حياة

6 أشياء تعلمتها من الانتهاء من 21 يوم التحدي التحدي

6 أشياء تعلمتها من الانتهاء من 21 يوم التحدي التحدي

على مدار السنوات القليلة الماضية ، ركزت حقًا على تنمية ممارسة التخطيط المالي ومدوناتي ومشروعاتي الأخرى عبر الإنترنت.

بعد التسجيل في برنامج التدريب والتحدث مع الموجهين وغيرهم من رواد الأعمال الناجحين ، أدركت أن الأشخاص الناجحين يصنعون عادات إيجابية قوية كجزء من روتين حياتهم اليومية لمساعدتهم على تحقيق أشياء عظيمة.

قام دان سوليفان ، مؤسس برنامج التدريب الاستراتيجي ، بتطوير ما يسميه بتركيز إيجابي على مدى 21 يومًا. المفهوم الأساسي بسيط إلى حد ما: التركيز لمدة 21 يومًا على عادتك الرئيسية التي تريد إدخالها في حياتك أو التخلص منها.

لقد اخترت اثنين من العادات للحصول على - القيام بعمليات الضغط وقراءة الكتاب المقدس - وبدأ التحدي المتمثل في 21 يوما على مدونتي ، على أمل أن يلهم القراء ليدمجوا عادات إيجابية جديدة في حياتهم اليومية أيضا.

لقد فوجئت بالنتائج.

1. ممكن

كثير من الناس يرغبون في القيام بأشياء جيدة - مثل ممارسة التمارين الرياضية ، تناول الطعام بشكل صحيح أو الكتابة في المجلات الخاصة بهم - ولكن بدلاً من ذلك ، فإنهم يتحدثون عنهم. لقد جعلني التزامي العلني أهدافي أكثر قابلية للتحقيق ، وكانت الفكرة الواضحة بأنني سأقضي 21 يومًا من التمثال أو التمثال النصفي ساهمت أيضًا في جعل هذا الأمر ممكنًا. في حين كانت بعض الأيام أكثر صعوبة ، يسعدني أن أقول إنني أكملت تحدي العادة لمدة 21 يومًا بنجاح.

2. كتابته يجعل من كل الفرق

كجزء من التحدي ، كان لدي القراء يطبعون من ورقة عمل سيئة المدمن العادة. إنه ملف PDF بسيط يحتوي على 21 صندوقًا تم شطبها لكل يوم تحققه من هدفك اليومي المعتاد. كان هذا ضخم بالنسبة لي.

كان مجرد وضع علامة X كل يوم بمثابة تذكير دائم للبقاء على النقطة والانتهاء من هذا التحدي. إذا كان الوقت متأخراً من اليوم وكنت قصيراً عن هدف الدفع أو لم أقرأ كتاباتي بعد ، فقد ظللت أفكر في أن أضع علامة X على ذلك ، ودفعتني لإنجاز ذلك. ما جعل منذ ذلك الحين دمج تلك العادات أكثر فعالية عندما أعطي نفسي مهلة خلال اليوم.

يؤيد العلم هذا ، يشير جيمس كلير ، الذي يدوّن حول تحول العادة والبحوث المشتركة التي تكشف عن خدعة بسيطة لمضاعفة فرصك في تحقيق أي هدف. في دراسة نشرت في مجلة British Journal of Health Psychology ، كان الباحثون يحاولون تحديد الطريقة الأكثر فاعلية لجعل الناس ينجحون في العمل.

وجدت الدراسة أن الدافع لم يكن العامل الأكبر للأشخاص الذين يعملون أكثر ؛ كان لديها خطة واضحة حول متى وأين سيعملون على العمل الذي كان له التأثير الأكثر أهمية.

"أكثر من 100 دراسة منفصلة في مجموعة واسعة من الحالات التجريبية قد توصلت إلى نفس النتيجة: الناس الذين يعلنون صراحة متى وأين ستحدث سلوكياتهم الجديدة من المرجح أن يلتزموا بأهدافهم" ، كما يكتب.

3. لماذا لم أفعل ذلك عاجلاً؟

هذه العادات هي تلك التي يمكن أن أدمجها بسهولة في يومي الروتيني ، إن لم يكن سنوات ، في وقت أقرب. لأي سبب من الأسباب ، لم أكن. أنا ممتن الآن لأنني واجهت هذا التحدي ، لأنني أشعر وكأنني قدمت الآن عادات إيجابية في حياتي لا أمل في أن أذهب إليها.

هل هناك شيء كنت ترغب في البدء فيه ، ليس هناك وقت أفضل من الآن. أنا أحب هذا الاقتباس من زيغ زيجلار:

"لا يجب عليك أن تكون رائعًا للبدء ، ولكن عليك أن تكون رائعًا."

4. اجعلها عامة

شارك العديد من الأشخاص الذين شاركوا في التحدي في مشاركة ما كانوا يأملون في تحقيقه عبر Facebook و Instagram و Twitter. في أي وقت تريد فيه إنجاز شيء جديد - مثل العمل ثلاثة أيام في الأسبوع ، على سبيل المثال - أعتقد أنها فكرة جيدة لمشاركة هدفك مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل.

هيك ، ضعها على Facebook. لماذا ا؟ لديك الآن أشخاص آخرين سيحاسبونك.

5. لا تدع أهدافك من وجهة نظرك

عندما كنت أعمل على عاداتي السيئة ، تأكدت من أنني حملت ورقة العمل المدمرة في كل مكان. لقد تأكدت من أنني سوف أراها كل يوم لتذكيرني بالعادة التي أركز عليها. من المهم جدًا تذكير نفسك دائمًا بما تحاول تحقيقه بالضبط.

صديق جيد ، بن نيومان ، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً امتلك نجاحكويحافظ على العادات الإيجابية التي يعمل عليها في حمامه ، لذلك يتم تذكيره بانتظام بما يسعى لتحقيقه. عندما لا يكون لديك تذكير مرئي بالعادة التي تحاول كسرها ، تنسي أن تميل إلى التكاسل وتعود إلى شبكتك القديمة.

6. كن واقعيا

في كل مرة تجرّب فيها شيئًا جديدًا ، عليك أن تكون واقعيًا مع أهدافك. على سبيل المثال ، كان بعض المنافسين الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق في العام الماضي يحاولون العمل لمدة 30 دقيقة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. كانوا يضعون أنفسهم للفشل.

دارين هاردي ، مؤلف التأثير المركب، وتقترح تقسيم هدفك من قبل اثنين. قل ، على سبيل المثال ، تريد العمل ستة أيام في الأسبوع. حقق ثلاثة أيام من تحقيق الحد الأدنى من هدفك. الأشخاص الذين يميلون إلى تعيين أهدافهم عالية جدًا سينتهي بهم المطاف بالتخلي إذا لم يلتزموا بهذا الهدف لهذا الأسبوع. نفس الشيء ينطبق على هذا التحدي.

إنه دورك

ما هي إحدى العادات الإيجابية الجديدة التي تود إضافتها إلى روتينك اليومي؟ قراءة المزيد عن التمويل الشخصي ، الكتابة في مجلة الخاص بك ، التغيير والتبديل في ميزانيتك ، ووقف عض أظافرك ، وممارسة أكثر؟

إذا جربت من قبل دون نجاح يذكر ، فعليك أن تجعل تحدي الـ 21 يومًا جزءاً من روتينك اليومي. ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 66 يومًا حتى تصبح عادة جديدة تلقائيًا.

لا تنسَ الحصول على ورقة عمل Bad Hit Destroyer المجانية هنا.

أضف تعليقك