في ما يلي ما تحتاج إلى معرفته حول إرشادات ضغط الدم الجديدة

أخبار سيئة لأولئك منا الذين اعتقدنا أننا كنا نتزلج في الحياة (وتعيينات طبيبنا) مع ضغط الدم في نطاق 130/80: وهذا يعتبر الآن مرتفعًا بعض الشيء.

وفقًا لإرشادات جديدة من الكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية القلب الأمريكية ، العدد الجديد الذي يجب أن يبدأ الأطباء في علاج ارتفاع ضغط الدم هو 130/80 - قفزة من 140/90 المقبولة سابقًا.

تسعى هذه الإرشادات الجديدة ، والتي تم تحديثها بشكل شامل في عام 2003 ، إلى السماح للأطباء والمرضى ببدء وقت مبكر في مكافحة أعراض ومضاعفات ارتفاع ضغط الدم قبل أن يصبح مشكلة أكثر أهمية.

تحت هذه المبادئ التوجيهية الجديدة، ما يقرب من نصف (46 ٪) من السكان البالغين في الولايات المتحدة لديها الآن ما يعتبر ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للجزء من السكان الذين تقل أعمارهم عن 45 سنة ، فإن عدد الرجال الذين يعتبرون يعانون من ارتفاع ضغط الدم سوف يتضاعف ثلاث مرات. بالنسبة للنساء في نفس النطاق ، ستتضاعف هذه الأرقام.

سيظهر أكبر تأثير بين الشبابلكن هذه هي النقطة بالضبط: قبل هذا التغيير في الإرشادات ، لم يتم معالجة ارتفاع ضغط الدم إلا بعد وصوله إلى مستويات أكثر خطورة. الآن ، سيتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم ، ومعالجته بتغييرات أسلوب الحياة (وأحيانًا الدواء) وإعادته إلى مستوى صحي قبل أن يصل إلى نقطة أكثر خطورة.

إرشادات جديدة لضغط الدم

بموجب هذه الإرشادات الجديدة ، يتم تقسيم أرقام ضغط الدم على النحو التالي:

• عادي: أقل من 120/80

• الارتفاع: الانقباضي بين 120 و 129 و الانبساطي أقل من 80

• المرحلة 1: الانقباضي بين 130 و 139 أو الانبساطي بين 80-89

• المرحلة 2: الانقباضي 140 على الأقل أو الانبساطي على الأقل 90

• أزمة ارتفاع ضغط الدم: انقباضية فوق 180 و / أو ضغط الدم الانبساطي أكثر من 120

(إذا كنت في حيرة حول ما في العالم هذه الأرقام تعني في الواقع، الرقم الأول هو الضغط في الشرايين عندما يدق قلبك ، والرقم الثاني هو الضغط في الشرايين بين النبضات.)

تتخلص هذه الإرشادات الجديدة من فئة "ما قبل ارتفاع ضغط الدم" ، بدلاً من وضع المرضى إما على "مرتفعة" أو "المرحلة الأولى". وهذا يعني أنه إذا كانت مستويات ضغط الدم الخاصة بك قد اعتُبرت سابقاً أنها "ما قبل ارتفاع ضغط الدم" ، فقد يكون الوقت قد حان لتسجيل الوصول. مع طبيبك لمعرفة أنواع التغييرات التي يجب أن تقوم بها.

عموما ، سيتم وصف دواء لارتفاع ضغط الدم فقط لأولئك في المرحلة 2 أو تلك في المرحلة 1 الذين سبق أن كان حدثا القلب والأوعية الدموية أو غيرها من القضايا الصحية ذات الصلة.

ومع ذلك ، فإن القرار حول نوع الإجراء الذي يجب اتخاذه سيكون بينك وبين طبيبك.

تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم

يمكن أن تساعدك هذه التوصيات من مايو كلينيك على خفض ضغط الدم قبل أن يصبح مشكلة خطيرة:

• العديد من المتاجر ، بما في ذلك الصيدليات مثل Walgreens و CVS ومخازن المستودعات مثل Sam’s Club و Costco ومحلات البقالة مع الصيدليات محطات فحص ضغط الدم المجانية التي يمكن لأي شخص استخدامها. يمكنك أيضًا تحديد موعد لفحص سريع لضغط الدم في أي عيادة ، أو مع طبيبك. راقب أرقامك وتحدث إلى طبيب محترف إذا كانت لديك أية مخاوف.

• يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض ضغط الدم لديك. ليس من الضروري أن يكون روتين التمرين الخاص بك أي شيء مألوف - فالمشي السريع ، أو الهرولة الخفيفة ، أو السباحة الجيدة أو ركوب الدراجات ستلعب هذه الحيلة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأفكار للعمل دون دفع مبالغ زائدة عن هذه العضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فراجع هذه الطرق الرخيصة أو المجانية للتمرين. في كلتا الحالتين ، يوصى بممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.

• يمكن أن يساعد تناول الطعام على خفض ضغط الدم بشكل كبير. وللحفاظ على ضغط الدم ضمن نطاق صحي ، يجب أن تتناول كمية الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتخفيض كمية الدهون المشبعة والكولسترول المشبعة. قد يوصي طبيبك باتباع نظام غذائي DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم).

• مع زيادة الوزن ، وكذلك ضغط الدم. إن مراقبة وزنك - وخصرتك - طريقة رائعة للحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة. وفقا لمايو كلينيك ، فإن الرجال معرضون لخطر ارتفاع ضغط الدم إذا كان محيط الخصر لديهم يتجاوز 40 بوصة ، في حين أن النساء معرضات للخطر إذا كان محيط الخصر لديهم يتجاوز 35 بوصة.

• إن تقليل كمية الصوديوم الخاصة بك هي طريقة سهلة لخفض ضغط الدم لديك عن طريق بضع نقاط. جرّب إضافة كمية أقل من الملح أثناء الطهي ، وقراءة ملصقات لمحتوى الصوديوم وتناول كميات أقل من الأطعمة المجهزة.

• شرب أكثر من كميات معتدلة من الكحول لا يمكن أن يرفع فقط ضغط الدم لديك ، ولكن يمكن في الواقع جعل بعض أدوية ضغط الدم غير فعالة.

• التدخين يثير ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ في كل مرة تقوم فيها بالتقاط سيجارة. إذا كنت بحاجة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين ، يمكنك العثور على موارد رخيصة ومجانية هنا تساعدك على الإقلاع والاستمرار في التدخين.

• الإجهاد هو مساهم كبير في ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت قلقًا بشأن المال (ومن منا ليس كذلك ؟!) فإليك بعض الطرق السهلة لإخراج دماغك من أموالك. إذا كنت مجرّدًا بشكل عام (مرة أخرى ، أظهر الأيدي؟) ، فهناك طرق لمكافحة ذلك أيضًا.

جنبا إلى جنب مع خطورة في حد ذاته ، يمكن أن يعقد ضغط الدم المرتفع أو يؤدي إلى العديد من القضايا الصحية الخطيرة الأخرى ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.

قد لا تبدو مستويات ضغط الدم المرتفعة مثيرة للقلق في البداية ، لكن يجب أن تعالج المشكلة قبل أن تصبح مشكلة صحية رئيسية - ونفقات كبيرة. إن الرعاية المبكرة والوقائية غالباً ما تكون أفضل خدعة لتوفير المال يمكننا توظيفها عندما يتعلق الأمر بصحتنا.

غرايس شفايتزر كاتبة صغيرة في The Penny Hoarder.