6 بدائل صحية وغير مكلفة لصايحتك اليومية

لدينا جميعا الرذائل.

بالنسبة لي ، إنها قهوة (ليست الأسوأ من حيث الرذائل ، لكنني لا أتحدث فقط عن فنجان هنا وهناك - أحيانًا تتحكمني القهوة).

ولكن بالنسبة للكثير من الناس - لا سيما أولئك الذين يحاولون الابتعاد عن المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية والمعبأة بالسكر - فإن الكولا الحميدة تسود أعلى مستويات الجودة.

ولماذا لا يجب عليها؟ صودا الحمية هي معالجة منخفضة السعرات الحرارية ، والتي تعطي الشاربين دفعة قوية من الكافيين عندما يحتاجون إليها أكثر - مثل خلال فترة ما بعد الظهيرة التي تريد ببساطة خربك.

ولكن بعد قراءة نتائج دراسة حديثة نشرتها المجلة الطبية "ستروك" ، الصيادون الذين يتناولون مشروب الصودا قد يرغبون في البحث عن بديل لعلبة السعادة المحلاة صناعياً.

الموجودات

وفقا للدراسة، الأشخاص الذين يستهلكون صودا الحمية يومياً قد يكونون أكثر بثلاثة أضعاف من احتمال الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية لأن الأشخاص الذين يستهلكونها أقل تكراراً ، مثل مرة واحدة في الأسبوع أو أقل.

وشدد ماثيو باسي ، وهو طبيب أعصاب في كلية الطب بجامعة بوسطن والمؤلف الرئيسي للدراسة ، على حقيقة أن البحث لم يُظهر سببية أو علاقة ارتباطية فقط - ولكن يجب أن يكون كافياً للحصول على ما يفكر به مربو المشروبات الغازية.

وأشار باسي إلى أنه في حين أن خطر حدوث آثار صحية ضارة قد يكون أكبر مع الاستهلاك المتكرر لصودا النظام الغذائي ، كانت الأرقام الإجمالية التي تم استعراضها في الدراسة منخفضة.

قال بايس: "في دراستنا ، كان 3٪ من الناس يعانون من سكتة دماغية جديدة و 5٪ من حالات الخرف المتقدمة ، لذلك ما زلنا نتحدث عن عدد قليل من الأشخاص الذين يصابون بسكتة دماغية أو عته".

كما ذكر باسي عدة عوامل ربما أثرت على نتائج الدراسة ، وأقر بأن هذه النتائج لم تكن بأي حال من الأحوال دليلا على أن المشروبات المحلاة اصطناعية تؤدي إلى السكتة الدماغية والخرف.

بدائل للحمية الصودا

ومع ذلك ، تعزز الدراسة ما عرفناه جميعًا (وربما تم تجاهله): في حين أنها قد لا تكون أسوأ الاختيار لجسمك ، والمشروبات الغازية النظام الغذائي ليست بالتأكيد أصح الاختيار ، إما.

لحسن الحظ ، لا يجب عليك ترك الديك الرومي البارد. بدلًا من ذلك ، جرّب استبدال مشروبًا مختلفًا أو شرابًا بالكافيين عدة مرات في الأسبوع ، مع تخطي ظهرك المعتاد بعد الظهر.

(يؤكد بايس أن هذا لا يعني أن صائدي المشروبات الغازية يجب أن يعودوا إلى المشروبات الغازية العادية ، لأن تلك تأتي مع مجموعة كبيرة من المخاوف الصحية.)

والخبر السار هو أن التخلي عن المشروبات الغازية لا يمكن أن يقلل فقط من خطر المضاعفات الصحية في وقت لاحق ، بل قد يقلل أيضًا من إنفاقك الأسبوعي - خاصة إذا كان بإمكانك جعل البديل المفضل لديك في المنزل.

تحقق من هذه الخيارات لاستبدال الصودا حميتك اليومية:

1. القهوة

أعرف ، أنا أعرف ، لقد تحدثت للتو عن كيف أن القهوة هي رذيلة في حد ذاتها. ولكن إذا تخطيت المرطبات المحلاة والمثالية ، فليس القهوة خيارًا سيئًا لإصلاح الكافيين عند الحاجة إليه.

