يعاني ما لا يقل عن 36 مليون أميركي من الصداع النصفي ، وهي حالة عصبية معقدة يمكن أن تشمل الألم المسببة للعمى والغثيان وحساسية الضوء والدوار وأعراض أخرى.
الصداع النصفي يؤثر على جودة حياتك بالإضافة إلى إنتاجيتك في العمل. لا أحد يريد أن يحرق أيامًا مريضة أو يتقدم بطلب FMLA أو ينتهي بعجز دائم. إذا كنت مثلي وكنت أعمل من المنزل كرائد أعمال ، فليس لديك أيام مرضية للتراجع عنها.
عندما تم تشخيصي في عام 2013 ، كنت في الغالب أتعرض للمرض لدرجة أنني لم أكن أعاني من العمل ، وكنت أفقد يومًا أو يومين في الفراش للصداع النصفي أسبوعًا تقريبًا. وبمجرد أن بدأت في تنفيذ بعض الاستراتيجيات أدناه ، تحسنت الأمور إلى حيث لدي الآن ما بين 1-3 أيام للصداع النصفي كل شهر ، بدلاً من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
هنا سبع نصائح يمكنني استخدامها لتقليل تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي في العمل ، جنبا إلى جنب مع بعض الاستراتيجيات من الذين يعانون من الصداع النصفي الآخرين.
استيقظ في الوقت نفسه كل يوم
أعلم أنه من المشكل أن تفكر في تنظيم جدول نومك ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
لكن الخبراء يعتقدون الآن أن الجدول الدوري مهم بشكل خاص لأدمغة الشقيقة ، لذا حاول أن تعرف كيف يمكنك الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المكافأة ، تظهر في وقت مبكر قليلا كل يوم يشير النقاط مع رئيسه.
تخطي عربة المعجنات وتعلم العوامل الغذائية الخاصة بك
مستويات السكر والقيعان ليست كبيرة لأدمغة الشقيقة. بدلا من ذلك ، قم بتخزين درج المكتب الخاص بك مع الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين الصديقة للوزن مثل بذور عباد الشمس وزبدة بذرة عباد الشمس والتفاح ، وحتى الأسماك المعلبة عالية الجودة. ابدأ اليوم بالبيض أو عصير عالي البروتين.
بين آلات البيع والبطاطا ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الطعام المغري في جميع أنحاء المكتب. يقدر أن 30 إلى 40٪ من الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي لديهم أطعمة معينة يمكن أن تؤدي إلى حدوث هجوم. بالنسبة لي ، هي الأطعمة المخمّرة والكافيين والكحول.
تعلمت ذلك من خلال تتبع أغراضي وأعراضي أثناء اتباع خطة تستثني جميع الأطعمة المشهورة المعروفة. يمكن أن تكون بعض الأطعمة الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبصل محفّزة ، لذلك إذا كان الصداع النصفي لديك سيئًا ، قد ترغب في معرفة المزيد.
الحفاظ على مجموعة الانقاذ في درج مكتبك
اعتدت دائمًا الانتظار ، واعتقد أنه "قد يتحسن" ، إلى أن أوضح الطبيب أن الأدوية مثل التريبتان هي الأكثر فعالية عند تناولها في وقت مبكر من الهجوم. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن بعض أنواع الصداع والصداع النصفي المزمن يمكن أن تتسبب في استخدام الأدوية المفرطة ، بما في ذلك الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تحتوي على الكافيين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين والصوديوم نابروكسين.
تعرف على نوع الأدوية التي تناسبك بشكل أفضل ، تأكد من أن تكون دائمًا في متناول يدك وأخذها بمجرد الشعور بتعرضك للهجوم.
قال لي أحد العاملين في مجال الرعاية الصحية: "لديّ حقيبة ثلج هنا وعند تناول الغداء أو الاستراحات ، سأحلق رأسي. ولدي أيضا Mygrastick - كرة كرات من الزيوت العطرية - التي يمكنني وضعها على هذا يساعد ويبرد على جبهتي والرقبة. إنه يؤثر حقاً على مزاجي قبل كل شيء. مع المرضى ، أبتسم الابتسامات وأعطائهم أفضل محادثة أستطيعها ".
