العقل أكثر من المادة: 9 المفاجئ طرق العمل خارج جيد لدماغك

في عام 2013 ، أخذت إجازة من العمل بفضل القلق المعوق الذي عاملته بقرارات سيئة. كثير منهم.

كانت تلك أيام مظلمة حقاً. لقد فقدت الأصدقاء ، وأخذت الأسرة. لقد تقلصت شخصيتي المتضخمة إلى حد كبير. أو شيء ما.

ثم لقد وجدت الحديد.

بدأت برفع الأثقال في ذلك الصيف ، ومنذ ذلك الحين ، تغيرت حياتي بطرق لم أكن أتخيلها أبداً في ذلك الوقت. لقد قبلت عرض عمل مليء بالتحديات (هنا في The Penny Hoarder!) ، وتزوجت واشترت منزلاً.

في حين كان دعم أصدقائي وعائلتي جزءًا كبيرًا من هذه التغييرات ، فإنني أعزو التحول الكامل في صحتي العقلية - وحالة ذهنيتي الحالية - إلى الحصول على اللياقة البدنية.

مع عضوية جيم أساسية تبلغ 25 دولارًا في الشهر ، تمكنت من قطع زيارات علاجية بقيمة 100 دولار وتجنب استخدام العقاقير الطبية المكلفة في هذه العملية أيضًا.

أنت لا تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية.

الثقة بالنفس والمرونة التي أحصل عليها من العمل دائما تنزف في عملي اليومي. المواعيد النهائية؟ رجاء. هذه ليست شيئًا مقارنًا باللوحات الأربعة التي سحبت بها هذا الصباح في جمعية الشبان المسيحية.

بالتأكيد ، ستبدو أفضل وتعيش لفترة أطول مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ولكن فوائد الصحة العقلية هي ما يلمعني حقاً. وأي وقت أفضل من بداية عام 2018 للوصول إلى العادة؟

9 طرق يمكن للصحة العقلية الاستفادة من التمارين المنتظمة

قبل سبعة عشر عاما ، أثناء عمله في مجال التكنولوجيا ، ترك براين قسطنطين الشرب ، ثم أدخل اللياقة البدنية في حياته شيئا فشيئا. لقد أمسك بممارسة التمرينات الرياضية بعد مشاهدة صديقه يركض في ماراثون.

وقال قنسطنطين ، وهو طبيب نفسي مرخص: "لقد وقفت هناك ، وشاهدت كل هؤلاء الأشخاص المختلفين من جميع الأشكال والأحجام والأعمار والقدرات يمرون بها في جميع حالات الألم والنشوة التي تدفع أنفسهم لمعرفة ما إذا كانت هناك حدود يمكن أن ينزلوها". الصحة المهنية في مقاطعة بينيلاس ، فلوريدا.

بدأ قسطنطين بمشي كلب واحد في الميل. تحول ميل واحد إلى ثلاثة أميال. ومنذ ذلك الحين ، تنافس في أربعة سباقات معدنية والعديد من سباقات الماراثون.

وقال: "إذا استطعت الحصول على جميع فوائد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في حبة دواء ، فسيكون ذلك بائعًا بملايين الدولارات". "سيكون الفياجرا من جديد."

في عمله كمعالج في كلية Eckerd ومركز Footprints Beachside Recovery ، انه يصف دائما نظام اللياقة البدنية كجزء من العلاج. شاركنا معنا بعض الطرق التي يمكن أن تعمل بها لتعزيز صحتك العقلية.

1. وسوف تساعدك على مواجهة هذا القلق المتصاعد

عند ممارسة التمارين الرياضية - وهذا يعني أي نوع من التمارين الرياضية التي تحصل على معدل ضربات قلبك لفترة من الوقت - فإن دماغك يقوم بإطلاق مزيج من المواد الكيميائية التي تعطيك كل أنواع المشاعر الجيدة.

تظهر الأبحاث أن endocannabinoids (نعم ، تشبه الحشيش) تنتج تأثير مهدئ يبقي لي مبرد حتى في أكثر الأيام المحمومة. هذا هو ، ما لم أفتقد تمرين.

إنه أيضاً مكان سلام لأولئك الذين لعنوا بعقل القلق.

"أنا شخص يعمل دماغه في 200 ميل في الساعة وهو مرهق" ، قالت بيني هورنر ، الكاتبة المتخصصة في الكتابة والمشاركة ، كيلي آن سميث. "عندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تكون الساعة أو الساعة و 15 دقيقة في اليوم حيث لا يكون ذهني مجنونا. إنه نوع من الهروب. "

2. يمكن أن يحفر لك خارج هول الاكتئاب عالقة لك

ممارسة لها تأثير مماثل على الاكتئاب. في حين أن القلق هو العدو اللدود لدي ، يمكن للاكتئاب أن يتسلل إلى حياتي بين الحين والآخر.

يقود جوردان بايبر قوة ضمان أداء بيني هورينر ، لأنه يساعده على الهروب من الأفكار السلبية ، ويشعر بالرضا عن تقدمه والدخول في وضع اجتماعي. عندما يغيب عن التمرين الأسبوعي ، فمن الملاحظ.

وقال: "أحصل على سحب للأصدقاء والعائلة". "أنا فقط أشعر بالنوم في كل فرصة أحصل عليها."

3. ليس كبير مع الناس؟ يمكن أن تساعدك مع قلقك الاجتماعي

كما يمكن أن تساعدك معسكرات التدريب و CrossFit وحتى دروس التمارين اليومية في جمعية الشبان المسيحية في التواصل مع الناس للتعامل مع القلق الاجتماعي.

وقال سميث الذي يعترف بصعوبة بالقلق الاجتماعي "هناك شعور بالمجتمع".

