4 وصفات بار البروتين يمكنك جعل أقل من 65 سنتا لكل بار

تتميز أشرطة البروتين بموقع ثابت في قائمة البقالة الأسبوعية ، سواء أقوم بشرائها من الصندوق أو شراؤها بشكل فردي.

يتكلف شريط واحد في أي مكان من 1.49 دولار إلى 3 دولارات ، وشرائه بواسطة الصندوق يأخذ جزءًا كبيرًا من التغيير من ميزانية طعامي. إن الاحتفاظ بإمدادات منزلية ثابتة ليس خيارًا حقًا ... أم هو كذلك؟

أدخل قضبان البروتين افعل بنفسك. نعم. يمكنك أن تفعل كل شيء DIY مع القليل من الجهد.

الاستثمار في عدد قليل من المكونات الأساسية مثل الحبوب ومسحوق البروتين والمكسرات والمحليات الطبيعية وزبدة الفول السوداني العشرات من الخيارات للعب مع في المطبخ.

والأفضل من ذلك ، أنت تعرف بالضبط ما يوجد في هذه البارات ، وفي النهاية يمكن أن تظهر في أزمة هانج أو أثناء التنقل ، كل ذلك مقابل جزء صغير من تكلفة المتجر.

قمت بتجميع بعض الوصفات البسيطة ذات التكلفة المنخفضة والبسيطة. انظري ، أنا أحب أن أطهو ، لكنني بالكاد أستطيع أن أنزل من الأريكة بعض الأيام. لا تتردد في تجربة التجربة وإضافة شيء إضافي إلى هذا الحد ، إذا كان هذا ما تريده مارثا ستيوارت الداخلية.

4 قضبان البروتين محلية الصنع التي تكلف 65 سنتا أو أقل لكل خدمة

إرضاء أسنانك الحلوة وتهدئة معدتك مع هذه الوصفات المصنوعة من البروتين.

لا ، خبز الشوكولاتة زبدة الفول السوداني بروتين القضبان

في بعض الأحيان تحتاج إلى تساهل قليل السكّة وزيادة في الطاقة دفعة واحدة. هذه الوصفة التي كتبها My Thyme for Health بالتأكيد تضرب تلك البقعة الحلوة.

• ½ كوب من العسل: 3.49 دولار مقابل 12 أونصة ، أو 1.75 دولار
• ½ كوب من زبدة الفول السوداني الكريمية: 2.18 دولار مقابل 18 أونصة أو 55 سنتًا
• 3 أكواب من حبوب الأرز البني: 1.49 دولار لكل 6 أونسات ، أو 1.55 دولار
• ¼ كوب من مسحوق البروتين: 19.43 دولارًا مقابل 2.03 رطل أو 86 سنتًا
• ½ كوب رقائق الشيكولاتة (مبردة مسبقاً في المجمد): 1.99 دولار مقابل 12 أونصة أو 49 سنتاً

التكلفة الإجمالية: 5.20 دولار

الوجبات: 12 بار

سعر القضيب: 43 سنتًا

يُمزج العسل مع زبدة الفول السوداني في وعاء متوسط ​​على نار خفيفة. بمجرد مزجها جيدًا ، أخرج القدر من الحرارة.

ثم ، إضافة حبوب الأرز البني ومسحوق البروتين إلى القدر ، وتحريك كل شيء معا.

وأخيرا ، إضافة رقائق الشوكولاته المثلجة ، وتخلط جيدا.

صب الخليط في طبق 8 × 8 بوصة واصطف مع ورقة الرق. ضع قطعة أخرى من الورق على أعلى الخليط واستخدم يديك لتسطيحه ، مما يجعله سلسًا وحتى ممكنًا عبر الطبق وأعلى.

قم بتبريده طوال الليل (أو على الأقل 4 ساعات) ، أو تجميد لمدة ساعة إلى ساعتين. عندما يصبح جاهزًا ، اسحب الخليط من الطبق مستخدمًا ورق البرشمان ، وقصه إلى 12 بارًا.

يمكنك استخدام بديل لزبدة الفول السوداني أو الزبيب أو الفواكه المجففة للحصول على رقائق الشوكولاته. البحث عن الخيار الذي يثلج اللوح الخاص بك!

رقائق بروتين الفراولة

هناك ربما يكون موضوع مع الحلو والشوكولاته هنا. قلب يريد ما يريده القلب. ومن المؤكد أن هذه القضبان بروتين الفراولة من 2014 وما بعدها على الفور.

