طعام

وجدنا العناصر الأكثر صحة تحت $ 5 في 10 سلاسل الوجبات السريعة الشعبية

وجدنا العناصر الأكثر صحة تحت $ 5 في 10 سلاسل الوجبات السريعة الشعبية

في بعض الأحيان ، أنت فقط تريد شيئًا من القيادة.

أنت تعلم أنها ليست صحية. وحتى إذا بدا الأمر رخيصًا ، فأنت تعلم أنه ليس فعّالًا من حيث التكلفة على المدى الطويل.

ولكن هل سبق لك أن تجاوزت ويندي ، ربما في وقت متأخر من الليل ، وأصبح هاجسًا فجأةً بفطيرة اللحم البقري اللذيذة والحارة؟

قلب يريد ما يريد. YOLO. إدراج تمكين مبتكر أغنية pop-here هنا.

أنت تجعل الدور. أنت ذاهب.

الغذاء الصحي الأكثر صحة أقل من 5 دولارات

إذا كنت متوجهًا إلى تجربة القيادة ، فقد تكون الصحة والتكلفة هي آخر ما يدور في ذهنك.

ولكن إذا حصلت على ترسانة من العناصر الأقل مما قد يضر بمحفظةك وخصرتك تحت تصرفك ، فقد تقوم باختيارات لن تندم عليها تمامًا بعد ساعة من الآن.

(ومهلا - حتى لو لم تفعل ذلك ، ستكون على الأقل أكثر اطلاعاً. المعرفة قوة ، والبطاطس رائعة.)

لذلك تعاوننا مع أخصائية التغذية المسجلة ربيكا لويس ، التي تعمل في المنزل في HelloFresh ، لتقدم لك أرقى العناصر وأكثرها صحة في 10 من مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لدينا المذنبة - كل ذلك بأقل من 5 دولارات.

ستلاحظ أن بعض من حقا حقا المطاعم المفضلة السريعة (المفضلة: بوريتوس) لا تظهر في هذه القائمة.

وهذا لأنه من السهل نسبيًا طلب الشراء الصحي في Chipotle و Panera وما شابه ذلك - وبطريقة أكثر صعوبة في إنفاق أقل من 5 دولارات (ما لم تكن ، بالطبع ، تحصل عليها مجانًا!).

بدلا من ذلك ، اخترنا الأكثر دهنية ، دون خجل بسرعة مطاعم الوجبات السريعة - النوع الذي تبقى أضواءه في الساعات الأولى من الليل.

في ما يلي ما يمكنك الحصول عليه إذا كنت تريد إصلاحًا رخيصًا ولكن صحيًا في المرة القادمة التي تتوقف فيها عن توقف الوجبات السريعة المصيرية.

ملاحظة سريعة: لا تدرج معظم هذه المطاعم معلومات أسعارها عبر الإنترنت ، لذلك قمنا بجمع الأسعار من مواقع الويب مثل هذه.

ومع ذلك ، اتضح أن العناصر الأكثر صحة في مطاعم الوجبات السريعة تميل إلى أن تكون الأصغر - وبالتالي أرخص! لذلك لا داعي للقلق بشأن إنفاق أكثر من 5 دولارات لأي من هذه الخيارات.

1. تاكو بيل

فطيرة الدجاج على الطريقة الفريسكو ، 1.19 دولار

كان يجب أن يأتي هذا أولاً ، نظرًا لأنه المفضل لدى مؤسستنا (أحبك ، كايل!).

ولحسن الحظ ، يعد واحدًا من أسهل مفاصل الوجبات السريعة التي يتم طلبها بشكل صحي إلى حد ما.

"اختر دائمًا طلب أي شيء في قائمة Taco Bell" على طريقة Fresco-Style "لتقليل السعرات الحرارية والدهون" يقول لويس.

ووفقًا لموقع Taco Bell الإلكتروني ، فإن "طريقة Fresco-Style تعني أن بيكو دي جالو الذي تم تحضيره طازجًا يتم استبداله بأي صلصات مقرونة بالمايونيز ، و guacamole ، والجبن قليل الدسم والجبن. وهذا يوفر حوالي 25 ٪ انخفاض في الدهون ".

اختيار لويس المفضل من القائمة فريسكو متعددة العناصر؟ تاكو دجاج ممزوج ناعم ، والذي يأتي في 140 سعرة حرارية ، 3.5 غرام من الدهون ، 1 غرام من الدهون المشبعة و 470 ملغ من الصوديوم.

"قارن هذا بتاكو تاكو منتظم مع صلصة الأفوكادو رانش: 220 سعرة حرارية ، 12 غراما من الدهون ، 3.5 غرام من الدهون المشبعة ، و 530 ملغ من الصوديوم".

