Step It Up: Here Some Simple، Free Ways Fit More Walk to Your Day

الدافع للبقاء نشطة كل يوم يأتي في العديد من الأشكال.

بعض الناس يريدون الوصول إلى أهداف لياقة محددة. يريد الآخرون تقديم مثال جيد لأطفالهم.

ويتم تحفيز الكثير من الناس بالنقود - لأن من لا يحب الحصول على أموال مقابل شيء تقوم به بالفعل؟

عادة ما يحفزني "ناغينغ" ، خصوصًا عندما يقترن ببذلة الشعور بالذنب ويتم تسليمه من خلال جهاز تعقب اللياقة البدنية الذي أرتديه على معصمي.

إنه يذكرني باستمرار بالوقوف والتنفس والتجول وكل أنواع الأشياء الأخرى المتسلطة. ولأنني أرحب بأباطرة الروبوت لدينا ، فأنا أفعل ما يقوله لي متتبعي (عادة).

تقول الحكمة السائدة أن على الناس أن يحاولوا السير على الأقدام بمقدار 10000 خطوة في اليوم الواحد ، لكن الأبحاث تشير إلى أن هذا الرقم قد يكون عشوائياً بناءً على إرشادات الصحة العامة من اليابان في الستينيات.

الخطوة جانبا ، كنت ترغب في التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من النشاط البدني للبقاء بصحة جيدة.

توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين الحصول على 150 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.

بغض النظر عن عدد الخطوات التي تتراكم في اليوم ، يتم التعرف على المشي من قبل الأطباء كطريقة رائعة لتقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والاكتئاب.

إحدى الطرق للحصول على العدد المستهدف من الخطوات كل يوم هو بناء المشي في روتينك اليومي.

على سبيل المثال ، توصي كليفلاند كلينك باتخاذ الدرج بدلاً من المصعد ومواقف السيارات في مكان أبعد من الباب في مواقف السيارات.

يمكنك أيضًا تقديم هذه الأفكار المجانية أو المنخفضة التكلفة لمحاولة الحصول على خطوات إضافية كل يوم:

• تعامل كل يوم كما لو كنت تأخذ نزهة في يوم الحديقة.
• هل لديك اجتماعات سيرا على الأقدام في المكتب.
• خذ حبيبتك في موعد مشي أو ، إذا كنت حقا المغامرة ، وهو تاريخ بنس.
• المشي كلبك ، أو حفنة من الكلاب.

وإذا كنت تريد فعلاً متابعة التزامك بالسير كل يوم ، فأصبح عامل بريد.

الآن إذا كنت ستعذرني ، يجب علي أن أتجول في الحي بضع مرات. وقال لي اللياقة البدنية تعقب لي ذلك.

ليزا ماكغريفي هي كاتبة في The Penny Hoarder. وقالت إنها تحب أن يكون لها المشي والتحدث مع آرون سوركين.