كسر العرق ، وليس ميزانيتك: 11 أو تجريب الشتاء الحرة التدريبات

في حين أنه من المغري تناول المشروبات على النار أو مشاهدة الأفلام طوال فصل الشتاء ، فمن المهم أيضًا أن تتحرك وتتحرك قليلاً من التمرين من حين لآخر.

لكل شخص تفضيلاته الخاصة في التمرين ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: لا تحتاج إلى تفرغ أكوام من النقود إلى صالة الألعاب الرياضية أو مدرب شخصي للحصول على المتعة ، وضرب البرد الشتوي والحصول على شكل رائع. يمكن لهذه التدريبات منخفضة التكلفة تبقيك تتحرك كل فصل الشتاء طويلة واليمين في الربيع.

بالطبع ، قبل الشروع في أي برنامج تمرين ، راجع طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك أي قيود. على استعداد للحصول على العرق الخاص بك؟

البقاء في الداخل

عزيزي إن الجو بارد في الخارج. اعتمادا على المناخ الخاص بك ، قد تفضل بيئة تمرين أكثر دفئا. جرّب أحد هذه الخيارات الداخلية للحصول على الشكل عندما يكون من البائس جدًا أن تكون بالخارج.

1. العمل مع يوتيوب

YouTube أكثر من مجرد مكان لمشاهدة مقاطع الفيديو الفيروسية. كما أنه موقع رائع للتمارين المجانية التي يمكنك القيام بها في غرفة المعيشة الخاصة بك.

جرب يدك في اليوغا مع "أيام 30 من يوجا" seriesthat يبدأ بـ "يوم 1: تخفيف إلى ذلك" ، فيديو مدته 35 دقيقة يركز على التيسير إلى ممارسة يوغا منتظمة. يساعد "اليوم الرابع: الإمتداد والتهدئة" على الاستمرار في إحماء يوغي جديد ، ومن ثم تستمر السلسلة لشهر كامل من التدريبات. يقدم "يوغا للمبتدئين" خيارًا آخر للفيديو لمدة 40 دقيقة ، وقد يستمتع الأشخاص ذوو العقلية البيلاتيس ب "Pilates for Beginners".

أولئك الذين يبحثون عن تمرين أكثر كثافة قد يستمتعون بـ "Fat Burning Cardio Workout" لمدة 37 دقيقة من فيتنس بلندر الذي يحتوي بالفعل على ما يقرب من 11 مليون مشاهدة. لأولئك الذين يبحثون عن تمرين رائع ، يجب على "Jillian Michaels" "6 Week Six-Pack Abs Workout" القيام بالحيلة. والمتطرفون في Zumba ، ستحتاج إلى تجربة "Easy Zumba Class" التي تستغرق 50 دقيقة.

2. الحصول على عضوية الخصم جيم

في حين أن YouTube هو وسيلة رائعة للحصول على تدريب ، فمن الأفضل أحيانًا الخروج من المنزل. تقدم 24-Hour Fitness مجموعة متنوعة من العروض الخاصة المتغيرة للعضوية ، بما في ذلك الكوبونات والخصومات والممرات المجانية. كما أنها توفر رسالة إخبارية إلكترونية لمزيد من الصفقات. تقدم كوستكو أيضًا مجموعة متنوعة من عضويات الصالة الرياضية المخفضة ، لذا تأكد من أنك تحقق أقصى استفادة من عضويتك.

تحقق من قسم الموارد البشرية بشركتك للحصول على الصفقات أيضًا. بعض أصحاب العمل يقدمون خصومات في الصالات الرياضية القريبة ، ويقدم برنامج الموظفين الفيدراليين بلو كروس بلو شيلد خصومات عضوية في 10000 مركز للياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد. أولئك الذين لديهم تأمين Aetna يمكنهم أيضًا العثور على خيارات مخفضة.

ستوفر العديد من صالات الألعاب الرياضية تذكرة يومية مجانية لأولئك الذين يفكرون في العضوية ، ويمكن للأعضاء في كثير من الأحيان جلب الضيوف مجانًا. اسأل حول ونرى أي نوع من الصفقات التي يمكنك الحصول عليها ، أو إذا كان أي شخص قد يحصل على تصريح ضيف إضافي. إذا كنت في المدرسة الثانوية أو الكلية ، تأكد من السؤال عن خصومات الطلاب ، واستفد من مرافق مدرستك.

3. انضم إلى مركز خدمة المجتمع

تحقق من مركز الترفيه المجتمعي المحلي الخاص بك لمعدلات اليوم بأسعار معقولة وخيارات العضوية. تقدم بعض مجموعة واسعة من الطبقات ، وحتى البطولات الرياضية الكبار. حتى مركز الإرشاد المحلي الخاص بي يحتوي على حمام سباحة وزلاجة مائية! شاهد ما يقدمه مركز الإعادة المحلي لديك - قد تفاجئك الخيارات.

4. قم بالتسجيل للبطولات الرياضية الداخلية

العثور على دوري محلي رياضي داخلي للحفاظ على لياقتهم والمتعة خلال أشهر الشتاء. من كرة السلة إلى كرة الريشة ، تقدم العديد من المجتمعات روابط لكل رغبة.