بالإضافة إلى ذلك ، سعر التاكو هو 1.19 دولار فقط ، مما يعني يمكنك عمل وجبة من ثلاثة منهم و ما يزال لا تنفق كل fiver.

2. ماكدونالدز

الكلاسيكية همبرغر ، لا بون - 2.49 دولار

قد تظن أن المشكلة مع ماكدونالدز هي كل ما يتعلق باللحم الدهني والجبن ذو المذاق الشهي في برغرتك.

ولكن كما تبين ، قد تكون مشكلتك أكثر ملاءمة. يقول لويس ، "مصدر كبير من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم في أي برجر أو شطيرة ماكدونالدز هو الخبز!"

مقارنة همبرغر الكلاسيكية مع المخللات ، الكاتشب ، البصل ، والخردل - ولكن لا بون - وابن عمه ملفوفة بالكربوهيدرات.

الأول يأتي في 160 سعرة حرارية ، 2 غرام من الدهون ، 0 غرام من الدهون المشبعة و 360 ملغ من الصوديوم ، في حين أن الثاني يحصل على 250 سعر حراري ، 8 غرامات من الدهون ، 3 غرامات من الدهون المشبعة و 490 ملغ من الصوديوم.

كيف تحصلين على الكثير من الدهون في الخبز؟ (حسنا ، الجواب هو الزبدة ، ولكن لا يزال.)

3. برجر كنج

اختيارك: همبرغر عادي ، بدون جبنة- $ 1.00 (!!)

أو

ناجتس الدجاج ، 4 قطع - 1.19 دولار

تبين أن وجود "طريقك" يمكن أن يزيد بشكل كبير من كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تستهلكها.

يحتوي كل من هذه الأطباق على أقل من 250 سعرة حرارية و 12 غرامًا من الدهون - ولكن فقط إذا تجنبت إضافات مغرية.

اقترح لويس تخطي الجبن على برغر BK الخاص بك المقبل (وتقليص حجمها من الخيارات بحجم كينغ). وإذا كنت أكثر من شخص دجاج صغير الحجم ، احذر من مخاطر السباحة.

تقول لويس: "الخدعة هنا هي في صلصات الغمس". "تخطي صلصة الباربيكيو ، التي تحتوي على 310 مجم من الصوديوم و 10 غرامات من السكر!"

"بدلاً من ذلك ،" تقترح ، "احتفظ بها بشكل كلاسيكي مع الكاتشب الذي يحتوي على 125 ملغ من الصوديوم و 2 غرام من السكر".

4. ويندي

اختيارك: دجاج مشوي ملفوف ، بدون مشاوي - $ 3.79

أو

سلطة دجاج البحر المتوسط ​​الحجم مع صلصة البلسميك الخفيفة - 4.69 دولار

لدى "ويندي" بعض الخيارات الصحية المدهشة ، لكن للأسف ، هذه البطاطا المقلية المحملة بالملح ليست على القائمة.

وتباع ساعة الدجاج المشوية في 270 سعرة حرارية و 11 جراما من الدهون ، مع 3.5 غرام منها مشبعة - لكنها لا تزال تحتوي على 620 ملغم من الصوديوم.

وإذا كنت تحصل على خلع الملابس رانش BBQ ، فسوف نضيف 190 سعرة حرارية و 14 غراما من الدهون و إضافي 510 ملغ من الصوديوم ... لذا ربما أخذه إلى المنزل ولبسه هناك.

تعتبر سلطة الدجاج نصف الحجم مع البلسميك الخفيف خيارًا رائعًا ، على الرغم من أنها واحدة من أغلى ثمناً في هذه القائمة: 240 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون و 2.5 منها مشبعة و 520 ملغ من الصوديوم.

5. اربي

ساندويتش روست بيف روست - $ 1.59

أنا ، على سبيل المثال ، لم أحب أبداً أربي - رغم أن لدي أصدقاء أقسموا به.

بلدي لحوم البقر (انظر ماذا فعلت هناك؟) مع هذا المكان: كل شيء الأذواق مثل لعق صخرة الملح. وكما اتضح ، كنت على حق.

"هذا كان صعب!" يقول لويس. "كل شيء في القائمة مرتفع للغاية في الصوديوم!"

لا أريد أن أقول إنني أخبرتك بذلك ...

إذا كنت أحد الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من Arby ، يوصي Lewis بالالتزام بقائمة الأطفال. يأتي ساندويش اللحم البقري الصغير المشوي على 210 سعرات حرارية و 7 جرامات من الدهون و 2.5 جرام من الدهون المشبعة و 530 ملغ من الصوديوم.

نعم ، هذا نصف جرام ، لذا تأكد من غسله بزجاجة ماء كبيرة (1.49 دولار).