وإذا كنت لا تستطيع التفكير في فنجان ساخن من القهوة في منتصف اليوم ، فقد تكون النسخة المثلجة أكثر أسلوبك.

2. الماء الفوار

إذا كان إدمانك على صودا الحمية أقل عن الكافيين وأكثر حول الشمبانيا ، جرب علبة من المياه النكهة المتلألئة بدلاً من ذلك.

أنا متأكد من أنه مع كمية لا كروا التي استهلكت هنا في المقر الرئيسي بيني هورنر ، يمكن اعتبار المياه الفوارة رذيلة في هذه المرحلة. ولكن هذا أمر جيد ، لأن هؤلاء الأطفال لديهم سعرات حرارية ، ولا سكر ، ونكهة طبيعية. يفوز!

3. الشاي الأخضر

أو أي شاي يحتوي على الكافيين ، حقًا. الشاي الساخن أو المثلج هو البديل المثالي للصودا في فترة ما بعد الظهر. فهو يحفظ لكمة أقل قليلاً من القهوة ، لذلك لن يحافظ على وقت فراغك. يمكنك إضافة عصير من عصير الفاكهة الطبيعي لمزيج أكثر انتعاشًا ، أو شرابه الطازج للحصول على جرعة أكثر صلابة من الكافيين.

4. الماء مع الفاكهة

تأخذ الحمضيات أو التوت المفضلة لديك والضغط ، والهريس وتخلطها في كوب من الماء البارد المثلج. لا يوجد حل كافٍ للكافيين ، ولكنه خيار منعش لفترة ما بعد الظهر ، والذي قد يؤدي إلى إطلاق دماغك الضبابي بما فيه الكفاية لتزويدك بالطاقة خلال يوم العمل.

إذا كنت أفتقد الفقاعات ، استخدم الماء الفوار بدلاً من ذلك.

5. عصير المفضلة لديك

في بعض الأحيان ، فإن التغلب على هبوط بعد الظهر هو مجرد مسألة الحصول على القليل من السكر (الصحي) في نظامك.

بدلاً من تكسير علبة من السكريات والعصائر المصنعة ، يمكنك الوصول إلى جميع عصير الفاكهة الطبيعي المفضل لديك - حيث سيوفر لك تحديثًا فوريًا ، ولن تشعر بالارتخاء عند نزولك من الكافيين المرتفع في منزلك.

6. علاجك المفضل

بدلًا من الاعتماد على الشراب حتى تتمكّن من تحقيقه ، حاول تناول طعامًا فائقًا عندما تضرب درجة حرارة ما بعد الظهيرة.

قد تكون حفنة من المكسرات أو المربعات القليلة من الشوكولاتة الداكنة هي بالضبط ما يحتاجه دماغك لإعادة الضبط وإعادة التركيز وإعادة الشحن حتى تتمكن من إنهاء قوته.

في المرة التالية التي تحاول فيها الوصول إلى تلك العلبة من الفقاعة الجيدة ، جرّب أحد هذه البدائل بدلاً من ذلك. ابدأ بمقايضة بسيطة مرة واحدة في الأسبوع ، ثم قم بتكبيرها كلما وجدت بدائل لصودا الحمية التي تناسبك.

ثم ، في الأيام التي كنت بحاجة إلى صديقك المليء بالدهشة والكافيين في حياتك ، اذهب إليه - ولكن تأكد من تذوق كل قطرة.

في حين أنه لا يوجد خطأ في الانغماس في علاجك المفضل مرة واحدة في لحظة ، فمن الجيد أن تكون مدركًا لما تستخدمه بالضبط لتغذية جسمك - وعقلك.

دورك: هل تشرب حمية الصودا ، أم أنك أكثر من أربعة فناجين قهوة في اليوم؟

غرايس شفايتزر كاتبة صغيرة في The Penny Hoarder. إنها بالتأكيد نوع أربعة أكواب من القهوة في اليوم.