إليك سبب جيد آخر للاستفادة من جلسة اليوغا والتأمل يوميًا

في المرة التالية التي تجرّب فيها تفجير دروس اليوغا والقب من البيتزا ، فكّر في هذا.

يقول الباحثون البريطانيون الآن ممارسات الذهن يمكن أن يغير الجينات المرتبطة بالاكتئاب والأمراض المرتبطة بالالتهاب. حتى أنها قد تقلل من الشعور بالوحدة لدى كبار السن.

استعرض الباحثون 18 دراسة مع مجموع تراكمي من 846 مشارك ، بما في ذلك كل من الممارسين من ذوي الخبرة وغير الممارسين. بعد فحص جميع البيانات ، اكتشفوا أن اليوغا والتاي تشي وحتى تمارين التنفس البسيط تنتج "عكس تأثيرات الإجهاد المزمن على التعبير الجيني".
هذه طريقة خيالية لقول الذهن يمكن أن تحمي جيناتك من التأثر بالإجهاد.

وقد تناولت الدراسات السابقة كيف أثرت ممارسات الوعي الواعي على الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة مثل سرطان الثدي وسرطان الدم ، وكذلك الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم.

أظهرت الدراسات على الدوام تغيرات جينية إيجابية يقول الباحثون إنها تبدو نتيجة مباشرة للوعي الذهن.

في الواقع ، كشفت إحدى الدراسات أن المشاركين في معتكف التأمل لمدة أربعة أيام لديهم فوائد أطول وأبلغوا عن أعراض اكتئابي أقل من المشاركين في الدراسة الذين تم إرسالهم في إجازة غير تأملية لمدة أربعة أيام.

الباحثون في هذه الدراسة غير قادرين على شرح الظاهرة بشكل كامل ويقولون أن هناك حاجة إلى مزيد من التحليل لفهم كيف ولماذا يبدو أن تمارين الذهن تعكس التأثيرات السلبية للإجهاد المزمن على جيناتنا.

الإجهاد ليس مسألة ضحكة

نحن نلهو حول ضغوط محاولة مشاهدة الموسم الجديد من برنامجنا التلفزيوني المفضل أو محاولة تذكر المكان الذي تركنا فيه قدح القهوة المفضل لدينا. لكن الواقع هو أن الضغط ليس مزحة.

الكثير منا يقضون ليال بلا نوم يقلقون من تكلفة الرعاية الصحية أو العمل أو التقاعد. التشديد على الأمور المالية أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة عند حديثي الولادة.

في الواقع ، تقول جمعية علم النفس الأمريكية أن الإجهاد يؤدي دوراً في الأسباب الرئيسية الستة للوفاة.

21 يونيو هو اليوم العالمي لليوغا ، والذي يبدو كأنه الوقت المثالي لتنظيم خطة الهجوم لإدارة الإجهاد في حياتك.

طرق بسيطة لجعل تمرينات اليقظة في حياتك

إذا لم تكن قد وصلت إلى القطار الذهن بعد ، ستساعدك هذه النصائح على البدء. سحب حصيرة اليوغا وإعطائهم نظرة.

• خذ بضع دقائق كل يوم للعمل من خلال هذه الخطة البسيطة المكونة من خمس خطوات لتعلم الذهن.

• فدروس اليوغا ليست مضطرة للتكلفة والذراع والساق. في الواقع ، ليس عليهم أن يكلفوا شيئًا.

• إذا كان التراجع عن الذهن هو أسلوبك أكثر ، فاعرف ما إذا كان صاحب العمل سيقدم فاتورة لك لتأخذ استراحة.

• قد يكون العمل من المنزل مرهقًا بشكل خاص ، لذا تأكد من جعل الذهن جزءًا من روتين الرعاية الذاتية.

• لن تساعد جميع الشجرة في العالم على إنقاذ جيناتك إذا كنت تعاني من الضغط الزائد باستمرار ، لذا ضع خطة لمساعدتك على التنفس بسهولة.

الآن ، ضعي سروالك الخاص باليوغا ، خذ نفسًا منظفًا وقم بالتأمل لمدة خمس دقائق. سوف تشكرك جيناتك.

ليزا ماكغريفي هي كاتبة في The Penny Hoarder. إنها تريد حقاً تجربة دروس اليوجا مع الماعز التي يتحدث عنها الإنترنت ، لكنها تقلق من الفرح.