6. هارديز / كارل الابن

1/3 الجنيه منخفض الكربوهيدرات ، لا الجبن - $ 4.59

إذا كنت تقفز على عربة منخفضة الكربوهيدرات ، فإن هارديز وابن عمها في الساحل الغربي كارل كارل لديه بعض الخيارات الجيدة - لكنك لا تزال بحاجة إلى التفكير في حجم جزء ، يحذر لويس.

وكثيرا ما يتم تحميل الكعك برجر مع السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. يقول لويس: "ربما لا يكون أسوأ شيء هو تركها خارج البرجر تمامًا".

يمكن أن تحتوي الكعك لوحدها على ما يصل إلى 200 سعر حراري ، و 9 غرامات من الدهون و 800 ملغم (؟!) من الصوديوم ، لذلك يمكن أن يكون الخبز السابق مفيدًا بغض النظر عن تفضيلاتك الغذائية.

يحذر لويس من ذلك قائلاً: "مع ذلك ، كن حذرًا من عناصر القائمة مثل السندبرجر قليل الكربوهيدرات بمقدار 1/2 باوند". "في حين أنها تحتوي فقط على 9 غرامات من الكربوهيدرات ، فإنها تحتوي على 670 سعرة حرارية ، و 56 غرامًا من الدهون ، و 21 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 1،310 ملغ من الصوديوم!"

"اختاري لحجم جزء أصغر ،" تقترح ، "وتترك الجبن لإخراج الصوديوم."

من خلال التخلص من الجبن ، سوف تذهب من 450 سعرة حرارية إلى 390 ، من 34 جرامًا إلى 29 جرامًا من الدهون ، و 1،060 مجم إلى 780 مجم من الصوديوم.

"إسقاط المخللات ،" تنصح لويس ، "وسوف تحلق 100 ملغ أخرى من الصوديوم."

7. دجاج الكنيسة

دخول: الأصلي الدجاج الساق - 1.29 دولار

الجانب: الذرة الصغيرة أو كولسلو - 1.79 دولار

يقول لويس: "مع هذه المقاسات المعقولة ، فإن وصلة الوجبات السريعة هذه تجعل من السهل على القائمة أن تعمل من أجلك".

احصل على قائمة الدجاج الأصلية على قائمة الطعام بسعر أقل من 2 دولار ، وستحصل على وجبة صحية مع 110 سعر حراري ، 6 غرامات من الدهون ، 1.5 جرام من الدهون المشبعة و 280 ملغ من الصوديوم.

الثدي الأصلي هو خيار جيد آخر ، على الرغم من أنه غير متوفر بشكل عام. يحتوي على 200 سعرة حرارية و 11 غرامًا من الدهون و 3 جرامات من الدهون المشبعة و 440 ملجم من الصوديوم.

“حتى أفضل - هناك الخضار في القائمة!”

اختر ما بين الذرة الصغيرة والكولسلو لاستكمال وجبتك من خلال جانب مرضي شهي لا يزال أقل من 200 سعر حراري.

ولكن مرة أخرى ، حذار من الصلصات.

تضم مزرعة الكنيسة 140 سعرًا حراريًا و 15 جرامًا من الدهون لكل حصة - ونحن نتحدث فقط عن ملعقتين كبيرتين. من السهل جدًا تناول أكثر من ذلك.

الابتعاد عن صلصة العسل ، أيضا ، والتي تحزم 17 غراما من السكر إلى 80 سعرة حرارية.

يقول لويس: "بدلاً من ذلك ، احتفظي بها بشكل كلاسيكي واختار الكاتشب ، الذي يحتوي على 10 سعرات حرارية فقط ، و 65 ملغ من الصوديوم و 2 غرام من السكر".

8. كنتاكي فرايد تشيكن

دخول: صدر الدجاج المشوي (2.69 دولار) أو الطبول (1.69 دولار)

الجانب: الذرة أو الفاصوليا الخضراء - 1.99 دولار

إذا كنت تحافظ على صحتك في كولونيل ، فقد ينتهي بك الحال إلى الجوع.

يقول لويس: "في حين أن نظرة سريعة على القائمة قد تعطي مظهرًا جيدًا لخيارات جيدة بشكل مدهش ، فإن أحجام الأجزاء التي تتطابق مع التغذية خافتة جدًا!"

"هذا يعني أنك ستفعل الأفضل ... من خلال طلب قائمة" المشوية "،" ينصح لويس - وهذا صحيح على الأرجح بغض النظر عن مكان تناول الطعام.

يحتوي مضرب الدجاج 2 أونصة على 100 سعر حراري ، 4.5 جرام من الدهون ، 1.5 جرام من الدهون المشبعة و 330 ملغ من الصوديوم ، على عكس الثدي ، والذي يأتي بعدد غذائي أقل بقليل لنفس كمية اللحم: 90 سعرة حرارية ، 3 غرامات من الدهون ، 1.5 غرام مشبعة و 300 ملغ من الصوديوم.