4. سيجعلك أذكى

ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تصوِّر متوسط ​​مجموعتك الرياضية؟ من المحتمل أن يكون كبيرًا في دبابة إضافية متوسطة الحجم مثل شبيه رجل الكهف. ربما لم يكن مشرقًا جدًا ، أليس كذلك؟

حسنا ، في الواقع ، هناك بعض الأبحاث التي تظهر ضخ الحديد (وأي نوع آخر من التمارين الشاقة) يمكن أن تجعلك أكثر ذكاء.

يقول قسطنطين: "هناك إدراك كاذب بوجود ذاكرة أفضل وحل أفضل للمشاكل".

5. درء مرض ألزهايمر ، الخرف والأمراض التنكسية الأخرى

أنظر رقم 4. يمكن أن يخفف إنتاج خلايا المخ الذي قد يأتي من التمرين من آثار التدهور المعرفي.

وتخلص هذه الورقة إلى أن النشاط البدني المناسب للسن ، بتكلفته المنخفضة ، يمكن أن يؤخر تأثيرات أمراض مثل الخرف أو الزهايمر.

6. النوم الأفضل ، والذي يعني أيامًا أفضل

عندما يكون لديّ هجوم قلق حقيقي ، أعرف بالتأكيد أنني لن أنام في تلك الليلة. حتى لو كان يحدث في فترة ما بعد الظهر.

لكنني كنت دائماً أتأرجح على حافة الأرق الكامل ، على الأقل حتى بدأت في رفع سنوات قليلة.

لا أنصح بالتدريبات في وقت متأخر من الليل إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم. لكن هناك روابط بين التمرين والحصول على ليلة نوم جيدة.

7. ستشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم

يعد التعب أحد أكبر مسببات القلق لدي. عندما أشعر بالتعب ، أشعر أيضًا بعدم الإنتاجية ، والذي يعرفه أي شخص لديه قلق ، قد يدفعنا إلى أعلى الجدار.

إن الحصول على تمريناتي الصباحية يعطيني دائمًا القليل من النشاط في خطوتي طوال اليوم. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج التعب. لطيف!

8. معالجة مشكلة إساءة استخدام المواد

بما أن القلق والاكتئاب هما من أكبر مسببات الانتكاس لأولئك الذين يعافون من الإدمان ، قال قسطنطين إن التمرين المنتظم هو علاج قوي لتعاطي المخدرات.

9. سيعطيك حقا الحصباء

من الصعب تحديد حجمها ، لكن كلا من سميث وقسنطينة أشارا إلى المرونة في المكاسب التي تحققت من ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة باعتبارها إحدى فوائد الصحة العقلية الرئيسية.

وقد أشارت سميث إلى كتاب عالم النفس أنجيلا دكوورث بعنوان "الحصانة: القوة والعاطفة المثابرة" ، والتي شاعت حقيقة أن الحبيبة ، التي يمكن أن يكتسبها أي شخص ، تعد مؤشرا أفضل للنجاح من ذكاء الذكاء أو أي موهبة موهوبة من الله.

وقالت: "من الرائع حقًا رؤية الأشياء التي يستطيع جسمك أن يتمتع بها ، ولكن أيضًا عقلك".

أنا شخصياً أقوم بشن قوة. لا أهتم بما يبدو عليه جسمي ، وبصراحة ، لم أستطع أن أهتم كثيراً بالمبلغ الذي رفعته.

ولكن عندما أكون متوتراً بشأن التحدث إلى مصدر صعب أو شخص علاقات عامة انتهازي بشكل خاص ، أنا فقط أعطي نفسي حديثًا عارضًا: "يا ، لقد جردتم 300 جنيه هذا الصباح ، هذا المتأنق هو طفل خفيف الوزن.”

إليك كيفية البدء في رحلة اللياقة البدنية

مفتاح الدخول إلى روتين التمرين هو البدء. لا تفكر في ذلك. والأهم من ذلك ، لا تضع أهدافًا مجنونة لن تضربها أبدًا.

وقال قنسطنطين: "ابدأ صغيراً جداً داخل منطقة راحتك". "إذا كنت تريد تحقيق هدف ، فاحرص على أن يكون هدفك هو الاتساق".

يمكن أن يكون المشي حول الكتلة كل صباح.

إذا كنت تبحث عن صالات رياضية في BoxFit أو معسكر تدريب ، فابحث عن مكان غير تنافسي ، على حد قول Smith. يجب أن يكون لكل من هذه الخيارات تعديلات في كل من التدريبات الخاصة بهم للمبتدئين - ولقد وجدتهم دائمًا يتمتعون بأكثر الأجواء المشجعة للمبتدئين.

ابحث عن عضوية صالة الألعاب الرياضية الرخيصة ، واستخدم أحد مدربيها الشخصيين أو YouTube للبحث عن الروتين. لقد وجدت أن الملاءمة Subreddit مفيدة جدًا وترحب بالأعضاء الجدد.

قال بايبر إنه من المهم العثور على صديق رياضي للحفاظ على مسؤوليتك وثباتك.

وقال: "إذا شعرت بالملل من التمارين ، فقم بتحويلها". "أو إذا فاتتك بضعة أيام وبدأت تشعر بالاكتئاب ، عد إلى الصالة الرياضية".

بالطبع ، عندما تتعامل مع مشكلات خطيرة في الصحة العقلية ، فإن اللياقة البدنية وحدها لن تحل جميع مشكلاتك. لكنها بداية غير مكلفة.

أليكس ماهاديفان هو صحفي بيانات في The Penny Hoarder. إنه يحب أن يختار الأشياء ويعيدها.