National Take a Hike Day: إنه رخيص للغاية وسهل ومع ذلك جيد بالنسبة لك 💲💲💲

واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة هي تحريك جسمك.

تبدو بسيطة ، ولكن الكثير منا يؤدي أساليب الحياة المستقرة. فكّر في الوقت الذي تقضيه في الجلوس أثناء ذهابك إلى وظيفتك ، والعمل في المكتب والاسترخاء أمام التلفزيون في المساء.

بالتأكيد ، كلنا لدينا أيام عندما تبدو مجرد التفكير في العمل مضنية ، ولكن يمكن أن تستفيد أجسامنا منها حقًا.

من ناحية توفير المال ، يمكن أن يحافظ على صحتك من تكبد النفقات الطبية ذات التكلفة العالية. وعلى الرغم من أن عضوية صالة الألعاب الرياضية ليست مجانية ، إلا أن تكاليف فصول اللياقة البدنية البوتيك تضيف ، فهناك العديد من الخيارات الأقل سعراً لتحريك جسمك.

مثال واحد: يمكنك القيام بنزهة!

فوائد المشي

على المستوى الأساسي ، يتطلب المشي والمشي. إذا كنت قد بدأت للتو ، فانتقل إلى الترس المكلِّف. ما عليك سوى الحصول على بعض الملابس المريحة ، والأحذية عالية الجودة ، والماء ، وستكون على ما يرام.

يوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة كل أسبوع - أو 75 دقيقة من النشاط المكثف. الذهاب المشي على أساس منتظم والجسد سوف أشكركم.

وفقا ل Livestrong ، المشي لمسافات طويلة:

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية
يمكن أن تساعدك على السيطرة أو منع مرض السكري
يزيد من مستويات الطاقة والتحمل واليقظة
يزيد من كثافة العظام
قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان الرئة وسرطان بطانة الرحم
يحسن المزاج
يقلل من الأرق
يوفر الجرعة اليومية من فيتامين د

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم WebMD تقارير عن المشي:

يبني عضلات الفخذ الخاصة بك ، وأوتار الركبة ، عضلات وعضلات في الوركين والساقين
يقوي قلبك
يحسن رصيدك
يساعدك على التحكم في وزنك

من أين أبدا

الآن بعد أن عرفت لماذا يجب عليك المشي ، فإن الخطوة التالية هي الخروج والانتقال!

دائرة الحدائق الوطنية لديها مورد حيث يمكنك العثور على المتنزهات الوطنية بالقرب منك. يمكنك استخدام وظيفة البحث المتقدم للعثور على المواقع التي تعتبر رائعة للتنزه.

لدى جمعية المشي الأمريكية (American Hiking Society) مورد "الارتفاعات القريبة منك" الذي يستخدم معلومات من مصادر جماعية من مشروع التنزه. يتم تصنيف الدورات وتصنيفها حسب شدتها ، مما يساعد على ضمان عدم صعوبة الدورة التدريبية لك.

لدى المجتمع أيضًا مجموعة من النصائح لزيارتك المقبلة - من كيف تحزم حقيبتك وكيف تتعامل مع حالات الإسعافات الأولية.

وإذا كنت تعيش في منطقة لا تكون فيها المسارات الطبيعية وفيرة ، فلا تعتقد أن ذلك يجعلك غير مؤهل تلقائيًا للتنزه. المشي في المناطق الحضرية هو شيء تماما.

نيكول داو كاتبة في The Penny Hoarder. كانت آخر جولاتها في واشنطن بارك آربوريت ، وهي قطعة جميلة من الطبيعة في شمال غرب المحيط الهادئ.