الشعور بالتوتر الشديد في العمل؟ هذه الخطة البسيطة من 5 خطوات يمكن أن تساعد

لديك العشرات من رسائل البريد الإلكتروني في صندوق الوارد الخاص بك ، وهناك مواعيد نهائية تقترب من موعدين ، ورئيسًا يستمر في السير خلف مكتبك الذي يحدق فوق كتفك.

مجهد! في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى دقيقة للتنفس.

لا تشعر بالذنب. كلنا كنا هناك. الإجهاد في العمل أمر شائع ، ولكن ليس بالضرورة أن يكون كذلك.

ولا تحتاج بالضرورة إلى تغيير وظائفك أو أخذ فجوة لمدة أسبوع إلى وجهة استوائية للتخفيف من حدة التوتر.

في بعض الأحيان كل ما عليك القيام به هو التنفس.

نعم ، فقط تنفس. في. خارج.

لقد أظهرت الدراسات أن دمج الذهن في يوم عملك - من خلال أخذ بضع دقائق واستخدام التنفس المركّز لتركيز أفكارك في اللحظة الحالية - يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر.

أخذ 5 إلى 10 دقائق في اليوم لممارسة الذهن يساعد أيضا على خفض ضغط الدم ويحسن نظام المناعة ، وفقا لوريل غيز ، المؤسس والرئيس التنفيذي لمجموعة Geise ، وهي شركة تدريب واستشارات للشركات تساعد الشركات على دمج برامج الذهن في ثقافتها المؤسسية.

فكر في: عدد أقل من زيارات الطبيب وعدم تخزين المزيد على أدفيل.

تمتد الفوائد إلى ما وراء الشخصية إلى المهنية. يقول (جيز) يمكن دمج الذهن في يوم العمل الخاص بك تحسين تركيزك ، والقدرة على الاستمرار في التركيز وإدارة الوقت.

كيف بالضبط تمارس اليقظه؟

لا يتطلب اليقظه معرفة أساسية مكثفة أو أي استثمار في المعدات - فقط الوقت. ويمكنك البدء من خلال أخذ خمس دقائق في اليوم ، مرتين في اليوم.

قال جيز: "طالما أنك تتنفس ، يمكنك ممارسة الذهن."

توصي خمس خطوات بسيطة لوضعها في ممارسة منتظمة:

1. أجلس مستقيماً في مقعدك.
2. ركز على أنفاسك.
3. عندما تدخل الأفكار عقلك ، تعود إلى التنفس.
4. إذا كان عقلك يتجول ، عد إلى نفسك.
5. تدرب لمدة خمس دقائق في اليوم.

على الرغم من أن Geise قالت أنه لا يهم كيف تتنفس - من خلال الأنف وخرجت من خلال الفم ، داخل وخارج من الأنف ، أو داخل وخارج من خلال الفم - ما هو أكثر أهمية هو أنك في وضع مريح حتى تتمكن لا تأخذ التركيز بعيدا عن تنفسك.

لكنك لا تريد أن تشعر بالراحة. النوم ليس الهدف.

قال جيز: "إذا استطعت فعل ذلك لأكثر من خمس دقائق في اليوم ، فهذا أمر رائع". "أود أن أقول خمسة جيدة ، و 10 أفضل."

بالنسبة لأولئك المهتمين بتطوير ممارسة التأمل أكثر رسمية ، قالت 20 دقيقة مرتين في اليوم يعطيك الفوائد المثلى.

متى يجب علي الضغط على زر الإيقاف المؤقت؟

وقال جايز إن أفضل وقت لوضع الذهن موضع التنفيذ سيكون في بداية يومك ، ثم بعد العمل مباشرة. افعل ذلك قبل أن تحصل على كوب من القهوة أو تلتقط هاتفك ، كما قالت ، ثم عندما تغادر المكتب كطريقة للإفراج عن التوتر والقلق المتراكم خلال اليوم.

قد يكون من المفيد أيضًا أخذ لحظة حذرًا أثناء استراحة الغداء.

"أعتقد أنه من الجيد أن يكون لديك قبل العودة إلى وضع العمل الكامل لأنه يساعدك على التركيز ... إلى فترة ما بعد الظهر ،" قال غيز.

وتقول لأولئك الأشخاص الذين ينشغلون بالجنون ، والذين يذهبون باستمرار ، والذين يعتقدون أن أخذ قسط من الراحة في يومهم كي لا يفعلوا شيئًا على الإطلاق ، يأتي بنتائج عكسية.

وقالت: "عندما نمضي خمس إلى عشر دقائق في الاعتبار ، ما يحدث هو أنه يعزز في الواقع تركيزنا". "نظرًا لأنني أكثر تركيزًا ، فسوف أتمكن فعلًا من إنجاز المزيد من الأشياء."

خمس دقائق لا تستغرق وقتًا طويلاً عندما تضع الأمور في نصابها. ستقضي وقتًا طويلاً في أخذ حمام سريع أو انتظار تناول القهوة في غرفة الاستراحة.

المشاركة تعنى الاهتمام

عندما تكون في ممارسة إعادة تركيب دماغك للتعامل بشكل أفضل مع الإجهاد ، فمن الصحيح أنك تشارك التنوير مع زملائك في العمل. يمكن أن يؤثر القلق على الآخرين من حولك. لماذا لا يشعر كل شخص في مكتبك بأنك في زين؟

وجدت دراسة بحثية عام 2014 من كلية كينان-فلاجلر للأعمال بجامعة نورث كارولينا ذلك جلب الذهن للعمل خفض التغيب عن العمل ودوران ، وزيادة الإنتاجية وتعزيز علاقات العمل.

هذا سبب كافٍ لإقناع رئيسك أنه من المهم أن تأخذ استراحة للتنفس بين الحين والآخر.

الشركات الموجودة بالفعل في عربة تشمل:

تفاحة

تقدم شركة أبل لموظفيها 30 دقيقة من التأمل كل يوم ، واليوجا في الموقع ، ودروس التأمل ، وغرفة التأمل.

جوجل

تقدم Google ما يقرب من 12 دورة تدريبية حول "تأمل الذهن" - حيث قدمت الدورة الأولى ، "Search Inside Yourself" ، في عام 2007.

قوة المبيعات

مارك بينيوف ، الرئيس التنفيذي لشركة البرمجيات Salesforce ، هو من أكبر المعجبين بالتأمل الذي وضع فيه غرف التأمل في كل طابق من مبنى Salesforce الجديد في سان فرانسيسكو.

HBO

يوفر المقر الرئيسي لمجموعة HBO مجموعة متنوعة من خيارات الاسترخاء: يحتوي على صالة ألعاب رياضية ودروس اليوغا والتأمل أسبوعيًا.

شركة بروكتر أند غامبل

يمكن لموظفي بروكتر آند جامبل الاستفادة من مساحات التأمل والدروس في مراكز بروكتر آند جامبل للشركات.

دورك: هل تمارس الذهن للتخلص من التوتر من يوم العمل؟

مع بحث من Jacquelyn Pica ، متدربة تحريرية في The Penny Hoarder.

نيكول داو كاتبة في The Penny Hoarder.زادت ممارسة الذهن الداخلي من سلامها الداخلي ، على الرغم من أنها غير متأكدة مما إذا كانت طفلتها البالغة من العمر عامين ستتحمل إقدامها على أخذ العديد من فترات الراحة لمدة خمس دقائق في المنزل.