تقديم بلدي يهز لذيذ ومغذية الصحة

أي شخص مهتم بفقدان الوزن والشعور بالتحسن وتحسين صحتك والقيام بذلك في أقل من 7 دقائق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في قراءة هذه المقالة. ربما كنت تسأل نفسك إذا كان هذا هو infomercial وأؤكد لكم أنه ليس كذلك. هذا هو اكتشاف ذاتي قمت به منذ عدة سنوات وأنا أنسبه إلى صحتي الاستثنائية والعافية. أولا ، القليل من الخلفية ...

أصبحت عملاً تجريبياً حول سن التاسعة عشرة. خلال الكلية ، كان من المعتاد بالنسبة لي أن أمارس صالة الألعاب الرياضية 4-5 أيام في الأسبوع. فعلت مساحيق البروتين ، والكرياتين ، والفيتامينات وكل شيء آخر من شأنه أن يصلح. حتى أنني تناولت أسماك التونة المعلبة الممزوجة بالجبن المنزلي خلال مرحلة منخفضة من الكربوهيدرات كنت أفعلها. (Ewww. لن نفعل ذلك مرة أخرى!). ولكن بعد ذلك حدث شيء صغير بعد الكلية ... .. الحياة. أصبحت مهنة وركزت الصالة الرياضية و "تناول الطعام الصحيح" على المقعد الخلفي.

رأيت ببطء وزني تبدأ في التسلق. لست متأكدًا مما كانت اللحظة الحاسمة ، لكنني عرفت أنني بحاجة إلى القيام بشيء ما. كنت أعرف أيضا أن كل شيء يبدأ مع النظام الغذائي. ولكنني كنت مشغولاً للغاية ، كان عليّ أن أجد شيئاً يمكن أن أحضره في الليلة السابقة وسيكون من السهل أن أضعه في يوم العمل الذي لا يمكن التنبؤ به. مقدمة: The Busy Man's Health Shake.

إذا أعجبك هذا المنصب ، قد يعجبك أيضًا: The Lessest and Simplest Chicken Pasta Recipe You’ve Ever Ever، أسهل وأرخص وصفة مكرونة الروبيان التي ستصنعها من أي وقت مضى.

المكونات لصحة اهتزاز

مستوحاة جزئياً من أطعمة القوة الصحية للميشن ، أردت أن أصنع هزة من شأنها أن تجلب لي الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة الجيدة والدهون "الجيدة" والكثير من الألياف. أنا نوع من الألياف المتعصبة لأن مشاكل القلب تعمل في عائلتي. في ما يلي نظرة على المكونات مع حساب تقريبي لقيمتها الغذائية (السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والألياف) استنادًا إلى الجزء الذي أستخدمه من أجل الاهتزاز.

المكونات السحرية

• حليب- أستخدم 2٪ (240/16/12 / س)
• زبادي عادي غير دسم (55/5.5/8/0)
• موز (105/1/27/3)
• مسحوق بروتين مصل اللبن الفانيليا (200/36/4/0)
• بيري ميدلي (التوت ، العليق ، التوت) (45/0/10/4)
• توت العليق (45/1/10/5)
• بذور الكتان (90/4.5/6/6)

بشكل عام ، لدينا بروتين لذيذ معبأ بالالياف ومغذيات ينتج القيمة الغذائية التالية: 780 سعرات حرارية ، 65 جرامًا من البروتين ، 77 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 18 جرامًا من الألياف. هل ذكرت أنه لذيذ؟ كما سترى أدناه ، سوف يجعلك هذا ما يقرب من 3 16 أوقية من المشروبات التي يمكنك شربها طوال اليوم. إصلاح سريع للمغذيات يمنعك من زيارة أقرب ماكينة بيع.

مضيفا المكونات

وضع الهز معا هو بالأحرى بسيط. إليك مخالفة سريعة حول كيفية إضافة كل شيء إلى الخلاط:

• فقط حوالي 16 أوقية من الحليب
• موزة واحدة
• 1/2 كوب من الزبادي
• ما يقرب من 3 ملاعق كبيرة من بذور الكتان (أنا فقط من أصل الحقيبة)
• 2 المجارف من مسحوق البروتين
• 1/3 كيس من بيري ميدلي
• 1/4 كيس من توت العليق

قد تلاحظ أنني أضيفت بعض التوت أكثر من الاثنين الآخرين. أنا في المقام الأول القيام بذلك لسببين: 1. توت العليق تميل إلى أن يكون أكثر من مذاق أكثر حلاوة. 2. أنها توفر أعلى محتوى الألياف لنظرائهم التوت. كل شيء عن الألياف!

مضيفا المكونات

الوقت لمزج

مزجها

بالنظر إلى أن لديك الكثير من الفواكه المجمدة هنا ، ستحتاج إلى خلاط جيد مع بعض القدرة الحصانية. أنا فعلا مرت 3 الخلاطات قبل العثور على مؤمني القديم. أبدأ دائمًا إعداد "سحق الجليد" لتقسيمه قليلاً ، قبل أن أبدأ دورة السرعة.

بعد ذا بلند

إذا كان لديك كمية مناسبة من التوت ، سيكون لديك أكثر من اللون الأرجواني كما رأينا هنا.

على استعداد لصب

كل ما قيل وفعلت ، يجب أن يكون لديك اثنين من الهزات الكاملة 16 ز 0 مع واحد حوالي 14 0z أو نحو ذلك. سيختلف ذلك حسب كمية الحليب والتوت التي تضيفها. عادة ، سيكون لدي هزة واحدة لتناول الافطار وآخر حوالي الساعة 3 بعد الظهر أو نحو ذلك. في ما بين ذلك ، سأأكل عادةً وجبة غداء خفيفة ، وبار Fiber One (نعم ، وألياف أكثر) ، وتفاحًا. هذا سيأخذني عادة خلال اليوم مع الكثير من الطاقة وعدم السماح لآلام الجوع بالتدخل. الهزة الثالثة تختلف عندما أشربها. عندما أتدرب بعد العمل ، سأشربه عادة عندما أصل إلى المنزل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسأشربه كآلة في وقت متأخر من الليل. (فقط انتهيت من شربه وأنا أنتهي من هذا المنصب).

الوقت للشرب والاستمتاع!

حسنا ، أستطيع هنا التشكيك الآن. لكن جيف ، هذا يستغرق وقتًا طويلاً ولا أستطيع قضاء الوقت. العذر الأكثر شيوعا لدى الجميع ، أليس كذلك؟ لمجرد التسلية ، أوقفت نفسي في إجراء الهز. لم أكن أحاول كسر أي سجلات عالمية هنا. ذهبت بنفس السرعة التي أقوم بها في كل مرة أقوم بها. كما يمكنك أن ترى ، لم تأخذ وقتا طويلا على الإطلاق. في 6 دقائق و 21 ثانية ، قدمت ما يقرب من ثلاث وجبات سريعة صحية ولذيذة.

سريع جدا!

لا تعجبك المكونات التي أستخدمها؟ لا داعى للقلق. تجربة. زوجتي في بعض الأحيان يحب ذلك عند استخدام عصير الأناناس والخوخ المجمدة. يمكنك استخدام عصير البرتقال كمادة مالئة كذلك. الهدف هو أن تكون مبدعاً وأن تقدم بديلاً صحياً ليجعلك على مدار اليوم.