حياة

من الذي يحتاج إلى الصالة الرياضية؟ هذه التدريبات 9 هي غير مكلفة (وأيضا جميلة جدا)

من الذي يحتاج إلى الصالة الرياضية؟ هذه التدريبات 9 هي غير مكلفة (وأيضا جميلة جدا)

فوائد العمل واضحة: البقاء بصحة جيدة ، فقدان الوزن ، اكتساب العضلات ، وربما تكوين أصدقاء جدد يتمتعون أيضاً بعلامة تعذيب معينة.

ومع ذلك ، بالنسبة لي ، فإن العملية الفعلية للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأشياء والصراخ من قبل شخص متعرق العضلات ليست جذابة تماما.

والشيء الوحيد الأسوأ من العمل هو دفع المال.

أكره الجيم؟ جرب هذه الطرق الصديقة للميزانية 9 لممارسة الرياضة

بدلاً من إنفاق فواتيرك التي تكبدها بشق الأنفس ، جرب هذه التدريبات التسعة التي لا تكلف الكثير على الإطلاق.

1. بالنسبة لأولئك الذين يريدون الطيران ...

الجري ، لعنة وجود شخص أخرق ، هو طريقة رائعة ومجانية للعمل.

إنه تمرين هوائي ، مما يعني أنه يعمل على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي (ويعرف أيضًا أنه يعمل على ضخ الدم وعمل رئتيك). كما أنه يساعد على تقوية عضلاتك وتقليل الحشو الإضافي على جسمك من حالة السبات الشتوي.

المواد المطلوبة: زوج واحد من الاحذية الجيدة ، وبعض الملابس الخفيفة والكثير من التحفيز

2. لأولئك الذين يتمتعون بالعرض ...

المشي هو تمرين رائع لأن التمرين يدوم فقط طالما تريد ويحرق كمية معتدلة من السعرات الحرارية.

يمكن أن يتم ذلك في الحرارة دون التسبب في الذوبان أو البرد مع السترة. يمكنك حتى القيام بذلك مع كلبك أو قطة أو أي حيوان "قابل للإقلاع". (من فضلك لا تضع المقاود على أطفالك أو الآخرين المهمين.)

المواد المطلوبة: زوج واحد من الأحذية المريحة ، ومنطقة ذات المناظر الخلابة و قائمة تشغيل رائعة

3. لأولئك الذين يحتاجون السيطرة ...

بيلاتس هو تجريب يجمع بين اليوغا وتدريب القوة. سوف تحتاج إلى السيطرة على العقل والجسم للحفاظ على وضعك وعدم فقدان رصيدك.

يمكن أن يتم هذا بمفردك في منزلك على حصيرة أو منشفة ، مع وجود شركة تدريب مجانية على YouTube فقط.

تحلى بالصبر أو قد ينتهي بك الأمر إلى رمي جهاز الكمبيوتر الخاص بك عندما لا يمكنك تحريك الدراجة.

المواد المطلوبة: فيديو واحد لممارسة تمرينات البيلاتس ، منطقة هادئة وبعض البنطال

4. بالنسبة لأولئك الذين هم الباليه في القلب ...

على الرغم من أنني أخذت دروس الباليه عندما كنت طفلاً ، إلا أن لدي الآن توازن ونعمة فرس النهر. ومع ذلك ، إذا تم تعيينك والتصميم على احتضان النعمة الداخلية الخاصة بك ، فإن barre هو التمرين لك.

ينطوي باري على سلسلة من حركات الباليه لبناء العضلات والتوازن. ستحتاج إلى barre (ومن هنا الاسم) ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام كرسي أو أريكة أو أي جسم طويل قوي آخر للتمسك به أثناء إجراء الحركات.

إذا كنت بحاجة إلى بعض الإرشادات ، فستجد الكثير من البرامج التعليمية المجانية على YouTube.

المواد المطلوبة: كائن طويل وقوي ، وبعض طماق رهيبة وحلم واحد في مرحلة الطفولة

5. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الهروب ...

اليوغا ليست مجرد النوم على حصيرة في وضع الجثة أو الانحناء في أشكال البريتزل. إنها تمرين رائع لأولئك الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا أكثر مرونة ويكسبوا المزيد من راحة البال.

