لا تقلل من قراراتك بعد! جرب هذه 8 طرق مجانية للحصول على الشكل

إذا لم يخبرك أحد بعد ، دعنا نكون الأول: إن عضوية صالة الألعاب الرياضية ليست ضمانًا ستحقق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك هذا العام.

اعرف. لقد تقدمت بقرار السنة الجديدة لتوضيح المزيد. إن الدفع مقابل العضوية هو خطوتك الأولى - "الدافع" الخاص بك.

للأسف ، لا يبدو هذا الدافع كافياً. ينجح 9٪ فقط من الأشخاص في تحقيق أي نوع من أنواع القرارات بحلول نهاية العام ، وفقًا لأبحاث جامعة سكرانتون.

حوالي 32 ٪ من الناس يتخلون عن قراراتهم في غضون أسبوعين. بحلول نهاية الشهر ، تستسلم نسبة 42٪. بعد ستة أشهر ، ما زال أقل من نصف - 44 ٪ - من الناس يعملون على قراراتهم.

وعد ، نحن لا نحاول تثبيطك!

من فضلك ، أن تكون الأقلية ، والنجاح. ولكن لا تهدر أموالك في هذه العملية.

إليك ثمان طرق للحصول على صحة أفضل وتحقيق أهداف اللياقة البدنية هذا العام - وكلها مجانية تمامًا.

1. الحصول على مزيد من النوم

تريد أن تعرف السر الحقيقي للنجاح؟ إذا كنت قد طلبت من آريانا هافنجتون في العام الماضي ، فستقول لك: إنه نائم.

وقال خبير الصحة والعافية الذي أعلن نفسه لأوبرا: "إن الأشخاص الذين يقل متوسط ​​ساعات نومهم عن ست ساعات في كل ليلة أكثر أربع مرات من أولئك الذين يحصلون على أكثر من سبع ساعات لينزلوا بالزكام."

حتى إذا كنت لا تهتم بالحفاظ على عقل سليم أو رفاهيتك العامة ، فإن قلة النوم قد تؤثر على قرارات العام الجديد.

وقال هافينجتون: "يزيد هرمون الكورتيزون من الإجهاد عندما تنام في حالة حرمان ، مما قد يؤثر على الوزن".

واحدة من أفضل الطرق التي تستخدمها للحصول على نوم أفضل هي إيقاف تشغيل أجهزتك ليلاً وإبعادها عن السرير.

ثم تقول: "لدي حمام ساخن - أنا أحب حمام ساخن". وتقول إنها تنام في ملابس النوم ، وليس بنفس الملابس التي ترتديها في صالة الألعاب الرياضية ، حتى يعلم عقلك أن الوقت قد حان للنوم.

سأضيف واحدة أخرى ، من تجربة شخصية: التوقف عن شرب القهوة.

إذا كنت لا تريد إجراء التغيير بنفسك ، فاطلع على هذه التطبيقات المجانية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

2. شرب المزيد من الماء

لا تزال تركز على فقدان الوزن؟

يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء في ذلك أيضًا. بالإضافة إلى أنه مجاني فعليًا!

"كجزء من نظام غذائي حكيم منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فإن إضافة الماء قد يساعد في إنقاص الوزن" ، قالت بريندا ديفي ، الدكتورة الرائدة في دراسة Health.com عن الماء وخسارة الوزن. CNN.

ووجدت الدراسة أولئك الذين شربوا 16 أوقية من الماء قبل أن تفقد وجبة ما متوسط ​​وزنها أربعة أرطال ونصف من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

هل تريد أن تأخذها خطوة أخرى (وتوفر المزيد من المال) هذا العام؟ التوقف عن شرب الكحول.

3. هل اليوغا

اليوغا هي الطريقة المفضلة للبقاء في الشكل. إنها رائعة للمرونة والقوة والقدرة على التحمل ، فضلاً عن راحة البال.

بالإضافة إلى ذلك ، خلافاً لما قد يخبرك به أصدقاءك ، فإنه مجاني تمامًا!

لقد كنت أمارس اليوغا على الأقل عدة مرات في الأسبوع لمدة خمس سنوات تقريبًا ، ولم أتقاضى أي تكلفة تقريبًا في أي فصل دراسي. أفعل ذلك في المنزل ، وذلك باستخدام تطبيقات اليوجا المجانية المفضلة لدي.

إذا كنت أكثر إلهامًا من قِبل شركة yogis الأخرى ، فجرّب هذه الطرق الست للعثور على دروس اليوغا المجانية في منطقتك.

4. العمل في المنزل

لا تحتاج إلى عضوية جمنازيوم شهري أو مئات الدولارات في أجهزة رياضية منزلية لتجربة تمارين فعالة.

يمكنك العثور على مقاطع فيديو أو تطبيقات تمارين عبر الإنترنت لتوجيه روتينك مجانًا. لست بحاجة إلى الكثير من المساحة أيضًا!

يستخدم شريكي تطبيقًا تم تنزيله مجانًا ، ويعمل في غرفة المعيشة في الشقة المكونة من غرفة نوم واحدة.

ولا تدع الطقس البارد في شهر يناير يمنعك من الوصول إلى أهدافك. تحقق من هذه التدريبات الشتوية المجانية (أو الرخيصة) الـ 11.

إذا كنت ترغب في جلب المعدات إلى منزلك ، فقم بذلك بشكل موضعي. اقرأ هذه النصائح لبناء صالة ألعاب رياضية منزلية بأقل من 100 دولار.

