القذف وتحول؟ هذه 5 تطبيقات مجانية يمكن أن تساعدك على الوصول إلى مدينة النوم

أنا في علاقة ملتزمة مع وسادتي وبطانيتي ، ولكن في بعض الليالي لا استطيع النوم فقط مهما حاولت بجد.

أنا بالكاد لوحدك توصي جمعية النوم الأمريكية البالغين الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لكن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تقول إن 35٪ من البالغين ينامون عادة أقل من سبع ساعات في الليلة الواحدة.

الكذب مستيقظا ويقلب مرة واحدة في حين لا يمثل صفقة كبيرة. يحدث للجميع. على الرغم من أن الأرق المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.

يقول باحثون في كلية الطب بجامعة هارفارد إن عادات النوم السيئة يمكن أن تؤدي إلى البدانة والسكري ومشاكل القلب واضطرابات المزاج.

هذا يبدو منطقيا بنسبة إلي. أعلم أنني أشعر بالغثيان عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم.

لحسن الحظ ، هناك عدد من تطبيقات الهواتف الذكية المجانية في السوق المصممة لمساعدة الناس على النوم - والبقاء نائمين.

5 تطبيقات لمساعدتك على النوم أسرع

إليك بعض التطبيقات المفضلة التي أستخدمها لمساعدتي في النوم.

1. بزيز

ليس لدي أي فكرة عن كيفية نطق اسم هذا التطبيق. كل ما أعرفه هو أنه يعمل.

يلعب Pzizz "أصوات بشرية مكونة ، معاد خلطها خوارزمية" في حين أن صوت الذكر (أو اختيار صوت ذكر أو أنثى في النسخة المحترفة ، التي تكلف المال ،) يمهد لك للنوم مع اقتراحات موجهة مثل التأمل أو التنويم المغناطيسي.

يمكنك تغيير حجم الصوت والموسيقى أو إيقافها تمامًا إذا كنت تريد التركيز على الموسيقى أو التعليق الصوتي فقط.

إذا كان هناك تأجيل سريع لك ، فاختر خيار Nap حتى لا تهدأ في النوم.

Pzizz متاح في Apple App Store و Google Play.

2. الاسترخاء الألحان

أنا غالبا ما تعتمد على الاسترخاء الألقاب لمساعدتي على النوم بسبب كيفية تخصيصها.

يحتوي التطبيق على ما يزيد عن 100 صوت محيط للاختيار من بينها حتى يمكنك مزج محتوى قلوبك والتوافق معه.

أذهب عادة مع تحديدات يمكن التنبؤ بها مثل هطول الأمطار أو المحيط ، ولكن هذا التطبيق لديه كل شيء من ساعة جده الدق إلى مجفف الملابس الجارية.

كما يوفر الاسترخاء Melodies نغمات isochronic ، يدق بكلتا الاذنين والتأمل الموجهة لتغير الوتيرة.

يتوفر Relax Melodies في Apple App Store و Google Play.

3. العادة بسيطة

إذا كان الأمر يتعلق بالتأمل المستقبلي بعد ذلك ، فالطريقة البسيطة هي الطريقة المثلى.

يقدم هذا التطبيق أكثر من 1000 تأملات موجهة ، على الرغم من أن بعضها متاح فقط في الإصدار المميز.

وتشمل الخيارات المجانية تأملات للنوم العميق ، والنوم الذهن أو لمساعدتكم على الانجراف.

يتوفر تطبيق Simple Habit في متجر Apple App Store و Google Play.

4. النوم جيدا

يستخدم Sleep Well تقنيات التنويم المغناطيسي لمساعدتك على النوم والاستمرار في النوم.

يرشدك التنويم المغناطيسي المعتمد خلال العملية أثناء تشغيل الموسيقى الهادئة في الخلفية.

إذا كنت ترغب فقط في الحصول على غفوة سريعة ، فإن التطبيق سوف يوقظك عندما تنتهي الجلسة. أو تعطيل الميزة للبقاء نائمًا عند انتهاء الجلسة.

إذا كان هاتفك الذكي يعمل بنظام iOS 10 أو أعلى ، فإن Sleep Well سيشارك وقت الاستماع في تطبيق Apple Health حتى يمكنك تتبع تقدمك بمرور الوقت.

يتوفر Sleep Well في Apple App Store و Google Play.

5. النوم معي

من الناحية الفنية ، يُعد "النوم معي" بودكاست مجاني ، ولكنك ستحتاج إلى تطبيق بودكاست على هاتفك للاستماع. تأتي معظم الأجهزة مع تطبيق بودكاست محلي ، لذلك تحقق من هاتفك الذكي.

“Sleep Pod with Me مضيف بودكاست Drew Ackerman هو ربما أكثر المتحدثين مملًا للعقل على هذا الكوكب ، لكنه قد يعتبر ذلك مجاملة.

إنها "سينفيلد" لعالم البودكاست لأن كل حلقة لا تعني حرفياً أي شيء. Ackerman ببساطة طائرات بدون طيار وعلى (وعلى!) لمدة ساعة أو ساعتين في الصوت الأكثر رتيبة يمكنك تخيله.

حاولت ذات مرة أن أستمع بفعالية إلى القصة المتعرجة التي كان آكرمان يقولها وأومئها على أية حال. هذا جيد!

يمكنك تنزيل حلقات "Sleep With Me" على iTunes أو من موقع podcast على الويب.

بالطبع ، يجب أن تنتهي كل الأشياء الجيدة ويجب أن نستيقظ عاجلاً أم آجلاً. ستساعدك هذه التطبيقات المجانية التسعة على التخلص من الفراش في الصباح.

ليزا ماكغريفي هي كاتبة في The Penny Hoarder. لديها قبضة هشة جدا على النوم.