كيفية إعداد خطة وجبة لتوفير المال ، ستلتزم بها فعليًا

أراهن أن بعضكم يقرأ هذا المقال الآن أثناء تناول شطيرة محلية الصنع لذيذة تم جلبها للعمل.

ربما قطع لحم الخنزير قليلاً ، والجبن السويسري ، والخردل ديجون لطيفة مع بذور القليل في ذلك؟

جيد لك، جيد عليك. لست بحاجة إلى إخبارك عن مقدار المال الذي يمكنك توفيره من خلال إعداد وجبات الطعام في المنزل وتعبئة وجبات الغداء للعمل أو المدرسة.

لكن إليكم سؤالي:

كم عدد السندويشات التي يمكنك صنعها مع خبز أنت حاليا تملك؟

إذا كنت لا تعرف الإجابة ، فستستيقظ يومًا ما وتدرك أن لديك فقط ما يكفي من الخبز لساندويتش آخر - ولن تتمكن من الوصول إلى متجر البقالة حتى يوم الجمعة.

لذلك ، ستقضي الأيام القليلة المقبلة في دفع 12 دولارًا لتتمكن من قضاء استراحة الغداء في الانتظار لانتظار شخص آخر ليجعلك شطيرة - أو ستضطر إلى تجميع بعض وجبات الغداء الحزينة.

ينفق الأمريكي العادي 2625 دولارًا سنويًا على المطاعم ، وفقًا لما ذكره The Motley Fool. يمكن أن ينقذك تخطيط الوجبات من إنفاق نقود إضافية في وجبات الغداء الطارئة أو في وقت متأخر من الليل. سيؤدي ذلك أيضًا إلى حمايتك من التظاهر بتهمتي فطائر التوت البري المجمدة "كغذاء".

ستأكل أكثر صحية وستوفر المال وتستمتع بوجباتك أكثر بكثير عندما يتم التخطيط لها!

كيف تصنع وجبة الخطة التي تعمل

أول ما ستحتاجه هو معرفة عدد الوجبات التي تتحملها كل أسبوع.

إذا كان الأمر مجرد أنت ، فقد تكون إجابتك 21: 7 وجبات إفطار وغداء وعشاء. أو قد يكون هناك 20: سبع وجبات إفطار و 7 وجبات عشاء وست وجبات غداء لأن مديرك يشتري دائما البيتزا للجميع في أيام الجمعة.

إذا كان لديك عائلة ، عد الوجبات لكل شخص - عشاء لثلاثة أشخاص يعد ثلاثة عشاء ، حتى لو كنت تأكل نفس الشيء.

ابدأ الآن بالتفكير في الوجبات التي تتناولها في أغلب الأحيان: السندويشات والحساء المعلب والسلطات وليالي التاكو التي تشكل أسبوعًا متوسطًا.

كم عدد الوجبات التي يمكنك الحصول عليها من رغيف واحد من الخبز؟ هل تستمر السلطة المعبأة عادة لعدة وجبات؟ أو ، هل تتناول عائلتك الحقيبة بكاملها في ليلة واحدة؟

بمجرد البدء في الحصول على فكرة عن مدة استمرار الطعام ، يمكنك البدء بالتخطيط للمستقبل. يمكنك أن تنظر إلى حزمة من شرائح لحم الخنزير وتفكر ، "هذا هو أربع وجبات غداء."

بمجرد البدء في ترجمة الطعام إلى "عدد الوجبات" ، فأنت في طريقك إلى تخطيط الوجبات.

عند هذه النقطة ، هناك طريقتان للذهاب.

يحب بعض الناس التخطيط لكل وجبة مسبقًا: ستأكل سندويش لحم الخنزير يوم الاثنين والثلاثاء والأربعاء. ثم ستفقد لحم الخنزير وستحصل على ساندويتش زبدة الفول السوداني يوم الخميس - ثم يقوم رئيسك بإحضار البيتزا يوم الجمعة.

يحب أشخاص آخرون أن يفكروا: "حسنًا ، لقد تلقيت لحم الخنزير ولدي زبدة الفول السوداني ، وأعلم أنه يمكنني الوصول إلى نهاية الأسبوع".

هذا هو نقطة تخطيط الوجبات ، بعد كل شيء: معرفة مقدار الطعام الذي تحتاجه للشراء لجعله حتى رحلة البقالة القادمة. وبمجرد أن تتمكن من القيام بذلك ، ستجد نفسك تطلب تناول الطعام في حالات الطوارئ في كثير من الأحيان أقل بكثير!

جرب تطبيق تخطيط وجبات أو تقويم

كيف يمكنك تتبع خطة الوجبة الخاصة بك؟

أستطيع أن أتذكر بشكل عام في رأسي ، لكن بعض الناس يستخدمون تطبيق أو أداة تخطيط الوجبات.

إليك بعض التطبيقات التي يجب وضعها في الاعتبار:

• $ 5 Meal Plan يرسل لك قائمة أسبوعية من الوجبات التي تكلف حوالي $ 2 شخص (لديهم حتى نسخة خالية من الغلوتين).
• يتميز Plan To Eat بوجود وصفات ووجهة تخطيط وجبات طعام السحب والإفلات التي تولد تلقائيًا قائمة بقالة.
• يتضمن Pepperplate وصفات وتخطيط الوجبات ، بالإضافة إلى وظيفة "طهي الآن" لإعداد أجهزة توقيت متعددة للطهي لتناول وجبة معقدة.
• يسمح لك برنامج Emeals بإدخال حجم عائلتك ، وعدد الوجبات المطلوبة ، بالإضافة إلى وجبات الطعام المناسبة لك. كل ما عليك القيام به هو الذهاب للتسوق!

