حياة

تغذية عقلك: 5 نصائح صحية بأسعار معقولة يمكن أن تبقي دماغك حاد

تغذية عقلك: 5 نصائح صحية بأسعار معقولة يمكن أن تبقي دماغك حاد

نحن نعلم أننا يجب أن نحمّل الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم ، ولكن دعونا نواجهها: بودنغ الجبن والشوكولاتة أكثر إغراءًا بكثير (ليس في الوقت نفسه، على الرغم!).

الدراسة بعد الدراسة تؤكد فوائد التغذية الجيدة للبالغين والأطفال المتزايدة.

الآن ، تعمل منظمة AARP على دمج أدلة جديدة على التأثير الإيجابي للتغذية الجيدة على أدمغة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

إذا كنت أنت (أنا أيضًا) ، فألق نظرة على كيفية توافقك مع نتائج المقابلات التي أجرتها مؤخرًا عبر الإنترنت مع أكثر من 2000 شخص بالغ يبلغ عمرهم 40 عامًا أو أكثر.

  • تناول "لا أحد تقريبا" وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) - عدد من الوجبات الموصى بها في جميع المجموعات الغذائية الخمسة ، وثلث لم يأكل المبلغ الموصى به في أي مجموعة.
  • تناول أربعة من كل 10 بالغين المبلغ المستهدف لوزارة الزراعة بمقدار 1.5-2 كوب يومياً من الفاكهة و 2-3 أكواب من الخضراوات يومياً ، لكن "القليل جداً" استوفوا الكمية الموصى بها من منتجات الألبان والحبوب والبروتين.
  • ويقول تسعة من كل 10 أشخاص بالغين إنهم سيأكلون بشكل أفضل إذا عرفوا أن ذلك سيقلل من فرص التدهور المعرفي أو أمراض القلب أو مرض السكري.
  • وقال أكثر من 60٪ إنهم سيأكلون بشكل أفضل إذا عرفوا أن ذلك مفيد لصحة الدماغ.

يقول أكثر من نصف المستجيبين أنهم سيصعدون لعبة التغذية الخاصة بهم إذا طلب منهم الطبيب ذلك ، ولكن حوالي 10٪ فقط قالوا إن طبيبهم أوصى بخطة طعام خاصة.

ووفقًا للنتائج التي توصلت إليها الرابطة ، فإن البالغين الذين يأكلون الكمية التي أوصت بها وزارة الزراعة الأمريكية من الفواكه والخضروات يوميًا تشير إلى "تحسين صحة الدماغ ولديهم درجات أعلى في متوسط ​​الصحة العقلية".

والأفضل من ذلك ، كلما زادت الفواكه والخضراوات التي تتناولها ، زادت صحة الدماغ.

إذا كنت تريد أن تفعل المزيد لحماية صحة جسمك ودماغك ، فإليك بعض النصائح حول الأكل الصحي بأسعار معقولة - بغض النظر عن عمرك.

  1. تعلم كيفية اختيار أفضل الفواكه والخضروات الطازجة في السوبر ماركت.
  1. تأكد من إطلاعك على سوق المزارعين المحليين للحصول على طعام بأسعار معقولة في الموسم الحالي.
  1. قم بتنزيل نسخة PDF مجانية من "Good and Cheap: Eating on $ 4 / Day" (متوفر باللغتين الإنجليزية والإسبانية).
  1. تعتبر حدائق الجوار والتعاونيات الزراعية المدعومة من المجتمع وسيلة رائعة لتمديد ميزانية الطعام.
  1. شارك في "أيام الاثنين بدون لحوم" لتحسين صحة جسمك ومحفظة.

جائع حتى الآن؟ تحقق من هذه الفواكه والخضروات وصفات لذيذة للإلهام الطبخ.

ليزا ماكغريفي هي كاتبة في The Penny Hoarder. وتعتقد أن الجبن يجب أن يتم تصنيفها كمجموعة غذائية خاصة بها.

أضف تعليقك