5. التأمل

أعرف الأشخاص الذين يستخدمون التأمل لدرء نوبات الهلع ، الذين يستخدمونها للاسترخاء أثناء يوم عمل مرهق ، بعضهم يستخدمونه لتحقيق وعي روحي أعلى وبعض الذين يستخدمونه ببساطة لإيجاد السلام والهدوء.

وقد أظهرت العديد من الدراسات التأمل للمساعدة في الشيخوخة ، علاج الاكتئاب والقلق ، ومحاربة الإدمان ، وتحسين التركيز على أشياء مثل العمل والمدرسة.

قد يكون تطهير عقلك من خلال التأمل مفتاحًا لتحقيق المزيد من النجاح هذا العام!

التأمل يمكن أيضا تساعدك على البقاء أكثر صحة وصالح، لذلك يمكن أن يعزز القرارات المتعلقة باللياقة البدنية الخاصة بك.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فاطلع على تطبيقات التأمل المجانية الخمسة هذه لأجهزة iPhone و Android.

6. وقف الأكل عندما تكون ممتلئًا

هذا بالتأكيد أسهل من فعله. لكن على الأقل هذا مجاني!

يبدو أننا نفتقد هذه النقطة البسيطة ، خاصة في ثقافة الطعام الأمريكية. لا تحتاج إلى مسح الطبق في كل وجبة. إذا انتبهت عندما تكون ممتلئًا - أو أفضل ، لست جائع - من المحتمل أنك ستأكل كمية أقل بكثير من الطعام.

خبير الأطعمة والمؤلف مايكل بولان يوصي حتى ترك الجدول قليلاً من الجوع ...

دون تغيير ماذا كنت تأكل - أو شراء أغذية أكثر تكلفة - يمكنك أن تؤثر على صحتك من خلال التغيير ماذا انت تأكل.

لقد كنت أتدرب على ذلك بدرجات متفاوتة من النجاح على مدى السنوات السبع الماضية أو ما يقرب من ذلك ، وأستطيع أن أضمن شعورًا بالصحة وحتى خسارة بضعة جنيهات (بالاقتران مع العادات الأخرى).

أصعب جزء هو معرفة متى تكون ممتلئًا. أوصي ببطء ، حتى يمكنك الاهتمام بجسدك.

وبالمناسبة ، فإن الحفاظ على بقايا الطعام هو طريقة بسيطة لتمديد ميزانية البقالة!

7. اذهب للخارج

هل تريد أن تكون أكثر سعادة وأكثر حيوية وقوة بشكل عام وأكثر صحة؟ الحصول على بعض أشعة الشمس.

عندما تعرض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة ، يمكن أن تنتج بشكل طبيعي فيتامين د.

يساعدك هذا الفيتامين على امتصاص الكالسيوم الذي يقوي عظامك ويمنع ترقق العظام. وقد يساعد أيضًا في الوقاية من السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي والسكري وغيره من الأمراض المزمنة.

أعرف أن شهر يناير ليس وقتًا رائعًا لسماع أنك يجب أن تخرج إلى الخارج أكثر. هل ستكون مدفوعا بالمال؟ استخدام هذا التطبيق للحصول على أموال لغسل الثلوج. أو الخروج من القفر الشتوي الخاص بك تماما ، والاشتراك في واحدة من هذه الوظائف الأربع للطيور الجليدية.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو الجميع أكثر ملاءمة مع لون أسمر.

8. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

لا تقلق. قلت إن هذه الخطوات ستكون مجانية ، وأعتزم متابعة هذا الوعد.

لست بحاجة إلى إنفاق أموال إضافية لتناول الطعام الطازج. عليك فقط أن تسوق ذكية!

ابدأ بالقسائم للحفاظ على فاتورة البقالة. هنا ستة أماكن للعثور على كوبونات للفاكهة والخضروات الطازجة.

بعد ذلك ، جرّب هذه الحيلة في الربيع للحصول على الفواكه والخضار مجانًا: تخطي الرجل الأوسط وحصده بنفسك. تحقق من FallingFruit.org للعثور على أشجار الفاكهة العامة في مدينتك ، والتوقف لتناول وجبة خفيفة في المرة القادمة التي تمشي فيها.

نصيحة إضافية: إذا كنت مهتمًا بالطعام الذي تم العثور عليه ، فخذ بعض النصائح من هذا الزوج ، الذين تناولوا فضلات الطعام لمدة ستة أشهر وحفظوا 20000 دولار على محلات البقالة. هذا الرجل حتى الأعلاف للطعام.

كسب المال في حين الحصول على الشكل

تريد أن تأخذ خطوة أبعد - ليس فقط توفير المال ، ولكن في الواقع صناعة المال بينما كنت تعمل بها؟ تحقق من هذه ال 17 وسيلة للحصول على المال لممارسة الرياضة.

وإليك المزيد من الثراء 2017 ، بيني هاوردرز!

دورك: ما هي الخطوات المقتصدة التي تتخذها لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية هذا العام؟

دانا سيتار (danasitar) كاتبة في The Penny Hoarder. لقد كُتبت لـ Huffington Post و Entrepreneur.com و Writer’s Digest والمزيد ، وتحاول الفكاهة أينما كان مسموحًا بها (وأحيانًا لا تكون كذلك).