أو الذهاب إلى المدرسة القديمة باستخدام قلم وورقة أو تقويم بسيط للجدار.

أخذ خطة وجبة الخاص بك إلى محل بقالة

بمجرد الوصول إلى متجر البقالة ، حان الوقت لوضع خطة الوجبة الخاصة بك في العمل.

يمكنك إنشاء قائمة من خلال تطبيق خطة الوجبات أو باستخدام القلم والورقة - وشراء ما هو موجود في القائمة فقط.

وجدت تخطيط وجبة يجعل بلدي تسوق البقاله أسهل كثيرًا لأنني أعرف بالضبط ما سأشتريه وأين أجده.

بما أنني أشتري العناصر نفسها مرارًا وتكرارًا ، فأنا أعلم أيضًا أي منها يتم تخزينه عند طرحه للبيع. أنا فقط اشترى خمسة الحزم من اللحم اللذيذ في خصم سوبر. سيصنع 20 وجبة غداء!

يساعدك تخزين العناصر المعروضة للبيع على التخطيط للمستقبل وتجميد الوجبات للمستقبل. إذا كانت هناك طريقة للشراء بكميات كبيرة وإعداد الأطعمة التي تتناولها كثيرًا ، فافعل ذلك!

ماذا عن القسائم؟ إذا كنت ترى الكثير بشأن شيء تشتريه مرارًا وتكرارًا ، فابحث عنه. إذا كنت ترى قدراً كبيراً من الأشياء التي تعتبرها علاجاً ، مثل نوع آخر من الحبوب أكثر تكلفة ، فلم لا؟

ولكن عندما ترى كوبونات للمواد التي لا تتناسب مع خطة الوجبة على الإطلاق - مثل لفائف البيض المجمدة ، والتي ربما لن تدرجها في ليلة تاكو - يجب أن تنتقل ولا تضيع أموالك أو طعامك .

وهو ما يقودنا إلى:

تناول ما تشتريه

الأمريكيون يرمون كثير من الطعام.

يتم إهدار أكثر من 165 مليار دولار من المواد الغذائية كل عام ، حوالي 529 دولارًا للشخص الواحد ، وفقًا لتقارير يو إس إيه توداي.

أنت لا تريد أن تهدر 529 دولارًا أمريكيًا - أو أكثر - لإلقاء بقالتك في سلة المهملات. هذا يعني أن الخطوة الأخيرة في تخطيط الوجبات هي تأكد من أنك تأكل ما تشتريه.

كيف تفعل هذا؟ يتعلق الأمر بمعرفة ماهية خطتك الغذائية والالتزام بها.

هنا بعض النصائح:

• حزم وجبات الغداء المخطط لها في الليلة السابقة، لذلك لن تكون "متعبًا جدًا" في الصباح.
• تأكد دائما من تناول شيء مختلف لتناول طعام الغداء والعشاء. إذا قمت بعمل اللازانيا ، لا تأكلها لتناول العشاء ، ثم تناول طعام الغداء ، ثم تناول العشاء مرة أخرى. تفريق العشاء اللازانيا وإضافة متنوعة مع السندويشات أو حساء الغداء.
• امنح نفسك خيارات. عندما تقوم بإعداد خطة الوجبات الخاصة بك ، أخبر نفسك: "هذا الأسبوع ، سأأكل إما ساندويتش أو بوريتو مجمدة محلية الصنع لتناول طعام الغداء". بعد ذلك ، لن تشعر بالحجب تجاه أي دخول محدد.
• تحضير نفس المقبلات المفضلة مرارا وتكرارا لمساعدتك في الالتزام بخطتك. أنت تعرف الجميع يحبهم ، وكيفية جعلها بسرعة ومدة تدوم.
• قد خصص وجبات خفيفة مخصصة، مثل اللوز والجبن والجبن ، لذلك لا تشعر بالجوع وأكل أحد الأطباق التي تحفظها في وقت لاحق من الأسبوع.

أيضا: تلتزم بتناول الأطعمة قبل أن تسوء.

هذا يعني إذا قلت ، "سوف آكل إما سلطة الخس أو شرائح البرتقال مع العشاء" ، وبدأت الخس تبدو ذابلة صغيرة ، تلتزم بتناولها أولاً. سيظل البرتقال موجودًا عند الانتهاء.

قد يستغرق التعرف على خطة الوجبات التي تناسبك بعضًا من التجربة والخطأ. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا فكرت في وعاء خزفي يستمر طوال الأسبوع في تناول وجبتك بعد يومين ، مرة أخرى!

كلما تعلمت أكثر عن عادات تناول الطعام الخاصة بأسرتك ، كلما تمكنت من تشكيل خطط وجباتك بشكل أفضل والاستعداد لثلاجة كاملة مليئة بالأطعمة التي تحتاجها.

دورك: هل جربت تخطيط الوجبات؟ هل لديك نصيحة لمخططي الوجبات الآخرين؟

الإفصاح: بعض الروابط في هذا المنشور هي روابط تابعة. كنا نود مشاركتهم معك على أي حال ، لكن "مصادفة قرش" حقيقي سيكون أحمق في عدم أخذ أموال الشركة. 🙂
نيكول ديكر كاتبة مستقلة تركز على التمويل الشخصي والقصص الشخصية. وقد ظهر عملها في The Billfold و The Toast و Yearbook Office و The Write Life و Boing Boing.