يقول لويس: "اجمع وجبتك مع خيارات الخضروات".

حصلت الذرة على 70 سعرًا حراريًا ، و 0.5 جرام من الدهون ، ولا يوجد صوديوم (على الرغم من أنك قد ترغب في إضافة بعضًا منها - فالذرة تحتاج إلى ملح!).

يحتوي الفاصوليا الخضراء على 25 سعرة حرارية فقط ولا يوجد دهون ، ولكن يبدو أنها تحتوي على 260 ملجم من الصوديوم.

9. صوتي

حلوى من اختيارك: ميني تيتري بالزبدة التوفي كريمي - $ 2.49

أو

Reese’s Waffle Cone Sundae - 2.99 دولارًا

إذا كنت مثلي ، فإن Sonic هي كل شيء عن المشروبات.

ولسوء الحظ ، فإن الكثير من خيارات المشروبات مغرية في الغالب لأنها تحوي كمية كبيرة من السكر.

"يقول ببساطة ، نحن نأكل الكثير من السكر على أساس منتظم ،" يقول لويس.

"التوصية لنا لا تستهلك أكثر من 48 جرامًا (أي ما يعادل 12 ملعقة صغيرة) من السكر في يوم كامل. لذا يجب معاملة مناسبات الآيس كريم الخاصة على أنها مميزة!

مشروبات الآيس كريم كبيرة في Sonic يمكن أن تحتوي تقريبا 250 غرام من السكر - وهذا هو خمسة أضعاف المدخول اليومي الموصى به.

مرة أخرى ، تكون أحجام الأجزاء أساسية - ويتم تحجيم Sonic. حتى ميني هو 10 أوقية! "اقترح دائما على حجم صغير ،" يقترح لويس. "ستظل تحصل على جزء سخي للغاية!"

إن بهزة التوفي بالزبدة صغيرة الحجم تحتوي على 430 سعر حراري ، و 24 غراما من الدهون ، و 17 غراما من الدهون المشبعة ، و 43 غراما من السكر و 320 ملغ من الصوديوم.

من ناحية أخرى ، تحتوي عصارة كعكة الوفل من ريز على 460 سعر حراري ، و 17 جراما من الدهون ، و 12 جراما من الدهون المشبعة ، و 44 غراما من السكر و 250 ملغ من الصوديوم.

إذا كانت أسنانك الحلوة كلاسيكية ، يمكنك أن تبقيها بسيطة وتذهب مع طبق الآيس كريم بالفانيليا. يحتوي 4.6 أونس على 240 سعر حراري فقط ، 13 غرامًا من الدهون ، 25 جرامًا من السكر و 140 ملجم من الصوديوم.

10. ديري كوين

اختيارك: ميني بانانا سبليت بليزارد - $ 2.89

أو

الفراولة الصغيرة أو الأناناس - $ 2.79

أو

شوكولا صغيرة أو فانيليا مخروط - $ 1.99

لنكن حقيقيين: أنت لا تحصل عليه طعام الطعام في ديري كوين. الأمر كله يتعلق بالعاصفة الثلجية ، هل أنا على حق؟

يقول لويس: "عند انخفاض السكر والسكر ، فإن هذه الخيارات تفي بأسنان حلوة دون تكسير بنك السكر".

سينقسم الموز المتجمد للعاصفة الثلجية إلى 280 سعر حراري ، و 8 جرامات من الدهون ، و 5 جرامات من الدهون المشبعة ، و 39 جراما من السكر و 105 ملغ من الصوديوم.

تأتي مثلجات صغيرة من الفراولة أو الأناناس في 230 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من الدهون ، و 4.5 جرامات من الدهون المشبعة ، و 31 جراما من السكر و 90 ملغ من الصوديوم.

وأخيرًا ، يحتوي مخروط صغير كلاسيكي في الشوكولاته أو الفانيليا على 230 سعر حراري فقط ، و 7 جرامات من الدهون ، و 4.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 26 غراما من السكر و 95 ملغ من الصوديوم.

نرى؟ لا يجب أن يكون إرضاء أسنانك الحلوة والبقاء بصحة جيدة أمرًا متبادلًا.

دورك: ما هو رابط الوجبات السريعة الذي لا يمكن أن تفوته؟

جيمي كاتاناخ هو كاتب في The Penny Hoarder. كما ظهرت كتاباتها في Word Riot و DMQ Review و Hinchas de Poesia وأماكن أخرى. ابحث عنJamieCattanach على Twitter لإلقاء الترحيب.


أضف تعليقك