قد يكون أكثر المخاطر الصحية في مكان العمل هو كرسي مكتبك.
نعم فعلا. مقعدك.
قد يكون الجلوس المطول أخطر شيء نفعله يومياً ، كما يقول خبراء الصحة في مقالة بلومبرج.
"عندما يجلس الجسم لفترة طويلة ، تفقد برك الدم في الساقين والشرايين هناك بعض من قدرتها على التمدد" ، كما جاء في المقال. "الأيض يبطئ ، ومعه الأداء الصحي لمختلف العمليات البيوكيميائية. وهذا بدوره يجعل الجسم أكثر عرضة للآثار الجسدية والنفسية للحياة المستقرة.
ارتبطت الدراسات بالجلوس طويلاً مع الظروف الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والقلق والسرطانتقارير بلومبيرج. ثم هناك خطر من ضعف المؤخر وزيادة احتمال عمر تقصير.
نعم ، كل ذلك من مجرد الجلوس كثيرا.
إذن ما الذي يمكنك القيام به لمكافحة الآثار السلبية لأسلوب الحياة المستقرة؟ هنا بعض النصائح.
خذ استراحات المشي طوال اليوم
تشير المقالة بلومبرغ إلى الأبحاث التي تظهر من الجيد أن تأخذ استراحة قصيرة لمدة 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم - أو خذ فترات راحة أقصر في كل ساعة.
يمكنك التسلل بنشاط بدني إضافي عن طريق المشي للتحدث إلى شخص ما في المكتب أسفل القاعة بدلاً من إرسال رسالة إلكترونية أو إرسال رسالة نصية أو إرسال رسالة سلاك. بدلاً من تناول الغداء في مكتبك ، ربما يمكنك المشي إلى حديقة قريبة لتناول الطعام.
إذا كنت قد حصلت على سلسلة من المنافسة ، فقد ترغب في تحدي زملائك في العمل لمعرفة من يقوم بتسجيل الدخول في معظم الخطوات على مدار اليوم باستخدام عداد الخطى أو تطبيق أو جهاز تتبع اللياقة البدنية المفضل لديك.
دمج تمارين الجلوس في يومك
حتى إذا كنت لا تمشي أو تقف ، لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لتمديد عضلاتك وتجنب تجمع الدم في ساقيك بسبب عدم النشاط.
تقدم Livestrong و Prevention و Fitday أمثلة رائعة للتمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الجلوس. هذه التمارين ستجعل مكتبك يعمل معك ، وليس ضدك.
استخدم بديلاً للمكتب القياسي
إذا كنت سترتبط بمكتب طوال اليوم ، فهناك خيارات أخرى للجلوس في المكتب التقليدي.
يمكنك تجربة مكتب دائم. وتقول بلومبرج أن المزيد والمزيد من الشركات تقدم هذه الميزة ، لكن الأبحاث تظهر أيضا أن الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يسبب تعب العضلات ، وآلام الظهر ، وتورم الكاحلين وغيرها من القضايا الصحية.
إذا لم يكن مكتبك يحتوي على مكاتب دائمة ، ففكر في الحصول على أجهزة محمولة تحوّل مكتبك العادي إلى سطح مكتب ثابت.
أو يحول كرسي مكتبك إلى واحد.
أنشأ هذا الرئيس التنفيذي مكتبه الخاص به باستخدام ما يقرب من 22 دولارًا في منتجات ايكيا.
نيكول داو كاتبة في The Penny Hoarder. تجلس في العمل كثيرا.
أضف تعليقك