• 3 فراولة طازجة كبيرة: 2.99 دولارًا مقابل 16 أونصة أو 27 سنتًا
• ¼ كوب من مسحوق بروتين الفراولة: 16.13 دولارًا أمريكيًا ل 2 باون أو 73 سنتًا
• 3 ملاعق طعام من طحين جوز الهند: 3.28 دولار مقابل 16 أونصة أو 15 سنت
• ¼ كوب من الحليب (اللوز ، الصويا أو العادية): 2.69 دولار للجالون أو 17 سنتًا
• 1 ملعقة طعام من زيت جوز الهند: 4.99 دولارات مقابل 16 أونصة ، أو 16 سنتًا

• 40 غرامًا (حوالي 4 مربعات) من الشوكولاتة الداكنة: 2 دولار مقابل 6.8 أونسات ، أو 41 سنتًا

التكلفة الإجمالية: 1.89 دولار

الوجبات: 6 بارات

السعر للبار: 32 سنتًا

خط صينية أو ورقة الخبز مع ورقة رق أو رقائق الألومنيوم.

قم بخلط جميع المكونات ما عدا الشيكولاتة الداكنة ، واخلط مع الخلاط اليدوي أو معالج الطعام. شكل العجين في قضبان مستطيلة.

بعد ذلك ، قم بإذابة الشوكولاته الداكنة في وعاء. ثم ، تراجع القضبان في الشوكولاته. ضع القضبان المغطاة على صينية / صف مبطنة وضعها في البراد لمدة من 2 إلى 3 ساعات.

زبدة الفول السوداني العسل الحبوب

ربما يحب الأطفال هذه الحبوب حبوب زبدة العسل الفول السوداني بواسطة Chew Out Loud. أقل شوكولا ، زبدة الفول السوداني أكثر - ما يمكن أن تذهب الخطأ؟

• 4 أكواب من حبوب الشوفان المحمص: 1.99 دولار مقابل 15 أونصة أو 80 سنت
• 1 كوب من التوت المجفف المفضل: 1.49 دولار مقابل 8 أونسات ، أو 59 سنتًا
• ½ كوب من الفول السوداني المحمص بالعسل: 2.69 دولار للرطل الواحد ، أو 54 سنتاً
• ⅔ كوب من العسل: 3.49 دولار مقابل 12 أونصة ، أو 2.30 دولار
• ⅔ كوب زبدة الفول السوداني دسم: 2.18 دولار لمدة 18 أوقية ، أو 73 سنتا

التكلفة الإجمالية: 4.96 دولار

الوجبات: 12 بار

سعر القضيب: 41 سنتًا

ادهني مقلاة 8 -8 بوصة.

الجمع بين الحبوب والتوت المجفف والفول السوداني في وعاء كبير.

ثم نمزج العسل وزبدة الفول السوداني معاً لمدة دقيقة واحدة في مقلاة على نار متوسطة. بمجرد أن تحصل على دسم ، أزلها من الحرارة ، واتركها تبرد لمدة 3 إلى 5 دقائق.

بعد ذلك ، قم بخلط مزيج عسل زبدة الفول السوداني مع مكونات وعاء الحبوب ، وقذف كل شيء معًا. بمجرد مزجه جيدًا ، صبه في المقلاة المدهونة.

اضغط على الخليط لأسفل بقوة على الجانبين والأركان ، مع ضمان أنه يلتصق ببعضه البعض.

يغطى المزيج ويوضع في الثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل. بمجرد أن يصبح جاهزًا ، يجب تقطيعه إلى 12 بارًا.

ملاحظة: إذا لم تلتصق القضبان ، فكر في إضافة المزيد من العسل أو زبدة الفول السوداني. من الضروري أيضًا عدم طبخ خليط زبدة العسل والفول السوداني. لن تلتصق المكونات ببعضها البعض إذا كان الخليط نحيفًا جدًا.

نو- بيك - شوكولاتة بالنعناع

ملاحظة: هذه الوصفة تدعو إلى معالج طعام.

ابق طويلا مع هذه القوالب من بروتين الشوكولاتة بالنعناع من The Healthy Maven. تنتج الوصفة ما يكفي لاحتواء البار يوميًا لمدة أسبوعين تقريبًا ، ولديها سبعة مكونات فقط.

