أفضل 10 سوبرفوودس لتعزيز قوة دماغك

يمكن أن أتخلص من ساعات / conferrin 'بالزهور / الاستشارات' مع المطر / و رأسي أكون خدشًا / بينما كانت أفكاري مشغولة hatchin '/ إذا كان لدي عقل فقط.
-Scarecrow ، ساحر أوز

ممارسة التخطيط المالي ، العديد من المواقع الإلكترونية ، زوجة فائقة رائعة ، 3 أولاد فظاظة ، كلب محتاج جدا ، 4 أيام في الأسبوع من التدريبات الكروسفيت ، لا عجب أنني بحاجة إلى تعزيز قوة عقلي أي فرصة أحصل عليها؟

قد يكون امتصاص طاقة 5 ساعات بمثابة حل مؤقت ، لكن الحقيقة هي أنك تحتاج إلى أغذية حقيقية لتعزيز قدرة عقلك على الأداء بأقصى سعة.

وبخلاف ذلك ، تُترك في حالة غيبوبة ، ويقوم الأولاد الثلاثة بإدارة دوائر حولك مثل الشياطين التسمانية الصغيرة.

بالإضافة إلى مواكبة الطحن اليومي ، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة التي تساعد على تعزيز الدماغ سيساعد عقلك على مكافحة الإرهاق والأمراض مثل مرض الزهايمر والخرف.

الأطعمة الغنية بالألوان الطبيعية والأحماض الدهنية أوميغا 3 مليئة بالخصائص الوقائية والعلاجية الرائعة ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية لتحقيق أقصى إمكانات الدماغ.

ملحوظة: ستشهد بعض التأثير الثقيل من كتاب تيم فيريس 4 ساعة الجسم في هذا المنصب. اسأل زوجتي ، أنا تيما مهووس. 🙂

وإليك نظرة على بعض أفضل الأطعمة لتعزيز قوة عقلك وبونص مكافأة إضافي أحبه. استمتع!

10 نجوم الغذاء عن دماغك

1 | العنب البري

التوت لديها قوى شفاء فريدة من نوعها ومحملة بالفيتامينات والمعادن التي تمنع وتشفي الأضرار التي تلحق بالخلايا الناتجة عن الإجهاد التأكسدي. يحتوي التوت الأزرق على الأنثوسيانين الذي يسمح للدماغ بالتفاعل بشكل أسرع وأكثر فعالية مع التحفيز والإشارات.

أدرك أن التوت الأزرق ليس مشترياتك من متجر البقالة العادي وقد تجد في البداية صعوبة في التوفيق في خطة الوجبة الخاصة بك. إحدى الطرق التي وجدتها عملت بسهولة هي شراء التوت الأزرق المجمد (التوت الأسود أيضًا) ومزجها في هزة بروتين. أعتقد أن هزيمي البروتيني لذيذ للغاية في حال كنت ترغب في تجربته: هزة البروتين صحية ومغذية.

2 سمك السلمون البري

يمكن أن زوجتي أمر (وعادة ما يفعل) سمك السلمون في كل مرة نخرج لتناول الطعام. أنا شخصياً ألحم أحمر عندما نأكل ، لكني أحب أكل السلمون عندما كنت في البيت.

سمك السلمون البري هو سمكة دهنية غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. هذه الأحماض الدهنية مشابهة لتلك الموجودة بالفعل في الدماغ. يتمتع السلمون بخصائص مضادة للالتهاب وهو وفير في DHA ، وهو أمر ضروري لتطور الدماغ والشفاء منه.

3 | لوز

كل ما يمكنني قوله هو أنني أستطيع أن آكل لي بعض اللوز. أنا متوسط ​​واحد على الأقل حفنة من اللوز في اليوم الواحد.

هذه المكسرات مليئة بالمغذيات التي يمكن أن تساعد على تحقيق المستوى الفكري العالي عن طريق تطوير الدماغ. اللوز تحتوي على مستويات عالية أو مضادات الأكسدة وفيتامين E التي هي مهمة في تقليل فقدان الذاكرة المرتبطة بالشيخوخة.

ما يجعل اللوز أفضل من ذلك هو الدماغ القادم الذي يعزز الطعام الفائق.

4 | الشوكولاته الداكنة

هذا هو ذنبي خالية من السرور متعة مجانية. كيف تسأل؟ بسيط. شوكولاتة داكنة مغطاة باللوز.

لا تحصل على أفضل من ذلك بكثير.

تم العثور على الصفات والفوائد في الشوكولاته السوداء التي لم يتم اكتشافها في أي شكل آخر من علاج لذيذ. الشوكولاته السوداء مليئة بمضادات الأكسدة وتحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين. الكافيين يحسن تركيزك ومزاجك من خلال تحفيز الاندورفين.

