10 طرق لبدء عام صحي

والآن بعد انتهاء موسم الأعياد ، يتعامل معظم الناس مع قرارات السنة الجديدة التي تتضمن نوعًا من التحسن في صحتهم. وفقا لدراسة حديثة: اللياقة البدنية ، وفقدان الوزن ، والإقلاع عن التدخين أو الشرب ، والتخلص من جميع قرارات رأس السنة الجديدة.

فيما يلي 10 طرق سهلة لبدء سنة صحية:

1. الحصول على ما يكفي من النوم - يجب أن يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أولوية قصوى. من الأسهل بكثير أن تبقى هادئًا وإيجابيًا عندما تكون مرتاحًا جيدًا. علاوة على ذلك ، الأفراد الذين لا يحصلون على ليلة نوم جيدة هم أكثر عرضة لتطوير مشاكل صحية خطيرة في وقت لاحق من الحياة.

2. تناول أطعمة أفضل - يجب التركيز على تناول غذاء غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة وانخفاض الدهون. في حين لا ينبغي أن تحرم نفسك من الحلوى ، يجب عليك أيضا عدم عمل الوجبات السريعة لبيرغر ثلاث ليال في الأسبوع. تريد التأكد من أن الجزء الأكبر من نظامك الغذائي صحي ومغذي.

3. خذ الفيتامينات - ينبغي على معظم الناس النظر في سؤال طبيبهم عن تناول الفيتامينات المتعددة. كثير من الناس لا يحصلون على كميات كاملة من الفيتامينات في الأطعمة التي يتناولونها ، وهذا هو وسيلة رائعة لضمان أن جسمك لديه كل ما يحتاجه ليكون بصحة جيدة.

4. خذ المشي السريع - هذا هو وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك وإزالة التوتر. يمكنك السير لمدة 15 دقيقة في الخارج بسرعة ، أو صعود الدرج في العمل ، أو الوقوف والقيام ببعض التمديدات. أي طرق تقوم بها ، يجب أن تتدفق الدم خلال النهار.

5. احصل على ممارسة روتينية منتظمة - ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك وتحسين صحتك العامة. يمكن أن يكون أيضًا طريقة رائعة لفقد بعض الوزن الزائد. في حين أن العديد من الصالات الرياضية لديها رسوم عضوية عالية ، هناك العديد من النوادي المحلية التي قد تكون منخفضة التكلفة ، أو يمكنك ممارسة نفسك في المنزل.

6. معرفة متى يقول "لا" - إذا كنت تسعى للحفاظ على مستوى الإجهاد لديك منخفضًا ، فلا تتحمل التزامات شخصية أكثر مما تستطيع التعامل معه بواقعية. لست بحاجة إلى أن تكون "شخصًا خارقًا". معرفة متى تقول "لا" لتجنب خلق ضغوط لا داعي لها في حياتك.

7. استخدم قائمة - قد يكون من المفيد جدًا تحديد الأولويات ووضع قائمة بما تحتاج لإنجازه. حاول تفويض المهام للعائلة عندما تستطيع ، والتركيز على الأشياء المهمة أولاً. أيضا ، إذا كنت تحاول تنظيمها ، فهناك العديد من الأدوات المجانية على الإنترنت للمساعدة.

8. البحث عن بعض الوقت الشخصي - تأكد من تخصيص بعض الوقت لعمل الأشياء بنفسك. حتى الأنشطة الصغيرة مثل الاستماع إلى الموسيقى أو الدردشة مع صديق أو القيام بحل الكلمات المتقاطعة يمكن أن تخفف التوتر وتجلب الامتلاء لحياتك. يمكن أن يكون الاسترخاء هو مفتاح النجاح.

9. خذ يوم واحد في وقت - تذكر أن تأخذ يوم واحد في وقت واحد. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا. تظهر الدراسات أن الأمر يستغرق 21 يومًا من الإجراءات المتكررة لإنشاء عادة جديدة. لذا ، إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية ، أو تناول الطعام الصحي ، خذيها يومًا في كل مرة حتى تصبح عادة جديدة.

10. انتقل إلى موارد شركتك - العديد من الشركات تقدم مجموعة واسعة من فوائد الصحة والعافية التي لا يستفيد منها معظم الموظفين. يمكن أن تشمل: المشورة ، والمساعدة القانونية ، والخدمات المالية ، وخدمات الإجازات ، وأكثر من ذلك. إذا كنت ستقوم بعمل معين على أي حال ، فلماذا لا تحصل على خصم!

هل لديها أي نصيحة أخرى لبدء سنة أكثر صحة؟