آلام أسفل الظهر تكلفنا 90 مليار دولار سنوياً - لكن هذا العلاج مجاني

في العام الماضي ، قبل أن يفترض بي أن أسير في موكب عيد الميلاد مع زملائي في العمل ، قمت بتعديل ظهري في الصالة الرياضية واستيقظت في اليوم التالي بالكاد تمكنت من المشي.

غرّشت أنا نفسي الشريرة معي ثانية - وأنا كان من المفترض أن يكون رجل الثلج!

راجعت خياراتي.

انظر مقوم العظام؟ مائتي دولار في الدورة.

الذهاب إلى عيادة الرعاية العاجلة والحصول على الدواء؟ هل أردت حقًا دفع مبلغ 100 دولار أمريكي ، والحصول على أدوية موصوفة تكون مصدرًا لحالة طوارئ الصحة العامة؟

العلاج بالإبر؟ بالكاد أستطيع أن أعطي الدم ، ناهيك عن السماح لشخص ما بإلصاقي بمئات من الإبر.

حسناً ، ماذا عن تدليك بسيط بقيمة 30 دولار؟ مجرد. لا. لمس. اتصال. صلة. أنا.

وانتهى بي الأمر إلى غرق في الألم لمدة شهرين ، غير قادر على التقاط الكثير مثل شوكة. لقد كنت أعمل في وظيفة كاشفة ، لذا لم يكن عليّ أن أفوت العمل ، لكن ملايين الأمريكيين ليسوا محظوظين.

في الحقيقة ، إن آلام الظهر تكلف الولايات المتحدة ككل 90 مليار دولار سنويًا ، وفقًا لمقالة Vox هذه. لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة.

3 تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في آلام أسفل الظهر

بالطبع ، إذا كان ألم أسفل ظهرك لا يطاق على الإطلاق ، يمكن أن يصاب بعمود فقري مصاب بجروح خطيرة ويجب أن يرى الطبيب بالتأكيد. ومع ذلك، يمكن أن يكون التمرين خفيفًا وممارسة التمرين خفيفًا للغاية.

تاي تشي واليوغا والبيلاتس كلها استراتيجيات عامة مجانية للتعامل مع آلام الظهر ، ولكن هنا ثلاثة تمارين يمكنك تجربتها الآن بفضل مادة Vox الممتازة والشاملة وأستاذ علم الميكانيكا الحيوية Stuart McGill.

الضفيرة

لهذا ، الاستلقاء بيديك مدسوسين تحت قوس ظهرك. حافظ على واحدة من ساقيك عازمة والآخر مستقيم. إذا كان لديك قوس خلفي عميق بشكل خاص ، ضع يدك فوق الأخرى بحيث تلامس ظهرك.

الآن حافظ على استقامة ظهرك ، ولكن ارفع رأسك وكتفيك وصدرك بعيدًا قليلاً عن الأرض. شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.

الجزء الأفضل عن هذا واحد؟ كما تعمل تلك القيمة المطلقة - ستة حزمة هنا جئت!

كلب الطيور

تبدأ على يدك والركبتين على اليوغا أو حصيرة التمرين. لا تحبس ظهرك أو تدع عمودك الفقري تبلل - احتفظ به في وضع محايد. قم بتمديد ذراعك الأيسر للأمام بينما تقوم في نفس الوقت بتمديد قدمك اليمنى مرة أخرى تحوم فوق الأرض. يجب أن يكون ذراعك ورجلك موازياً للأرضية.

عقد هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم العودة إلى موقف اليدين والركبتين. كرر ذلك مع الذراع والساق البديل ، وستكون في طريقك إلى التحرر من آلام أسفل الظهر.

ومثل العضادة ، وهذا يعزز عضلات البطن كذلك.

الجسر الجانبي

استلقِ على جانبك مباشرةً من وركك بلمس الحصيرة التي يدعمها ساعدك.

ارفعي الوركين بشكل مستقيم للأعلى واضغط على الوضع لبضع ثوان. ثم كرر على الجانب الآخر.

هذا التمرين البسيط سيضرب بقوة أيضًا.

هذه الامتدادات الثلاثة هي مجرد نقطة انطلاق. تحتوي مقالة Vox على العديد من الطرق الأخرى للمساعدة في حل آلام أسفل الظهر دون كسر البنك.

أعرف شيئًا واحدًا مؤكدًا - لن أفوت أي عرض عيد الميلاد مرة أخرى.

أليكس ماهاديفان هو صحفي بيانات في The Penny Hoarder. انه حقا يتمتع اختيار الأشياء الثقيلة ثم وضعها.