سواء كان البولينج أو الراكيت أو كرة المضرب هو أسلوبك ، انظر ما هي البطولات الرياضية الداخلية المتوفرة في منطقتك لتكوين صداقات جديدة والحفاظ على نشاطك طوال فصل الشتاء.

5. حاول دروس كلية المجتمع

تقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا في التمرينات ، من المشي إلى الغوص على أعلى مستوى. انظر ما تقدمه كلية المجتمع المحلي. قد تتمكن حتى من وضع بعض الاعتمادات إلى درجة ما إذا كنت بالفعل في المدرسة.

6. استخدام Groupons وكوبونات خصم النشاط

غالبًا ما تقدم Groupon و Living Social خصومات على النشاط الترفيهي النشط ، بدءًا من تسلق الصالات الرياضية إلى علامة الليزر. ترقب لهذه الصفقات اليومية.

إذا كنت لا ترغب في تتبع هذه الصفقات ، ففكر في الحصول على كتاب ترفيهي واستفد من القسائم لضرب الأقفاص ، وتذاكر الألعاب الرياضية والمزيد.

إذهب الى الخارج

إذا لم يكن الطقس مرعوبًا ، احزمه واتجه إلى الخارج للتمتع بعجائب الشتاء أثناء ممارسة الرياضة.

تأكد من ارتداء اللباس المناسب والاهتمام بكيفية شعور جسمك. إذا كنت تشعر بالبرد أو خدر ، أو كنت في حالة ألم ، تأكد من الحصول على الداخل والدفء ، كما انخفاض درجة الحرارة وقضمة الصقيع هي مخاطر هذا الوقت من العام.

7. اذهب للمشي

الحصول على بعض الهواء النقي والشمس المشرقة جنبا إلى جنب مع ملء الخاص بك من فيتامين D. لا تدع الطقس البارد والرطب تبقي لكم في الداخل. احزم ، وضع على طبقة مضادة للماء إذا لزم الأمر ، والذهاب للنزهة. إذا كنت في منطقة جليدية ، فكر في الحصول على أجهزة الجر ، مثل Yaktrax أو MicroSpikes لتأمين قدمك.

8. حاول Snowshoeing

استمتع بالثلج مع زوج من أحذية الثلوج مربوطة على قدميك. خذ درسًا لتعلم الأساسيات ، أو الخروج مع الأصدقاء ذوي الخبرة.

التقاط المؤشرات مسبقًا من هذا الفيديو ، وتحقق من ذلك مجلة حذاء الثلوجدليل "المؤقت الأول" للحصول على نصائح قيمة حول اختيار زوج من أحذية الثلوج (التي يمكنك العثور عليها جديدًا بقيمة 100 دولار أو أقل) ، ونصائح الأمان (لا تذهب وحدك ، ودائمًا ما تخبر شخصًا ما إلى أين أنت ذاهب ومتى العودة) ، وكيفية اللباس (الطبقات هي أصدقائك) والأخطار المحتملة (بما في ذلك انخفاض درجة الحرارة وقضمة الصقيع).

إذا كنت تحب ممارسة المشي بالأحذية الثلجية وترغب في الذهاب بشكل أسرع ، فكر في دخول سباق أحذية الثلج.

9. الذهاب عبر البلاد للتزلج

في حين أن التزلج على المنحدرات يمكن أن يكون باهظ الثمن (ولكن لا يجب أن يكون) ، إلا أن التزلج الريفي على الثلج قد يكون أقل تكلفة.

تعرض الكثير من مقاطع فيديو YouTube طرق التزلج الأساسية عبر البلاد ، ولكن من الأفضل دائمًا الخروج للمرة الأولى مع مرشد أو أصدقاء ذوي خبرة. تأكد من اتخاذ احتياطات السلامة ، بما في ذلك ارتداء الملابس بشكل صحيح ، وعدم الذهاب وحدك ، والسماح لشخص ما بمعرفة مكانك ومتى ستعود.

البحث عن مراكز التعلم والدورات التعليمية على موقع جمعية مناطق التزلج عبر البلاد.

10. ختم الخشب

ليس فقط هو تقطيع الخشب تجريبًا رائعًا ، إنها طريقة رائعة لإنقاذ فاتورة التدفئة في فصل الشتاء. تأكد من اتخاذ احتياطات السلامة المناسبة. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الحصول على تدريب رائع ، ثم الاستمتاع بنار دافئة وأجواء طقطقة رائعة في نهاية اليوم؟

11. العب كطفل

قم بمشاجرة كرة الثلج ، قم ببناء رجل ثلج ، أو اصطدم بحلبة التزلج على الجليد أو قم برمي أكبر تل يمكنك العثور عليه للذهاب إلى مزلجةك. سواء كان لديك أطفال أم لا ، هذه الأنشطة هي طرق رائعة للحصول على بعض التمارين ، ولديك ضحكة جيدة لمطاردة الكآبة الشتوية.

دورك: ما هي الطريقة المفضلة لديك منخفضة الميزانية لممارسة الرياضة في الشتاء؟

كريستين بوب كاتبة مستقلة ومحرر في جاكسون هول ، وايومنغ.