• كوب من التمور: 6.49 دولار مقابل 12 أونصة أو 2.80 دولار
• كوب واحد من المكسرات: 3.99 دولارات مقابل 8 أونسات ، أو 2.32 دولار
• ¾ كوب من مسحوق البروتين: 19.43 دولارًا مقابل 2.03 جنيهًا أو 2.30 دولارًا
• ¼ كوب من مسحوق الكاكاو: 2.49 دولار مقابل 9 أونصات ، أو 20 سنتًا
• ¼ ملعقة صغيرة من مستخلص النعناع: 2.99 دولار للأوقية الواحدة ، أو 12 سنتًا
• 3 ملاعق طعام من حليب اللوز: 2.69 دولار للجالون أو 6 سنتات
• ½ ملعقة صغيرة من ملح الكشر: 2.44 دولار مقابل 3 أرطال ، أو سنت واحد

التكلفة الإجمالية: 7.81 دولار

الوجبات: 12 بار

السعر لكل شريط: 65 سنتا

لقد صنعت هذه الوصفة في المنزل ثق في - إذا لم تنجح في البداية ، فحاول مرة أخرى. لم تكن الجولة الأولى رائعة ، لكنني تعلمت ما يجب تغييره للمرحلة الثانية. أعددت بعض التعليمات من الوصفة الأصلية.

أولاً ، ضع التمور في معالج الطعام وقم بمعالجتها في كرة طويلة. ثم ، إضافة في المكسرات حتى كلاهما يصل الأرض.

بعد ذلك ، أضف مسحوق البروتين ومسحوق الكاكاو والملح ومستخلص النعناع وحليب اللوز وعملها في كرة لزجة كبيرة واحدة. إذا لم يتم جمعهما معًا ، فما عليك سوى إضافة المزيد من حليب اللوز ملعقة صغيرة واحدة في كل مرة.

خط طبق الخبز 9-بواسطة 9-بت مع غلاف بلاستيكي ، ثم قم بإضافة الخليط إليه. (غلاف بلاستيكي وأنا لا أتطابق بشكل جيد ، لذلك قمت بتخطي ذلك الجزء.) مع أو بدون غلاف بلاستيكي ، قم بتوزيع الكرة في الطبق حتى يصبح الجزء العلوي مسطحًا.

ضع الخليط في الثلاجة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة. أخرجها من الفريزر ، وسحب الغطاء البلاستيكي من الطبق.

قطع إلى 12 بار (كنت تستخدم قطع البيتزا) والتمتع بها. أنا قطع الألغام في المربعات الصغيرة حتى أنهم كانوا أكثر حجم لدغة. أنها تبقى الأفضل في الثلاجة ولكن يمكن أيضا أن تكون مجمدة.

استخدم أي مجموعة من المكسرات بناءً على أذواقك وميزانيتك. وينطبق نفس الشيء على الحليب ومسحوق البروتين. التمر غالي الثمن ، لذا فإن استبدال التين أو البرقوق أو الفواكه المجففة يمكن أن يجعل هذا الخلط أكثر بأسعار معقولة.

المكونات البديلة في قضبان البروتين DIY الخاص بك

لا ترفض وصفة لأنها لا تلبي احتياجاتك الغذائية.

هناك طريقة عامة لجعلها تعمل لتناسب ذوقك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الدقيق أو بدائل الحليب الخالية من الغلوتين لجعل معظم وصفات نباتية.

إذا كنت تشكو من حساسية من الفول السوداني ، يمكنك استخدام زبدة خالية من الفول السوداني مثل sunbutter. قم بتبديل الزبيب مع الكارينيس أو استخدم رحيق الأغاف بدلا من العسل. رشّي بعض رقائق الشيكولاتة البيضاء بدلاً من ذلك ، أو أضف بذور اليقطين أو الشيا إذا كنت تعتقد أنها ستنجح.

لا تتردد في رفع مكونات أخرى إذا أضفت عناصر كثيرة جدًا ، لأن هذا هو متعة التجريب. ضع في اعتبارك فشل الطهي هو جزء من العملية ويجعلك طباخًا أفضل!

استخدام ما لديك بالفعل أو ما تفضله يمكن أن يحدث فرقا في الادخار والذوق والمبادرة. يمكنك عمل وصفات متعددة مع دفعة واحدة من المكونات. هذا الاستثمار الأولي سيوفر لك العائد بعد العائد من لذيذ.

ستيفاني بولينغ كاتبة في The Penny Hoarder. أسرع طريقة لقلبها هي من خلال بطنها.