إن الجمع بين الاثنين لا يعزز الدماغ فحسب ، بل يحفز أيضًا ذوقك. y # خديجة

حسنًا ، قبل أن تظن أنني أقوم بتقليب الشيكولاتة المغطاة بالشوكولاتة السوداء باللوز ، أقوم بالاعتدال كم كنت تأكل. خداعي هو أن أخلط بعض اللوز المغطى بالشوكولا الداكنة مع اللوز غير المملح. أنا عادة ما نسعى جاهدين للحصول على 2 الشوكولاته المغطاة باللوز الداكن لكل 4-5 الآخرين.

4 | الخضار الورقية الخضراء

تحتوي هذه الخضار الخضراء على فيتامين E للمساعدة في الحفاظ على الدماغ حادًا وفيتامين (ب) لتشجيع إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين للحفاظ على توازن الدماغ وتركيزه.

خياري المفضل هو المفضل لدى بوباي: السبانخ. قبل تيم 4 ساعات في جسم فيريس ، كرهت السبانخ. كرهتها! بعد القراءة ، أحبه!

ما اكتشفته هو أنني اضطررت إلى إيجاد طريقة حول كيفية إعداده. كل ما أستخدمه هو بعض الزبدة العضوية ، وزيت الزيتون والثوم المفروم سوتيه في مقلاة لمدة 10 دقائق. حد الكمال!

5. الطماطم

يتم تعبئة فيتامين ج ، وفيتامين أ والبروتين في هذه الفاكهة الفائقة ، وجميعها كتل بناء هامة من الناقلات العصبية.

أتمنى لو كنت أكبر معجب بالطماطم. الوقت الذي أستمتع به أكثر هو عندما يكونون على برغر In-N-Out. 🙂

6 | أفوكادو

الأفوكادو تحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك. الناس الذين يتمتعون بنظام غذائي كامل من حمض الفوليك هم أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية من أولئك الذين لا يعانون. غير متأكد من طريقة سهلة لدمج الأفوكادو في نظامك الغذائي؟ اتجه إلى مترو الأنفاق و "تناول الطعام طازجًا" وأضف أفوكادو إلى ساندويتش بسعر 50 دولارًا فقط.

7 | فاصوليه سوداء

هذا البقوليات المفضلة مليئة بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفولات (فيتامين ب). وقد تم اكتشاف أن الأشخاص المصابين بالزهايمر لديهم مستويات منخفضة من الفولات في وجباتهم الغذائية.

لقد قرأت 4 ساعات هيئة ثم تعرف بالفعل كم من الفول تيم الحب. تقريبا كل وجبة يقترح استهلاك نوع من البقوليات. ارتفاع في الألياف ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ويعزز قوة عقلك - trifecta!

9 | زيت الزيتون

اطبخي زيت الزيتون واطبخه على السلطة. إنها مليئة بالهيدروكسي لترول التي تساعد على حماية الخلايا العصبية في الدماغ من الآثار المدمرة للتلف والإجهاد التأكسدي. تم ربط الإجهاد التأكسدي بمرض الزهايمر والخرف لأنه يبطئ أداء الدماغ مع تقدم العمر.

صلصة السلطة المفضلة عند تناول الطعام في الخارج هو زيت الزيتون والخل. نحن دائمًا نرشف قليلًا من زيت الزيتون فوق سمك السلمون الخاص بنا عندما نقوم بإعداده أيضًا.

10 | الرمان

يصنع الرمان عصيرًا فائقًا للدماغ. يحتوي الطبق المنعش على مضادات الأكسدة أكثر من الشاي الأخضر والنبيذ الأحمر. تحمي مضادات الأكسدة الدماغ من الجذور الحرة مما يسمح للدماغ بالتعلم وفهمه بكفاءة أكبر.

11 | الخضر الرياضية

حافظ على صحة دماغك واحتفظ به يتغذى بالأطعمة المناسبة. توفر لنا الطبيعة الأطعمة التي نحتاجها لنعيش حياة طويلة وصحية. ليست هناك حاجة لحبوب منع الحمل الخاصة لتحسين قوة عقلك ، فقط إرم صلاد تعزيز الدماغ للحفاظ على عقلك حادة وتعظيم عقلك إلى إمكانات قوية.

نعم ، هذه نسخة مبيعات مباشرة من موقع Athletic Greens. أنا ، بالطبع ، سمعت لأول مرة عن اتلتيك جرينز من تيم فيريس. جربت اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم اقترح في كتابه ورأى نتائج جيدة منه. مشكلتي الوحيدة هي أنني تعبت من تناول الفول. ولكن ، إذا كنت بحاجة إلى إسقاط بضعة أرطال ، فمن السهل الرجوع إليها.

الحلقة المفقودة التي شعرت بها هي الحصول على خضروات كافية. كونها مشغولة سوبر الحصول على 6-8 الفاكهة والخضار يكاد يكون من المستحيل. تبحث عن ملحق ، يبدو الرياضية الخضر مثل الاختيار المنطقي. أنت تعرف ... لأن تيم قال ذلك!

إنها باهظة الثمن ، لكنني قمت بتعديلها حيث لا تشحنني إلا زجاجة جديدة كل 45 يومًا بدلاً من كل شهر.

هل لديك أي أطعمة تحب أن تعطي دماغ دفعة؟ مشاركة powerfood أدناه!