كيفية تناول الطعام الصحي عندما يكون لديك فقط الوقت للتأرجح بواسطة تاكو بيل

قبل عامين لمدة ستة أيام في الأسبوع ، كنت خادمًا وطبيبًا ومتدربًا صحافيًا وطالبًا بدوام كامل (21 ساعة معتمدة على وجه الدقة). بنهاية اليوم، كنت متعبا.

بين الانتهاء من دروس ليلية أو ترك وظيفتي التقديمية ، عادةً لا أتمكن من الوصول إلى المنزل إلا في حوالي الساعة الحادية عشرة مساءً أو بعد ذلك. كنت أتضور جوعًا ، لذلك لجأت إلى طلب فطائر "سونيك" المقلية أو إحدى الوجبات السريعة المحلية المفضلة في هاتيسبرج ، ميسيسيبي ، روك أند رول في توبير.

كنت أقضي أموالًا غير ضرورية على الوجبات السريعة التي لم تكن مغذية واحتجت إلى تغيير فعال.

لذلك التفت إلى موقع ويب إدارة المعلم ، بينتيريست. نجحت جزئيا في اكتشاف تخطيط وجبة. ومع ذلك ، كانت بعض الأيام أو الأسابيع صعبة التحضير ، وتكاثرت الوجبات المتكررة.

لدهشتي الخاصة ، انتهى تاكو بيل إلى أن أصبح مخلصي وأصبح أحد الطرق الأرخص والأكثر صحية (من أجل البقاء على قيد الحياة أسابيع مشغولة).

نعم ، تاكو بيل. رخيص؟ بالتاكيد. لكن العثور على أشياء صحية للأكل في تاكو بيل بدا مستحيلاً.

منذ عام 2005 ، قام تاكو بيل بالتغييرات ببطء في قائمته من قبل قطع المكونات الاصطناعية ، إضافة الخيارات النباتية ، واستخدام البيض خالية من الأقفاص وخفض الصوديوم.

سواء كنت تحاول توفير الوقت ، أو المال ، أو تناول الطعام بدون شعور بالذنب بعد قضاء ليلة في الخارج ، فإليك كيف أتناول طعامًا صحيًا في مطعم Taco Bell.

1. ترتيب فريسكو ستايل

أحد أكثر الخيارات شيوعًا هو طلب "Fresco Style".

"Fresco Style" يحل محل الصلصات والجبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم و guacamole على معظم عناصر القائمة مع البيكو دي جالو ، والتي يمكن أن تقلل الدهون بنسبة تصل إلى 25 ٪,” وفقا لموقع تاكو بيل.

حتى أنها جعلت الخفض كواحدة من قائمة "بيني هورنر" من "البنود الأكثر صحية أقل من 5 دولارات في 10 سلاسل مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة".

الفاصولياء والأرز اللذيذ هو واحد من عناصر القائمة المفضلة بالدولار ، ولكنه معبأ بـ 430 سعر حراري من جبن ناتشو وصلصة هالابينو الكريمية. عندما أمرت "على غرار فريسكو" ، يمكنك حفظ 100 سعرة حرارية هائلة وأنها لا تزال لذيذة مع الحزم صلصة تاكو بيل الساخنة.

2. تجارة اللحوم للخيار نباتي

هل تريد كل طبقة من burrito مليئة اللحوم ، ولكن كنت نباتي؟ يتيح لك تاكو بيل تبديل اللحم من أي عنصر قائمة واستبداله بالفاصوليا المجففة أو السوداء.

وبدون أي تكلفة إضافية ، بدأت في تبادل اللحوم البروتين والألياف الغنية فاصوليه سوداء.

3. اسأل عن تلك الصلصات الحزم

إذا كنت تحبني ، فأنت تحب الصلصات والبهارات في كل شيء. في بعض الأحيان لا يرضي "Fresco Style" رغبة تاكو بيل.

على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، فإن الصلصات في معظم المطاعم تحتوي على سعرات حرارية غير ضرورية. على سبيل المثال: إن إزالة صلصة الأفوكادو رانش أو صلصة الشيبوتلي توفر 80 سعرًا حراريًا ، كما أن قطع المزرعة الحارة يمكن أن يوفر ما يصل إلى 70 سعرًا حراريًا.

بدأت في طلب العناصر المفضلة لدي "جاف" ، مما يعني عدم إضافة الصلصات ، مع التوابل على الجانب (إذا لم أستطع العيش بدون) لتنظيم كمية الصلصة التي أستخدمها.

قد لا تكون صلصة هالابينو كريمية ، لكن عبوات صلصة تاكو بيل سيئة السمعة تملؤها صفر سعرة حرارية جيدة (وهي مجانية!).

4. طلب ​​وجبة فطور صحية (ish)

أنا أحب النقانق ولحم الخنزير المقدد ، ولكن في بعض الأحيان يكون ثقيلًا جدًا لبدء اليوم. يحتوي Taco Bell على قائمة رائعة بالدولار ، بما في ذلك خيارات الإفطار.

بلدي المفضل الشخصي هو بوريتو الإفطار المشوية. عندما لا تتغير مكونات burrito ، فهي 340 سعرة حرارية مليئة بالنقانق المتفتت وجبن الناتشو والبيض.

إن استبدال صلصة السجق والنقانق مع بدائل صحية ، مثل بيكو دي جالو والبطاطا (تركيبي المفضل) ، يوفر لي 40 سعرة حرارية على الأقل. هل ذكرت أنه فقط 1.75 دولار؟

5. اطلب عبر الإنترنت بدلاً من النافذة

أكره أن أكون زبونًا صعبًا في مطاعم الوجبات السريعة. أعلم أن هذه التغييرات تبدو صعبة الطلب ، ولكن Taco Bell يمتلك موقع ويب بسيط يأمر عبر الإنترنت لتسهيل الطلبات المعقدة.

يمكّنك موقع الويب من تصفح الحقائق الغذائية وتخصيص طلبك لمواءمة التفضيلات الغذائية. هذا يجعل من السهل عليك إعداد ملفاتك الشخصية المفضلة التي تسمح لك بإضافة أو إزالة أي مكون من القائمة عبر الإنترنت.

من burritos الدجاج إلى الأطباق الفول النباتي ، كل عنصر القائمة يحتوي على كل المكونات المدرجة مع كمية السعرات الحرارية. عند ضبط المكونات ، يحسب موقع الويب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية لكل تغيير. يعرض الجزء العلوي تعديلات الأسعار في الإضافات أيضًا.

ومع ذلك ، فإن الجزء الأكثر إرضاءًا من تجربة طلب Taco Bell عبر الإنترنت هو اختيار القيادة (من خلال ، عدم ترك سيارتك) أو تخطي الخطوط الطويلة داخل قسم الاستقبال.

هذه مجرد تكتيكات قائمة المفضلة. في النهاية ، يعود الأمر إليك للعثور على مكالمات Taco Bell المفضلة لديك. أوصي ببدء القائمة بالدولار ، لأنك قد تفاجئ بمنتجاتك الرخيصة الرخيصة.

يبقيه تاكو بيل ، وحظا سعيدا لزملائي مشغول بيني المكتنزون.

كندرا سميث باركز كاتبة في نيو أورليانز ترتدي العديد من القبعات ولا يمكن أن تجلس ساكنة. يمكنك التقاط لها عثرة من الناحية الاستراتيجية من خلال الحياة ومشاركتها نصائح نمط الحياة مشغول.