تدرس اليوغا عادة من قبل مدرب بصوت هادئ ، تخبرك بالتفكير في صوت الأمواج بينما تمد نفسك إلى الشمس ، لذا فإن اليوغا هي رائعة لأولئك الذين يتطلعون إلى الخروج من رؤوسهم و أخذ إجازة صغيرة للعقل المدارية.

لدينا أيضا دليل على أن تصبح يوغي - مجانا.

المواد المطلوبة: يوجا يوتيوب المدرب، وعقل واضح وموسيقى تصوير طبيعية (اختيارية)

6. لأولئك الذين يريدون أن يكون الهيكل ...

لدى Hulk القدرة على رفع أكثر من 100 طن. قد لا يتمكن الإنسان العادي أبداً من تحقيق هذا الإنجاز ، لكنه لا يضر بالحلم.

إذا كنت ترغب في بناء المزيد من العضلات ، أو نغمة ما لديك ، أو مجرد الشعور بالرغبة في رفع الأشياء الثقيلة ، فعليك تجربة الأوزان.

على الرغم من أنه يمكنك الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو بناء الصالة الرياضية الخاصة بك ، يمكنك أيضا تجربة الأشياء المنزلية التي تعطيك نفس الرضا مثل الأوزان - دون أي تكلفة. ومن الأمثلة على ذلك ، أباريق ماء جالون ، ومجموعة من الكتب المدرسية القديمة أو حتى طفلك (طالما أنك لا تسقطها).

ستحتاج إلى التأكد من أنك لا تؤذي نفسك ، لذا استخدم بعض الإرشادات على YouTube.

المواد المطلوبة: الأشياء الثقيلة ، منشفة للتخلص من العرق ومرآة للتحقق من النموذج الخاص بك

7. لأولئك الذين يشعرون إيقاع ...

Zumba هو تجريب سريع وممتع إذا كنت تحب الحركة والإثارة. غالبًا ما يقرن المدربون هذه التحركات بأعلى النتائج حتى يمكنك الغناء معًا - إذا تمكنت من التقاط أنفاسك.

إذا كنت تبحث عن تمرين رقص أكثر صعوبة ، فيمكنك دائمًا إضافة أوزان لزيادة الصعوبة. إذا كنت تبحث عن تمارين رقص أخرى ، تحقق من الهيب هوب ، وقاعة الرقص والبديل للحصول على ضخ قلبك. الجزء المهم هو أن تتحرك والمتعة.

المواد المطلوبة: صاخب مدرب YouTube، يتسلل بارد واندفاع الثقة بالنفس

8. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يكونوا حوريات البحر (أو Mermen) ...

السباحة هي أفضل خيار للحصول على تعبئة H20. يمكنك القيام بذلك في البحيرة ، يمكنك القيام بذلك في بركة ، يمكنك القيام بذلك في البحر ، يمكنك أن تفعل ذلك لتبقى باردة.

السباحة هي تمرين رائع لأنك تستخدم كل عضلاتك لتحريك نفسك من أحد أطراف المسبح إلى الطرف الآخر.

إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة ، فقد يكون التمرين موسميًا فقط ما لم يكن لديك حمام سباحة داخلي أو ساخن قريب.

المواد المطلوبة: ملابس السباحة ، ونظارات واقية ، وبعض المياه وأفضل ما لديكم من بال

9.لأولئك الذين هم مع المقاومة ...

بالمقاومة ، أعني المقاومة في العضلات والضغط - وليس حرب النجوم (آسف ، ليا).

تدريب المقاومة هو أي نوع من النشاط البدني حيث تستخدم عضلاتك ضد المقاومة. هذا التمرين يتضمن أنشطة مثل الجرش ، وسحب ، دفع عمليات ، curl-ups والسيقان.

إن عمل العضلات المستهدفة أمر رائع إذا كان هدفك هو بناء القوة والمرونة والقدرة على التحمل. ستحتاج إلى هذا التحمل إذا كنت تريد الوقوف ضد دارث فيدر وقوى الشر.

المواد المطلوبة: التركيز والالتزام ووزن جسمك (السيف الضوئي اختياري)

هالي غونزاليس متدربة تحريرية في بيني هورنر. إنها تكره العمل أكثر من يكره لوك سكاي ووكر والده.

أضف تعليقك