هذا البديل لرياضي رياضة عضويات يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صالح مجانا

عضويات الصالة الرياضية ليست رخيصة. من رسوم التسجيل إلى الدفعات الشهرية التي تحرق الميزانية ، يكون الدفع مقابل البقاء أكثر تعذيباً من Stairmaster.

هناك معدات مجانية في محطات اللياقة البدنية في الحدائق العامة ، ولكن لا أحد يعرف كيف يعرف استعمال ذلك؟ بعض الآلات تبدو مختلفة عن تلك الموجودة في صالة الألعاب الرياضية - وبدلاً من استخدام لوحات الوزن للمقاومة ، فإنها تحتوي على وزن جسمك.

بدلا من المشي من خلال محطات اللياقة البدنية المجانية ، فكر في العمل عليها. (إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هناك أحد بالقرب منك؟ ابحث في قاعدة البيانات المفيدة هذه لمعرفة المزيد). ليس فقط يمكنك الحصول على تدريب مجاني ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج هي طريقة رائعة للتخلص من التوتر بعد الجلوس في مكتبك لمدة ثماني ساعات.

نعم ، هل حقا يمكن أن تعمل من أجل مجانا

اتصلنا بنويل دوران ، وهو مدرب شخصي معتمد يبلغ من العمر 25 عامًا في مدينة تامبا بولاية فلوريدا. لقد أظهر لنا جسمًا كاملًا ، تمرينًا عالي الكثافة يمكنك القيام به على هذا الجهاز خلال 30 دقيقة (أو أقل ، إذا كنت تعتمل).

تذكر أن تحمي عضلاتك بالركض الخفيف لمدة خمس دقائق قبل البدء. سوف يشكرك جسدك في وقت لاحق.

هيا بنا نبدأ.

التمرين رقم 1: المشي الطعنات

تبدأ هذه الدائرة مع الطعنات المشي. المفتاح إلى هذا التمرين هو التأكد من أن ساقك (الأمام) في زاوية 90 درجة من جسمك. ثق بي ، ستبدأ في الشعور بالحرق بعد قليل من هذه الأشياء.

عدد الممثلين: 12 في كل ساق ، مجموع 24

تعديل: خطوة الى التوازن

لست متأكدا مما إذا كان يمكنك القيام الطعنات المشي؟ ليس هناك أى مشكلة. العثور على مقاعد البدلاء وتكثيف على كل رجل 12 مرة. كلما ارتفع البدل ، زادت شدة التمرين.

التمرين رقم 2: مقعد الصحافة مع وزن الجسم

أنت تتصبب الآن! هذا التمرين التالي يشمل آلة الضغط. ابدأ باستخدام يديك التي تجذب المقابض باستخدام ذراعيك بالقرب من جسمك. لإكمال هذا التمرين بفعالية ، ثني عضلات الصدر وأنت تدفع بعيداً عن جسمك.

عدد الممثلين: 12

تعديل: الوقوف بالدفع ، 12 ممثلين

أولئك الذين يحتاجون إلى نسخة معدلة من هذا التمرين يمكن أن يقوموا بعمليات دفع دائمة. توصي شركة Duran باستخدام أجهزة الضغط من أجل التثبيت. لجعل عمليات الدفع أسهل ، حرك قدميك إلى الأمام. لزيادة الصعوبة ، تمشيهم. ابق على ذراعيك بزاوية 90 درجة في طريقك إلى الأسفل.

تمرين رقم 3: سحب جانبي

الوقت لمزيد من الأسلحة. هذا التمرين سيعزز كتفيك ، ظهرك ، العضلة ذات الرأسين واللب. لإكمال السحب الجانبي لأسفل ، امسك المقابض مع راحة يديك بعيدًا عنك. اسحب القضبان للأسفل. يجب عليك الضغط على شفرات كتفك أثناء إكمال التمرين.

عدد الممثلين: 12

تعديل: استخدم قدميك لمساعدتك.

إذا كنت تواجه مشكلة في إكمال الانسحاب الجانبي الكامل ، يقترح دوران استخدام قدميك للحصول على الدعم ؛ هذا سوف يأخذ بعض الوزن من ذراعيك.

التمرين رقم 4: اللوح الخشبي

ووفقًا لمجلة "اللياقة البدنية" ، فإن وجود نواة قوية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ، ويعزز توازنك ويحسن صحة قلبك. خذ هذا التمرين على محمل الجد - فوائده أكثر من مجرد طرح الست حزمة.

للقيام بلوح مناسب ، ادخل إلى موضع دفع ثم اراحي ساعتك على الأرض. يجب أن يكون مرفقيك تحت أكتافك مباشرةً ويجب أن يكون جسمك موازٍ للأرضية. قاوم الرغبة في أن يكون لديك دافع في الهواء - ولا تنس أن تتنفس.

انتظر لمدة 30 ثانية

تعديل: ركبة عازمة ركبة

الألواح صعبة ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. إذا كنت تشعر أنك تكافح بعد بضع ثوان ، جرّب لوحًا معدلاً حيث تكون ركبتيك على الأرض تساعد على دعم وزن جسمك.

التمرين رقم: 5: 30 - العدو الثاني على الإهليلجية

القفز على الجهاز الأهليلجية وسبوت بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. المفتاح هنا هو رفع معدل نبضات القلب.

جميل ، لقد انتهيت! الآن أكمل الدارة أعلاه مرتين لممارسة التمارين الرياضية الكاملة ، مع الحد الأدنى من التوقف. لقد حصلت على هذا.

كم من المال سوف تنقذ من خلال الاستفادة من محطات اللياقة العامة

الآن بعد أن أصبح لديك فهم أساسي لكيفية ممارسة الرياضة في مراكز اللياقة البدنية العامة ، يمكنك إنشاء روتين أسبوعي في الخارج بدلاً من البقاء في صالة الألعاب الرياضية.

ووفقًا لـ The Penny Hoarder ، يمكن أن يتواجد أعضاء الصالة الرياضية في السلاسل الشهيرة مثل Crunch Fitness و Anytime Fitness في أي مكان من حوالي 10 إلى 30 دولارًا شهريًا. ورسوم العضوية الشهرية في صالات الألعاب الرياضية في المدن الأكثر سعراً ، مثل جمعية الشبان المسيحية في نيويورك ، ستعيدك إلى أكثر من 100 دولار. لا تتضمن الأرقام رسومًا سنوية ورسوم التسجيل ، حيثما ينطبق ذلك - -.

من خلال الاستفادة من محطات اللياقة العامة ، لديك القدرة على توفير المال كل شهر. فكر في جميع الأشياء التي يمكنك القيام بها بهذه النقود - ابدأ في صندوق طوارئ أو سدد ديونك.

أهم شيء أن نأخذ في الاعتبار ، على الرغم من؟ العمل ليس فقط لتبدو جيدة. يقول دوران أن التمارين الرياضية لها فوائد كثيرة.

يقول دوران: "عادةً ما يكون هناك شيء أعمق وراءه يحفزك". "إن العمل خارجاً يمكن أن يعزز مزاجك ورفاهتك بشكل عام. لا تركز كثيرًا على الجانب المادي. "

توفير المال و شعور افضل؟ الآن هذا شيء يمكن أن نتخلف عنه.

كيلي آن سميث هي متخصصة في محتوى البريد الإلكتروني في The Penny Hoarder.اصطادها على تويتر علىkeywordkelly.