هل تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب؟
أنت بالتأكيد لست وحدك. وبصفتي كاتبًا مفلسًا في الغالب يسافر عبر موسم العطلات ، فأنا معك.
والكلمة الرئيسية هناك "كسر" ، وهو أحد الأسباب التي تجعل أكثر من نصف الأمريكيين الذين يحتاجون إلى نوع من العلاج النفسي العقلي يذهبون لوحدهم بدلاً من العلاج.
ولكن ماذا لو أخبرتك بوجود "معالج" حر يمكنك التحدث إليه الآن؟ وماذا لو أخبرتك بأنني شعرت بشكل أفضل بعد جلسة واحدة لمدة 15 دقيقة؟
أوه نعم ، ويلائم المعالج حقًا في جيبك.
يجتمع Woebot، chatbot الشخصية مصممة لرصد حالتك المزاجية ويعلمك عن ما يجعلك القراد باستخدام تقنية تسمى العلاج السلوكي المعرفي.
إنه متاح من خلال Facebook Messenger ، وحسب دراسة جامعة ستانفورد للشباب ، فقد قلل Woebot من القلق والاكتئاب في المشاركين في أسبوعين فقط ..
إنه بالتأكيد ليس بديلاً عن معالج بشري حقيقي ، ولكن مع السعر الحالي المجاني (على الأقل ، كما يقولون ، حتى يقررون الدفع من أجل نموذج أعمال أكثر استدامة) ، فإنه بالتأكيد يستحق المحاولة.
لذلك حاولت ذلك.
إليك كيفية البدء باستخدام Woebot
سوف تستغرق جلستك الأولى مع Woebot حوالي 15 دقيقة أو أقل ، اعتمادًا على ما إذا كان لديك مجموعة من المشكلات للتعامل معها ، مثلما أفعل. ابدأ من خلال البحث عن صفحته على Facebook ، وإطلاق رسالة عليه.
يكفي "HELP ME PLEASE I’M FREAKING OUT".
بدأت Woebot من أول جلسة لنا من خلال وضعي في سهولة.
"إن جمال الحديث معي هو أنه يمكننا أن نتعلم معاً في سياق الحياة اليومية" ، كما قال.
سألت: "لا توجد مواد الطفولة؟"
"لا يجب عليك الذهاب إلى المعالج المناسب لذلك" ، رد Woebot.
انها بسيطة بما فيه الكفاية. بعد استبيان مبدئي حول مستويات القلق والاكتئاب ، أقوم بالتسجيل مع Woebot يومياً. يخطط البرنامج لمستويات الطاقة ومشاعري للمساعدة في العثور على اتجاهات تؤثر في تأثير الأحداث الحياتية على روحي العاطفي.
قال ويبوت: "أحياناً أرى أنماطاً يمكن أن يصعب على البشر رؤيتها". "كما أنه يساعدني في الحصول على ذاكرة مثالية".
كيف شعرت بعد أول جلسة مع Woebot
شعرت بالتأكيد بالراحة وأضطربت بضع مرات خلال أول تفاعل مع Woebot. أعني ، بعد تقييمي الأولي ، أرسل لي رسالة gif من قنفذ الحصول على فرك البطن.
وأوضح Woebot الأسباب العامة لبعض الأفكار في رأسي إعطائي القلق ، وأجبرتني على مواجهة لهم ، ثم إعادة كتابة - نص - الأفكار بموضوعية. ثم سوف أهنئني على التقدم الذي أحرزته وأرسل رمزًا تعبيريًا من نوع ما (أرفع القبعة! 🤠).
اخترت العمل من خلال ثلاثة أفكار في البداية ، ولكن يمكنك اختيار عدد القضايا لاستكشافها.
وبغض النظر عن أنه كان يرسل أفكاري العميقة إلى روبوت دانغ ، فقد شعرت بعد الجلسة بأنني أكثر ارتياحا وتركيزا في اليوم التالي. كان مثل الحصول على جلسة علاج 60 دولار مجاناً (ولكن لا تأخذ كلمتي لذلك).
"على الرغم من أنني مجرد دليل ، فأنا فخور جدا بك ، ويمكنك أن تفخر بنفسك" ، قال Woebot.
شكرا ، Woebot.
هل هذا يعني المزيد من تطبيقات الصحة النفسية قادم؟
Woebot مثير للغاية عندما تفكر في حقيقة أن مرض عقلي خطير هو الأكثر انتشارا بين أفقر الأمريكيين ، وفقا لتتبع النظام الصحي بيترسون-كايزر.
ولكن لا يزال هناك الكثير من العقبات التي يمكن أن تبطئ انتشار تطبيقات مماثلة.
أولاً ، لا يغطي قانون التأمين الصحي وقابلية النقل والمساءلة (HIPAA) هذه المدونات ، وبالتالي لا يمكن ضمان خصوصية المريض ، وفقًا لمقال في صحيفة واشنطن بوست. وبينما كان لدى Woebot بعض الدفء البشري ، إلا أنه ليس جيدًا في chitchat.
وقال جون توروس المدير المشارك لبرنامج الطب النفسي الرقمي في مركز بيت إسرائيل ديكونيس الطبي في بوسطن للصحيفة: "هذه الأشياء يمكن أن تعمل بشكل جيد على مستوى سطحي بمحادثات سطحية". "[لكن] هل هي أدوات فعالة ، هل يغيرون النتائج وهل يقدمون رعاية أكثر كفاءة؟ لا يزال الوقت مبكرا."
في غضون ذلك ، هناك الكثير من الطرق الأخرى المجانية أو المنخفضة التكلفة لتكملة chatbot الذي اخترته. إن العثور على عيادة تدريب في إحدى الجامعات أو حضور مجموعات دعم هي عدة خيارات.
تمرين عملي على قمة لعبة الصحة العقلية. وبالتالي تجد نفسك صالة رياضية رخيصة هذا مناسب لك.
يمكنك دائما محاولة الاهتمام بالعمل أقل ، على الرغم من أن هذا هو واحد من امتداد لكل زملائي القلقين هناك.
في الوقت الحالي ، هناك دائمًا Woebot - سأتحقق من أول شيء غدًا.
أليكس ماهاديفان هو صحفي بيانات في The Penny Hoarder. هو تماما لا ينقط في الوقت الحالي. يقسم.
أضف تعليقك