالة سكر يتفوقون على تلك النقص في النوم" ، كما كتب عالم النفس التنظيمي ترافيس برادبيري. لا تبدو جيدة إذا كنت ترغب في رفع سلم الشركة.

القيادة أثناء النعاس يزيد أيضا من فرص وقوع حادث السيارات. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، حوالي 100،000 تحطم كل عام هي نتيجة مباشرة لإرهاق السائق. إصلاحات السيارات وتحريك مخالفات المخالفات وزيادة أقساط التأمين قد يؤدي إلى خسائر فادحة في ميزانيتك.

كيفية الحصول على ليلة نوم جيدة

ضع هذه النصائح في الاعتبار للحصول على أفضل نوم ممكن والاستيقاظ وكأنك انتصرت في اليانصيب.

• ابتعد عن التليفزيون والهاتف الذكي والجهاز اللوحي لمدة ساعة على الأقل قبل دخولك. ثبت أن الضوء الذي تنبعث منه هو تشجيع اليقظة.

• اجعل غرفة نومك ملاذاً جيداً مع بياضات أسرّة رائعة ووسائد مريحة وستائر حاجبة للضوء.

• تجنبي فترات طويلة من النوم خلال النهار حتى تكون لطيفًا ومتعبًا في وقت النوم.

• خصص بعض الوقت للتمرين كل يوم لتحسين نوعية وكمية النوم العميق.

• قللي من تناول الكافيين على مدار اليوم وقم بإزالته تمامًا قبل 6 ساعات على الأقل من النوم.

• فكر في تشغيل آلة الضوضاء البيضاء لإخماد الضوضاء التي قد تبقيك مستيقظًا أو تتداخل مع النوم. أو جرِّب تطبيقًا مجانيًا لتوليد الضجيج الأبيض من GooglePlay أو Apple App Store.

ليزا ماكغريفي هي كاتبة في The Penny Hoarder. لقد استنفدت دائمًا كما تفعل كما تقول ، ليس كما تفعل.