ممارسة تقنيات تخفيف الإجهاد
الإجهاد هو سبب شائع للصداع النصفي ، ولسوء الحظ ، يميل مكان العمل إلى أن يكون بيئة مرهقة. ولكن هناك بعض التقنيات التي يمكنك ممارستها للحفاظ على أعصابك تحت السيطرة.
- ابدأ اليوم باليوغا قبل أن تحفر في عملك.
- ابتعد عن مكتبك لأخذ قسط من التأمل السريع في قاعة اجتماعات هادئة.
- جرِّب تطبيق مؤقت يعمل على تذكيرك بلطف بتحويل عينيك بعيدًا عن الشاشة والتنفس والتمدد.
- اترك الإجهاد في العمل عن طريق فصل التيار في المنزل. يمكن أن تنتظر رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل حتى تصبح مستعدًا وجاهزًا للتصدي لها في المكتب.
الحصول على ما يصل والتحرك
في إحدى الدراسات ، وجد أن التمرين المنتظم اللطيف فعال بنفس فعالية الأدوية الوقائية الرائدة دون أي آثار جانبية سلبية.
قد تستكشف باستخدام مكتب دائم ، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو الجلوس على كرة تمرين بدلًا من الكرسي. راجع سياسة الشركة لمعرفة ما إذا كانت ملاحظة الطبيب مطلوبة لاستيعاب المعدات.
كن على بينة من حساسية الضوء
بالنسبة لبعض الناس من أمثالي ، يمكن للضوء الساطع جدًا أو النوع الخطأ من الفلورسنت أن يؤدي إلى حدوث نوبة الصداع النصفي. إذا لاحظت أنك حساس للضوء الساطع ، فتحقق من إمكانية تركيب المصابيح المختلفة بالقرب من مكتبك أو إذا كان من الممكن نقلها إلى موقع بالقرب من النافذة. خيار آخر هو نظارات حساسية الضوء المصممة خصيصا للصداع النصفي. هذه مصممة لمنع جزء من الطيف الضوئي الذي يسبب الصداع النصفي.
كان على أحد أصدقائك على Facebook أن يأخذ محضر اجتماع باليد تحت أضواء الفلورسنت المؤلمة. صديق آخر على فيسبوك رفض السطوع على شاشتها لدرجة أن رجل تكنولوجيا المعلومات لديها اعتقدت أن جهاز العرض الخاص بها مكسور.
شمها
الروائح القوية تسبب الصداع النصفي لبعض الناس. اسأل عن مستلزمات التنظيف المستخدمة في المكتب ، وكن مدركًا أن الغسل من السجاد الجديد والأثاث المكتبي قد يمثل مشكلة.
إذا حددت شيئًا محددًا ، فاستعمل الموارد البشرية لإيجاد حل يناسب صاحب العمل الخاص بك وأنت ، حيث يجب أن يتصرفوا لتلبية احتياجاتك بموجب قانون مكافحة الإغراق.
تستخدم إحدى النساء التي تحدثت معها ، والتي تعمل في تجارة التجزئة ، رائحة لا تشكل دافعاً لها لمقاومة الرائحة في مكان عملها.
عندما تكون في العمل بشكل جيد ، فأنت في إنتاجية كاملة ، مما يتيح لك إمكانية التقدم في مجال عملك. يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح على تقليل عدد الأيام المرضية التي تتناولها بالإضافة إلى كمية الدواء التي تستخدمها ، مما يوفر لك الألم والمال.
ستيفاني ويفر ، ميلا في الساعة ، CWHC (SWeaverMPH) هو كاتب ومدرب معتمد للصحة والعافية. كتابها الثالث هو "The Migraine Relief Plan: An 8-Week Transition to Better Eating، Fewer Headpakes and Optimal Health (Surrey Books، 2017).
أضف تعليقك